Váš průvodce domácím tréninkem Muay Thai

Úvod do principů, analýz a sebevzdělávání

Pro mnoho duší je posilovna naším domovem mimo domov. Ale co kdyby náš domov byl naší posilovnou… nebylo by to hezké?“

Tento příspěvek se bude zabývat tréninkem v jakémkoli prostředí, s minimálním vybavením, bez partnerů a pouze s vaším tělem.

Doufám, že vás tento příspěvek vyzve k přijetí pozitivních omezení. Může to znít jako oxymóron, ale člověk by měl běhat s vědomím, že jsou chvíle, kdy je lepší najít správnou krabici, ve které se dá přemýšlet, než se snažit přemýšlet mimo ni.

Vhodný soubor omezení vás donutí dostat se do pozice, kdy je přemýšlení bokem jedinou možností.

Tento příspěvek vás vybízí k tomu, abyste si kladli otázky typu:

„Jak bych trénoval, kdybych neměl k dispozici žádné sparingpartnery?“
„Jak bych trénoval sílu úderu bez těžkého pytle nebo práce s rukavicemi?“,
„Jak bych mohl napodobit podmínky zápasu bez nářadí?“

Čas začít být kreativní. Začněme především, jak se vždy sluší a patří, s principy.

3 klíčové zásady samostatného tréninku Muay Thai

#1. Soustřeďte se vždy na jednu věc

Boj je o rozvíjení návyků, svalové paměti. Jak myslíte, že by člověk obstál, kdyby se pokusil přestat kouřit, zavázat se ke cvičení, stát se veganem a brzy spát, a to vše ve stejném období?“

Neuspěl by.

Mít jeden jasný cíl usnadní měření vašeho pokroku, a tím i jeho řízení.

Abychom se mohli učit, musíme si nejprve vybudovat důvěru. Stanovte si jeden zcela konkrétní cíl (např. pracovat na pivotu pro pravý high-kick) a zaměřte na něj veškeré své úsilí.

#2. Snižte složitost

Není ostuda začít v malém. Rozjeďte to nejprve malými vítězstvími, začátek je nejtěžší krok, tak si ho usnadněte.

#3. Naučte se jasné principy

Znalost principů by měla být prvním krokem při učení se jakékoliv dovednosti, protože principy jsou široké a tvárné. Mějte na paměti, že zásady jsou pravidla a pravidla nejsou určena k tomu, aby se porušovala, ale aby se dodržovala.

Pokud lze „pravidlo“ porušit, pak to není pravidlo, ale návod.

Příklad zásada paměti: smysluplnost. Nejlépe si pamatujeme to, co považujeme za smysluplné, a proto, abychom si něco nejlépe zapamatovali, použijeme na to smysluplnost tím, že v tom najdeme nějaký vzor, rým nebo známost.

Například „v roce 1492 vyplul Kolumbus na modrý oceán“ se pamatuje mnohem lépe než „Kolumbus objevil Ameriku v roce 1492“. Přemýšleli jste někdy nad tím, proč je tak těžké naučit se slovíčka z cizích jazyků? Protože ta slova nemají žádný význam. Porušujte zásady a učení bude obtížnější.

„Pokud jde o metody, může jich být milion a pak ještě nějaké, ale zásad je málo. Člověk, který pochopí zásady, si může úspěšně zvolit vlastní metody. Člověk, který zkouší metody a ignoruje principy, bude mít určitě potíže.“

Výše uvedené principy jsou určeny pro široké použití a lze je aplikovat na všechny dovednosti, ať už chcete bojovat, nebo se chcete naučit jazyk.

Níže uvedené tréninkové metody budou přizpůsobeny speciálně pro boj, i když uvnitř budou stále principy (které uvedu tučně):

Tréninkové metody muay thai pro sólový trénink

#1. Metody pro sólový trénink. Shadowbox

Shadowbox je jednou z nejlepších rozcviček, které můžete provádět, protože je vytvořen tak, aby napodoboval podmínky boje a zároveň vám umožnil procvičovat správnou techniku a formu.

Boj je svalová paměť, a čím více příležitostí budete mít k procvičování správných technik práce nohou a úderů, tím lepší výkony budete schopni podat.

Pokud nepěstujete kvalitu, pěstujete lajdáctví.

(Pokud máte kameru, ještě lépe, zařadíme ji později)

Pokračujte v tréninku stínového boxu pro Muay Thai

#2. Cvičte na stromě, přírodním těžkém pytli

Tato metoda vychází ze stínového boxu (proto 1B), který posuneme o krok dál tím, že do něj zapojíme strom (nebo boxovací pytel) a zároveň budeme řešit nedostatek stínového boxu.

Nebudu to považovat za porušení pravidla „pouze tělo“, protože… stromy jsou všude. Pokud tedy nejste na poušti (tam jsou kaktusy, ale nedoporučoval bych do nich mlátit nebo kopat), měli byste být schopni tuto metodu využít.

Viděl jsem, jak se kolem práce s pytlem (nebo stromem) vznáší závoj skepse a někteří ji považují za ztrátu času, ale jednoduchá odpověď zní:není, lidé ji jen neumějí používat.

Jak tedy pracovat s těžkým pytlem? Nebo na strom? Zacházíte s ním stejně jako při shadowboxu, jen místo úderů do vzduchu mlátíte do pevného předmětu s mnohem menší poddajností.

To ještě více zostřuje potřebu přesnosti a správné formy. Důležitost pěstování kvality zde vyznívá pravdivěji než ve stínovém boxu, protože pokud udeříte do vzduchu se špatnou formou, nemusíte se obávat újmy, ale měli byste udeřit do stromu s nedbalou technikou? Můžete si snadno zlomit zápěstí.

Považujte úder do pevného předmětu za stmelení své techniky, tady na tom záleží, tady se odstraňuje lešení a tréninková kolečka. Pak uvidíme, jak si vaše technika stojí.

Sledujte trénink s těžkým pytlem pro Muay Thai

#3. Studujte zápasy

Sledování zápasů by nemělo být vnímáno jako pasivní činnost, stejně jako by pasivní činností nemělo být čtení knih. Sledování zápasu i čtení knihy jsou interaktivní procesy, které vyžadují komunikaci tam a zpět mezi divákem/čtenářem a tím, co je sledováno/čteno.

Sledování zápasu, čtení nebo jakýkoli jiný proces musí být aktivní. Jak tedy, můžete se ptát, proměnit sledování/čtení v aktivní proces? Kladením otázek.

Kladení otázek vás podněcuje k hlubšímu ponoru a umožňuje vám tak nalézt odpovědi, které byste jinak nenašli (to je laterální myšlení v akci). Tohle je rozsáhlé téma, takže si ho zkraťme a rozeberme na konkrétním příkladu:

Jak analyzovat zápas

Přemýšleli jste někdy, co lidem jako Lawrence Kenshin a Jack Slack umožňuje tak dobře rozebírat zápasy?

Odštípnout balvany, které vidíme, a najít v nich krásné kamenné rytiny. Každý z nich má neuvěřitelnou schopnost analyzovat a klást správné otázky. Zde je několik dobrých otázek, které si můžete klást při rozebírání zápasů:

„Kdykoli se odteď budete dívat na zápas, snažte se určit, proč dopadl tak, jak dopadl:

Co dělalo poraženému potíže?“

Co dělalo potíže vítězi – měl poražený použít tuto taktiku ochotněji?“

V případě knockoutu (nebo dokonce podání), co dělalo díru pro techniku?“

Tady to máte. Máte nejen zásady, ale i metodu tréninku a metodu analýzy nejen zápasů, ale i svého tréninku (vytáhněte kameru a natáčejte VŠECHNO).

Vnímejte to nejen jako příručku pro domácí trénink, ale jako jediný krok k samostatnosti, k sebevzdělávání.

Samovzdělávání je obtížné a časově náročné, ale přináší velkolepé plody, které zvyšují vaše znalosti a porozumění danému tématu.

Heavy Bag Blueprint 2.0 Tréninkový program

Jste připraveni posunout svůj trénink na vyšší úroveň?

Pak si zamilujete můj kompletní tréninkový program pro těžké pytle s názvem The Heavy Bag Blueprint 2.0, který obsahuje:

– 100 návodů na kombinace Muay Thai
– 35 cvičení v těžkém pytli
– 30 tréninků v těžkém pytli Muay Thai
– A 24týdenní progresivní tréninkový program v těžkém pytli

Tento tréninkový program v těžkém pytli je DOKONALÝ nástroj, který vám pomůže v každém aspektu vaší hry Muay Thai. Díky programu, který lze snadno sledovat krok za krokem, můžete v mžiku změnit své úderové dovednosti…. a dokonce ani nepotřebujete těžký pytel (můžete boxovat ve stínu!)

Podívejte se, o čem kurz je…

Co pro vás udělá NOVÝ trénink Heavy Bag Blueprint 2.0!

• Rozvíjejte výbušnou sílu a mohutnost horní poloviny těla
• Vylepšete své kardio a vytrvalost pomocí HIIT okruhů s těžkým pytlem
• Zlepšete svou sílu úderů pro knockoutové údery
• Zvyšte kopací sílu. Síla
• Ramena a celková svalová vytrvalost
• Naučte se házet smrtící kombinace
• Zlepšete svou techniku úderů
• Zvyšte efektivitu svých úderů
• Naučte se dlouhé, Střední a krátká vzdálenost úderů
• Buďte rychlejší při úderech
• Získejte sílu jádra a břišních svalů
• Spalujte tělesný tuk
• Zlepšete rovnováhu, pohyb a obratnost
• Zhubněte a získejte větší svalovou paměť
• Získejte větší sebedůvěru

Klikněte sem a dozvíte se více o knize The Heavy Bag Blueprint 2.0

.