Toto je to, co pití alkoholu po cvičení udělá s vaším tělem

Mysleli jste si, že se tam možná nikdy nedostanete, protože jste zcela jistě právě vstoupili do alternativního vesmíru, kde se 45 minut protáhne na tři dny. Ale zvládli jste to, jako nakopnutý – i když zpocený a bolavý – člověk, o kterém víte, že skutečně je.

Endorfiny se vám rozlévají a, sakra, cítíte se skvěle. Tak skvěle, že potřebuješ odměnu. Třeba tu alkoholovou.

Takže se vrhnete s kamarády do hospody na vychlazené pivo, možná G&T nebo Aperol spritz.

Chutná to báječně. A přesto se to zdá naprosto neslučitelné s tvrdou prací, kterou jste právě vynaložili, ne-li přímo hloupé.

Ale je to tak?“

Lidské tělo považuje alkohol za toxin a ve spěchu, aby se ho zbavilo, může být budování svalů a spalování tuků pozastaveno.

Profesorka Louise Burkeová

Podle šéfky strategie výživy Australského institutu sportu, profesorky Louise Burkeové, alkohol po cvičení rozhodně nebude mít pozitivní účinek, snad kromě toho, že vám dodá trochu tekutin.

Problém je podle ní v tom, že lidské tělo zachází s alkoholem jako s toxinem a ve spěchu, aby se ho zbavilo, může být budování svalů a spalování tuků pozastaveno.

„Protože naše tělo považuje alkohol za toxin, potřebuje ho co nejrychleji zpracovat, a tak v tomto období převezme vládu nad metabolismem a může narušit další procesy, které byste chtěli, aby se odehrály po cvičení,“ říká.

Mezi tyto procesy patří syntéza bílkovin, díky níž se vaše svaly obnovují a rostou.

Jedna studie z roku 2014, publikovaná v časopise PLOS One, zjistila, že konzumace alkoholu po náročném tréninku – i když s proteinovým koktejlem – negativně ovlivňuje proces obnovy a adaptace organismu na trénink.

Dalším procesem, který může být ovlivněn, je spalování tuků.

„Změna metabolismu, ke které dochází, když máte v těle alkohol, znamená, že dočasně ukládáte tuk, místo abyste ho zpracovávali,“ říká profesor Burke. „Ten má tendenci se ukládat v oblasti břicha.“

Alkohol je také diuretikum, což znamená, že může podporovat dehydrataci – což není ideální v době, kdy bychom měli doplňovat tekutiny po vypocení.

Profesor Burke říká, že toto je větší problém, pokud váš oblíbený nápoj obsahuje vyšší koncentraci alkoholu.

Jedna studie zjistila, že když lidé po cvičení konzumovali nápoje obsahující 4 procenta alkoholu, zvýšilo se jejich močení a snížila se rychlost regenerace.

Profesor Burke říká, že dalším problémem jsou kognitivní účinky alkoholu, protože omáčka může samozřejmě vést ke špatným rozhodnutím. Varuje například, že se můžete špatně rozhodnout pro jídlo místo správného doplnění energie.

„S alkoholem je to tak, že snižuje naše povědomí o tom, co se děje, a naši schopnost držet se plánu, takže někdy nakonec děláme chování, které je v rozporu s našimi cíli, protože nás odvedlo od lepšího postupu.“

Pokud spálíte kalorie v posilovně a pak půjdete do hospody, dáte si tři drinky (a) hamburger ….

Profesor Burke říká, že lidé s cílem zhubnout by měli být obzvlášť opatrní.

„Pokud spálíte kalorie v posilovně a pak jdete do hospody, dáte si tři drinky, pak se pustíte do burčáku a cestou domů si dáte hamburger, najednou jste vyhořeli svůj kalorický rozpočet na celý den.“

Zdůrazňuje však, že jedno pivo po běhání nepošle vaše zdravotní cíle do háje. Větší obavy má z nadměrného pití.

Fyziolog Jace Kelly s ní souhlasí. „Pokud si v pátek večer po posilovně zajdete s přáteli na večeři na dvě vína, pravděpodobně vás to příliš negativně neovlivní,“ říká. „Ale páteční večerní popíjení určitě ovlivní schopnost vašeho těla zotavit se.“

Obvykle se doporučuje, aby lidé doplnili tekutiny zhruba do 45 minut po cvičení, pokud se před cvičením nenakrmili.

Pan Kelly říká, že pro většinu lidí je zhruba hodina mezi ukončením cvičení a prvním vínem dobrým minimem, o které by se měli snažit.

Pan Kelly radí, aby lidé zvážili, v jakém stavu se před cvičením nacházejí (tj. v jakém jsou stavu).Tj. zda jsou ve stresu, nenajedení, dehydratovaní) a jak intenzivní je jejich trénink, když se rozhodují, kolik času před konzumací alkoholu věnují následnému doplnění energie.

Po vysoce intenzivním tréninku, jako je trénink F45, říká, že „to bude určitě vyžadovat mnohem větší pozornost, abyste doplnili zásoby energie a bílkovin“.

Ale pokud absolvujete 15minutovou lekci na spinningovém kole? „Nebudete potřebovat doplnit energii po dobu jedné hodiny.“

Pro většinu lidí je zhruba hodina mezi ukončením tréninku a prvním vínem dobrým minimem.“

Profesor Burke radí, abyste si spíše než striktní časové pravidlo odškrtli vše, co potřebujete udělat, než začnete myslet na grog – může to být proteinový koktejl, rehydratace, protažení.

„To pro vás udělá dvě věci: postará se to o vaše priority a zpomalí to proces, kdy se budete rozhodovat o konzumaci alkoholu,“ říká.“

„Pokud si sednete a dáte si dobře vybrané jídlo, budete pít v rozumnějším tempu.“

Ideální krmení po tréninku bude záviset na tom, jakou aktivitu vykonáváte. Profesor Burke říká, že mnoho typů cvičení, včetně kruhových tréninků nebo odporového tréninku, bude vyžadovat zdroj bílkovin, aby se podpořila regenerace svalů.

Jiné mohou vyžadovat také sacharidy – zejména pokud běháte nebo plavete -, abyste nahradili zásoby glykogenu, nebo vodu a elektrolyty, abyste nahradili tekutiny ztracené potem.

„V některých případech můžete získat lepší návratnost toho, co jste vložili, tím, jak budete zacházet s obdobím po cvičení,“ říká profesor Burke.

Pan Kelly říká, že lidé by měli mít na paměti také širší problémy, s nimiž je alkohol spojován, včetně rakoviny, cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, onemocnění jater, obezity a poruch spánku.

„V některých případech můžete získat lepší návratnost toho, co jste vložili, tím, jak budete zacházet s obdobím po cvičení,“ říká profesor Burke.