Tělo pro život Billa Phillipse je inspirativní kniha, která popisuje komplexní dietní a fitness program. Kniha je stále nejprodávanější na celém světě a vyvolala řadu kopírovacích programů.
Tělo pro život je o ztrátě tuku a nabrání svalové hmoty – a o stravě, po které se nebudete cítit unavení a vyčerpaní.
Autor Bill Phillips je ohledně programu inspirativní, vášnivý, motivační a upřímný. Nedávno přidal novou knihu Jídlo pro život – ta se zaměřuje především na výživu. Tato kniha obsahuje základy programu Tělo pro život spolu s barevnou lesklou kuchařkou plnou jídel a receptů, které budou odpovídat stylu Tělo pro život.
Základy programu Tělo pro život
Obvyklá strava BFL se skládá z 5-6 jídel denně. Důraz je kladen spíše na velikost porcí než na počet kalorií. Typické jídlo se může skládat z jedné porce bílkovin a jedné porce sacharidů. Jeden den v týdnu můžete „podvádět“ a jíst svá oblíbená jídla. V knize jsou uvedeny seznamy potravin a vzorové jídelníčky – pro dodržení diety je však třeba pečlivě plánovat.
Cvičební program je pro Tělo pro život zásadní. Ten zahrnuje 20 minut 3x týdně aerobního cvičení a 3x týdně zvedání činek (45 minut na jedno cvičení).
Transformace možná?“
Bill Phillips spojil různé prvky a spojil je do jediného programu. Podal je skutečně inspirativním a motivačním způsobem. Program Tělo pro život se stal katalyzátorem pro tisíce lidí, kteří se konečně dostali do formy a zdraví, a někde na světě stále probíhá výzva Tělo pro život.
Doporučený program
Program Tělo pro život je smysluplný po všech stránkách. Není to příliš nízkokalorický plán a obsahuje podstatnou složku cvičení. Ano, budete muset restrukturalizovat svůj život, abyste ho mohli dodržovat (možná proto se jmenuje Tělo pro život!). Budete muset mít značnou motivaci k úspěchu, být připraveni tvrdě pracovat a úbytek tuku by se měl pohybovat v rozmezí 1-2 kg týdně (pokud máte v současné době nadváhu).
Přestože knihu zdobí fotografie lidí, kteří se stali svalnatými před a po, vyžaduje to velkou disciplínu, abyste nejen ztratili tuk, ale vybudovali definovanou svalovou hmotu.
Tyto cviky lze použít s programem Tělo pro život.
Doplňky
Dodržování diety (6 jídel denně) může být obtížné a autorka navrhuje (zátky?) doplňky stravy. To není překvapivé, protože Bill Phillips byl kdysi majitelem doplňků EAS (následně firmu prodal dál). EAS má pověst jednoho z nejlepších výrobců doplňků v oboru.
Proteinové koktejly (např. Myoplex) mají jistě své místo (zejména v režimu se 3-6 jídly denně). Šejky, tyčinky a hotové nápoje jsou pohodlným způsobem, jak tělu dodat živiny – nikdy však nenahradí skutečné jídlo.
Vzorový jídelní plán
Jedná se o typický 1700kalorický jídelní plán z programu Eating For Life.
3/4 šálku míchaných vajíček Egg Beaters™
1 kousek vícezrnného toastu s 1 lžičkou přírodního arašídového másla
1 malé jablko
1 malý banán
ZÁKUSEK
Myoplex Lite Ready-to-.Drink
OBĚD
2 unce čerstvě nakrájených krůtích prsou
1 polévková lžíce obyčejné majonézy
2 plátky vícedruhovýchchleba
1 šálek čerstvé baby mrkve
1/2 šálku nízkotučného sýra cottage
POLEDNÍ SNÍDANĚ
Myoplex Lite Nutrition Bar
VEČEŘE
1 středně velká pražená, kuřecí prsa bez kůže
1 šálek čočkové polévky
2 celerové tyčinky s netučným smetanovým sýrem
Další nízkokalorické zdravé recepty najdete zde. Oficiální stránky – Oficiální stránky výrobků Body-for-life.
- Clark, A., Franklin, J., Pratt, I., & McGrice, M. (2010). Nadváha a obezita: Využití kontroly porcí v managementu. Australian family physician, 39(6), 407. link
- Geier, A. B., Rozin, P., & Doros, G. (2006). Unit bias a new heuristic that helps explain the effect of portion size on food intake (Jednotkové zkreslení – nová heuristika, která pomáhá vysvětlit vliv velikosti porce na příjem potravy). Psychological Science, 17(6), 521-525. link
- Wolfe, R. R. (2000). Proteinové doplňky a cvičení. The American journal of clinical nutrition, 72(2), 551s-557s. link
12 Komentáře nebo recenze
Komentáře jsou nyní uzavřeny
-
Brenda
Pokud nebudete cvičit tak tvrdě, jak chtějí v knize, budete přesto hubnout?
Přihlásit se k odpovědi
-
Rutman
Ano, strava je hlavním motorem hubnutí. Pokud však nebudete dodržovat cvičební plán, budete muset trochu ubrat na příjmu potravy.
Přihlásit se k odpovědi
dawnNEMÁM ZA sebou ani týden a už jsem zhubla 10 kilo, a to jsem začínala na 190 cm a 290 cm, takže se těším, jaká bude budoucnost…
Přihlásit se k odpovědi
lisaTato dieta je skvělá! Používám ji už několik let a měla jsem skvělé výsledky a získala jsem sebevědomí a lásku ke cvičení. Ze 187 jsem se dostala na 145 a byla jsem neuvěřitelně fit, dokonce jsem měla six pack!!! Jediným problémem bylo, že mě cvičení tak bavilo, že jsem se jím stal trochu posedlý a všechny výhody s tímto programem přestaly a nebyl jsem schopen zhubnout víc, a to mě donutilo skončit úplně. Pokud se budete řídit jeho plánem, budete cvičit jen asi 45 minut denně a to je VŠECHNO, CO POTŘEBUJETE! Jídlo je skvělé, protože není zpracované, můžete s ním být kreativní a začnete si užívat celozrnné výrobky a libové maso, stejně jako zeleninu, a dokonce po nich toužíte! Další dobrá poznámka je, že jednou týdně máte volný den.
Přihlásit se k odpovědi
JessJsem v 11. týdnu a nikdy v životě jsem se necítila tak úžasně. Na 5 stop 9in jsem byl 148 na začátku a nyní jsem 140 a poprvé v životě rozvíjím 6 pack abs. Lidé mi říkají, že vypadám elegantně, štíhle a půvabně a nyní mohu skutečně dělat tlaky. Všechno oblečení na mně visí a já se teď necítím provinile, když jím, jako dřív – vždycky, bez ohledu na to, jestli to bylo zdravé, nebo ne. Navíc vím, že dostávám optimální výživový poměr všeho, aniž bych to musela všechno vypracovávat. V cheat days opravdu podvádím – celý týden se těším na vlastnoručně vyrobené čokoládové lanýže a vím, že je to dovoleno… ale po návratu k plánu s jistotou vím, že to, co jím, přispěje k mému zdravějšímu a sexy tělu! Každý den vstávám se svým přítelem v pět hodin ráno a společně děláme tělo pro život – pak třikrát denně sedíme a jíme u stolu a máme stabilitu, přesně víme, odkud bude další jídlo, a těšíme se na náš společný život jako lidé, kteří mají svá těla pod kontrolou! Prosím, zkuste to…
Přihlásit se k odpovědi
Edvaldo Da Silvapessoal.gostaria de saber se alguem pode me falar se da pra ficar com 8% de gordura utilizando o programa body for life.thank you
Přihlásit se k odpovědi
neva mcgregirhey i was wondering where you can buy the vanilla protein powder? prosím napište mi zpět a řekněte mi to.
děkuji moc
Neva McGregorPřihlásit se k odpovědi
-
ted
Klikli jste na odkazy na shopzilla? Tam bys to měl mít možnost objednat od dodavatele.
Přihlásit se k odpovědi
TiffinePlně souhlasím! Při této dietě jsem zhubla 38 kg. Je to skvělé. Po nějaké době vás sice jídlo jako vždy trochu omrzí, ale stojí to za to…
Přihlásit se k odpovědi
ReeseI loved this program! Cítila jsem se díky němu tak dobře a zdravě. Vyžadovalo to plánování, protože bylo 5 – 6 jídel denně, ale stálo to za to. Dostávala jsem komplimenty od mužů i žen, protože jsem vypadala tak fit (ne hubená). Nejlepší na tom bylo, že jsem měla jeden „cheat“ den v týdnu. V ostatních 6 dnech však musíte být přísní, jinak to nefunguje. Existuje také kniha Jídlo pro život plná skvělých receptů.
Přihlásit se k odpovědi
JulieTo je jediná věc, která skutečně funguje, pokud se snažíte zhubnout. Byla jsem deprimovaná, unavená matka, která měřila 170 kg a vážila 170 cm. Vtěsnala jsem se do velikosti 14 a úplně mě umrtvilo, když se jeden z manželových zaměstnanců zeptal, kdo je ta žena na naší svatební fotce! Byla jsem to já, než mi 3 děti zničily tělo….Četla jsem tělo pro život a řídila se stravovacím plánem, který není dietou, jedla jsem víc, než jsem kdy jedla. Také jsem používal závaží v mém domě a chodil stezku s mým dvojitým kočárkem každý den, Pouze 4 měsíce později jsem vážil na 115 liber a měl na sobě velikost 5. Nyní mám 107 liber a nosím velikost 1. Tato kniha stojí za to. Teď vypadám lépe než před narozením dětí. SOOOOO Worth It.
Přihlásit se k odpovědi
KayTO FUNGUJE!!! Je to nejvyváženější a nejlogičtější změna životního stylu (protože aby to fungovalo, musí to být víc než dieta). Změní to vaše tělo. Ale ještě důležitější je, jak s tímto stravováním cvičíte. Je to úžasné, ty výsledky. Není to rychlý, ale úžasný transformační program. Vřele doporučuji.
Přihlásit se k odpovědi
-