Důležitou součástí učení, jak napravit ploché nohy, bylo věnovat pozornost tomu, co dělají moje nohy při chůzi. Toto je několik jednoduchých pravidel, kterými jsem se řídil, abych zlepšil stabilitu klenby při chůzi.
Namířit chodidla rovně
Normální chůze zahrnuje dopad paty na zem na začátku každého kroku. Tomu se říká počáteční kontakt.
Dříve jsem chodil s chodidly směřujícími ven. Běžně se tomu říká kachní chůze.
Podezírám se, že hlavním důvodem mé kachní chůze byla nedostatečná ohebnost kotníků.
Snadněji se mi udržovala klenba, když jsem měl nohy rovně, než když jsem je měl podle svého starého zvyku vykloněné.
Dokonale rovná chůze však nebyla nutně cílem. Každý má jinou stavbu kostí a to ovlivňuje i postavení nohou.
Dotýkejte se vnější hranou chodidla
Po intitenciálním kontaktu, kdy se pata dotkla země, jsem se zaměřil na to, aby se vnější část chodidla (strana malíčku) dotkla země jako první. Můj starý způsob chůze zahrnoval příliš velký tlak na vnitřní stranu chodidla.
Myšlení na udržování váhy směrem k vnějšímu okraji chodidla mi pomohlo udržet patu v neutrální poloze.
Pevný kontakt s palcem
Rad jsem si při kroku představoval, že se každý prst dotýká země v pořadí, počínaje malíčkem. To umožňuje postupné zatěžování vnitřní hrany chodidla a palce. V reálném čase k tomu dochází rychle, takže může být užitečné cvičení ve zpomaleném pohybu.
Celý palec by se měl pevně dotýkat země.
Odtlačit se přes plosku nohy
Noha se musí supinovat nebo se na konci každého kroku odvalit směrem ven. Tím se vytvoří tuhá páka, která pohání tělo vpřed.
Tuto chůzi nazývám chůzí s pružným krokem.
Abych se ujistil, že rovnoměrně odtlačuji přes plosku nebo přední část chodidla, pomohlo mi přemýšlet o udržování tlaku na přední dva body trojnožky.
Chůze je pro většinu z nás tak přirozená věc, že snadno bereme jako samozřejmost, jak složitý pohyb chůze vlastně je. Změnám, které jsem ve způsobu chůze provedl, se podrobněji věnuji v členské části webu.
Všimněte si, že tyto tipy platí pro chůzi. Běhání zahrnuje jiný typ vzorce úderu nohou, který se u jednotlivých osob často liší.
.