Tipy pro získání prvního svalu na hrazdě!
Napsala Heather Hippensteel
Oh, the bar muscle up. Je to jeden z mých nejoblíbenějších pohybů! Pokud se snažíte o svůj první muscle up na hrazdě, zde je několik tipů, které vám k tomu pomohou. Než se o něj pokusíte, měli byste být zběhlí ve sklapovačkách, sklapovačkách na hrudníku a dipech.
Svalový zdvih na tyči je vlastně docela jednoduchý, když uvážíte, jakou hybnost můžete získat pomocí boků. Udržení silného jádra po celou dobu je klíčové, protože pokud ztratíte střední linii, ztratíte hybnost.
Když jsem se je poprvé učil, skoky na hrazdu mi opravdu pomohly nasměrovat potřebnou agresi. Začněte tím, že se postavíte asi dva metry od hrazdy a skočíte do kippingového švihu. Agresivně projeďte hlavou jako při kipping pull-upu a nechte tělo protáhnout do pevné a kontrolované pozice oblouku. Důraz klaďte na těsnou pozici – žádné uvolněné husí kůži!“
Když budete mít pohled upřený dopředu (vyberte si místo, které je vpředu a mírně dole), a začnete se houpat dozadu, zapojte svaly a co nejsilněji se stáhněte směrem dolů k bokům a zároveň vyskakujte boky k tyči. Ujistěte se, že taháte směrem k bokům, a ne do hrudníku. Myslete na vedení boků, nikoliv nohou nebo chodidel. To vám pomůže vytvořit prostor pro vyskakování ramen nahoru a nad sebe. Čím výše se vám podaří zvednout boky, tím větší hybnost budete mít, abyste dostali ramena nahoru a přes ně do záchytné polohy. A čím výše budou boky, tím méně budete potřebovat ohýbat paže, což vám umožní být efektivnější! Viděl jsem, že lidé dělají chybu, když se snaží udělat opravdu agresivní přitažení hrudníku k tyči. Zamyslete se nad tím, proč byste to neměli dělat; pokud taháte na prsa, nenecháváte si žádný prostor pro přechod přes tyč, takže jak chcete dostat ramena nahoru a přes? Takto by to mělo vypadat….
Pokud zjistíte, že s tím máte potíže, nacvičte si agresivní kippingový švih, který vám umožní procvičit zapojení hrazdy a stahování rovných paží, zatímco boky vyskočí nahoru. Jakmile zde zesílíte a naučíte se nechat se unášet hybností boků, přechod vyhození ramen nahoru a nad hrazdu bude mnohem snazší.
Doufám, že vám tyto tipy pomohou zvednout svaly na hrazdě!