Přemýšleli jste někdy, v jakou denní dobu je nejlepší běhat? Vědci již dlouho zkoumají, jak náš cirkadiánní rytmus ovlivňuje naši výkonnost.
Nejnověji studie ukázaly, že sportovci mají tendenci podávat lepší výkony mezi 16:00 a 20:00. Ať už se rozhodnete běhat kdykoli, odborníci se shodují, že nejdůležitější součástí plánování tréninku je vytvořit si z něj zvyk.
Ranní běhání
Přínosy: Studie Appalačské státní univerzity z roku 2011 zjistila, že u osob, které třikrát týdně v sedm hodin ráno mírně cvičily, došlo k desetiprocentnímu poklesu krevního tlaku, který vydržel po zbytek dne. V porovnání se stejnými tréninky absolvovanými ve 13:00 a v 19:00 se těmto jedincům snížil krevní tlak o 25 procent také v noci, což jim pomohlo lépe spát.
Studie také ukázaly, že běžci, kteří se rozhodnou před tréninkem vynechat snídani, mají lepší předpoklady pro budování svalové hmoty. Je to proto, že tělo lépe vstřebává živiny během jídla po tréninku.
Běhání po ránu také pomáhá udržet si váhu. Studie z roku 2010 zjistila, že skupina mužů, kteří před tréninkem vynechali snídani, nepřibrala, zatímco ti, kteří snídali, přibrali několik kilogramů.
Nevýhody: Svaly jsou ráno tužší a energie a tělesná teplota jsou nejnižší. To znamená, že budete mít pravděpodobně pocit, že pracujete tvrději, než kdybyste běhali později během dne. Z psychického hlediska vyžaduje ranní běhání odhodlání, protože je mnohem snazší stisknout tlačítko snooze.
Více:
Odpolední běh
Přínosy: Trénink v době oběda je skvělý způsob, jak dodat energii do nového dne. Zahání odpolední útlum, takže budete schopni dokončit den s větším soustředěním. Ve studii z Illinoiské univerzity vědci zjistili, že krátké aerobní cvičení zvyšuje výkonnost mozku.
Pokud nejste ranní ptáče, odpolední běh vás nevytrhne z té hodiny spánku navíc ani z času stráveného doma po práci.
Nevýhody: Během polední pauzy je čas omezen, takže budete muset být efektivní a naplánovat si předem sbalení oblečení do posilovny a výživových potřeb. Je možné, že se v této době nedostanete na intenzivní nebo dlouhé běhy.
Více: Více: 25 zdravých svačinek pro běžce