Rychlé jídlo, žvýkačky a další věci, které způsobují nadýmání

Všimli jste si někdy, že máte někdy po obědě břicho třikrát větší než obvykle, až si musíte rozepnout kalhoty? Nechápete proč, protože jste se nepřejídali, ale i tak je vaše břicho nepříjemně plné a nadýmá se.

Nadýmání je běžný problém dospělých i dětí. Tento stav často brání lidem zapojit se do zábavných aktivit nebo dokonce být „dobrý v životě“. Studie ukázala, že lidé, kteří mají tento problém, využívají více dnů nemocenské v práci, častěji chodí k lékaři a berou více léků.

Nadýmání nemusí vždy znamenat velké břicho. Může to být také nadměrné říhání, plynatost (příliš mnoho plynů) nebo říhání. Příčinou mohou být i některé zdravotní potíže, například rakovina, syndrom dráždivého tračníku, onemocnění jater nebo nesnášenlivost lepku. Mnohokrát je však viníkem vaše strava.

Zácpa

Neschopnost vyprázdnit střeva a nafouklé břicho jdou obvykle ruku v ruce, ukázal výzkum. Dbejte na to, abyste do sebe dostali dostatek vlákniny – 25 gramů denně pro dospělé ženy a 30 až 38 gramů pro dospělé muže. Mezi potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří ovesné vločky, maliny, mandle, jablka, zelená zelenina. Často pijte vodu a zůstaňte aktivní, abyste se vyhnuli zácpě. Hodně vlákniny mají také luštěniny, ale i ty mohou způsobovat nadýmání, takže pokud je problémem nadměrná plynatost, snažte se jim vyhnout.

Mléčné výrobky

Lidé, kteří mají laktózu. intoleranci – kdy tenké střevo nevytváří dostatek enzymu potřebného k rozkladu laktózy (přírodního cukru) – často trpí nadýmáním, když jedí mléčné výrobky, dokonce i trochu sýra nebo zmrzliny. Nestrávený cukr se pak dostává do tlustého střeva, kde se mísí s bakteriemi a způsobuje otok žaludku.

Žvýkání žvýkaček

Žvýkání žvýkaček způsobuje polykání vzduchu navíc, což vede k nadýmání břicha. Žvýkačka také způsobuje, že si vaše tělo myslí, že do něj přichází jídlo. Začne produkovat enzymy potřebné k jejímu rozkladu. Když však není co zpracovávat, dochází k nadýmání, protože nyní máte v břiše příliš mnoho žaludeční kyseliny. Až budete mít příště chuť na žvýkačku, dejte si popcorn – pomůže vám zhubnout – nebo zdravou svačinu.

Příliš rychlé jídlo

Když jíte příliš rychle, jídlo ve skutečnosti nerozkousáte. Spolknete ho spolu s přebytečným vzduchem v ústech. Právě vzduch navíc způsobí za několik minut nadýmání. Normální jídlo by mělo trvat asi půl hodiny. Jste hotovi za 15 minut? To je v pořádku pouze v případě, že váš trénink trvá tak dlouho. Zpomalte. Bonus: Studie prokázaly, než že jíst pomalu znamená jíst méně (což znamená hubnutí).

Sodové nápoje

Sodové nápoje způsobují plynatost, protože mají spoustu bublinek (vzduchu navíc) a blokují plyny v žaludku. Dietní limonády také nejsou vhodné. Nejlepší bude nepít je vůbec, ale pokud musíte, přidejte led nebo plechovku před otevřením protřepejte.

Sacharidy

Lidé, kteří drží nízkosacharidovou dietu, se obvykle chlubí životem bez nadýmání. Sacharidy jsou však velmi důležité a neměli byste se jim vyhýbat. Asi 50 % kalorií, které denně zkonzumujete, by mělo pocházet ze zdravých sacharidů. Někteří lidé však mají problémy s jejich trávením. Na sacharidy jsou bohaté těstoviny, obiloviny, bílá rýže a chléb. Z toho důvodu jejich větší konzumace způsobuje, že vaše tělo ukládá více vody, což vede k nepříjemně plnému břichu.

Slané potraviny