Ačkoli tato tělesně negativní sdělení nejsou ničím novým, v současné době využívají naši potřebu kontroly, říká psycholožka Renee Engeln, Ph, ředitelka laboratoře Body and Media Lab na Northwestern University a autorka knihy Beauty Sick, říká pro SELF.
Mnoho těchto druhů cvičení je přímo zaměřeno na spalování kalorií a „dohánění“ toho, že jsme teď tolik doma. Nehledě na to, že jsme doma v zájmu svého zdraví a zdraví ostatních.
Příliš tvrdé cvičení může přinášet fyzická i psychická rizika.
Není nic špatného na tom, když si cvičení zpestříte výzvou. Je to důležitá součást každé fitness cesty, že? Ale právě teď může být omezení intenzity a objemu cvičení – míry námahy při tréninku, délky aerobně vytrvalostních tréninků nebo váhy, kterou zvedáme – nezbytným krokem pro naše duševní a emocionální zdraví i fyzickou pohodu.
„Vaše zátěž se kumuluje,“ říká pro SELF Jim Beitzel, klinický atletický trenér a klinický koordinátor kliniky atletického tréninku &Sportovní výkonnosti Northwestern Medicine. „Všechny tyto fyziologické a psychické stresory se sčítají, prolínají se dohromady.“
A jak se zvyšuje pracovní zátěž nebo stres, zvyšuje se i vaše biologická potřeba regenerace. Vysvětluje, že právě zotavení po cvičení umožňuje tělu přizpůsobit se cvičení, zesílit a být zdravější.
Když už jste ve stavu stresu, upřednostňování dlouhých, intenzivních tréninků, maximální tepové frekvence a velkého spalování kalorií – zejména při vynechávání dnů odpočinku – minimalizuje fyzickou návratnost absolvovaných tréninků a může vést k potenciálnímu zranění, říká Allison Tenneyová, CSCS, pro SELF.
Podle ní totiž pravidelný cvičenec obvykle nepoužívá vhodné strategie regenerace, aby tyto intenzivní nebo dlouhotrvající tréninky vydržel. To může platit zejména pro lidi, kteří se snaží napodobovat to, co vidí u sportovců a fitness influencerů na sociálních sítích. Vidí pouze okázalé, intenzivní tréninky, ale nevidí příspěvky o regeneraci (vyvážená strava, hydratace, pěnové válce, odpočinek atd.), která jim umožňuje intenzivně trénovat. Diváci si tak myslí, že prostě musí tlačit a ne regenerovat.
„Bez odpovídající regenerace to může vést k hormonální, nutriční a fyzické únavě. Vykopete si fyzickou díru, ze které se velmi těžko zotavuje,“ říká Tenney. Beitzel navíc upozorňuje, že cvičení sice může prospět vašemu imunitnímu systému, ale příliš mnoho cvičení s nedostatkem odpočinku může zvýšit náchylnost organismu k infekcím, zvláště když do toho přimícháte psychický stres nebo jiné faktory.
Jsou tu také psychické důsledky mentality „go hard“. „Je zde velké nebezpečí, že začnete skutečně začarovaný kruh, kdy se nastavíte na neúspěch a pak se za něj budete bít,“ říká Thomas. „Takové tvrdé, intenzivní a dlouhé tréninky od vás vyžadují hodně a ke všemu, co se teď děje, to může být opravdu těžké přidat a zvládnout.“
To se může projevit zvýšeným psychickým a emocionálním stresem, únavou, vyhořením, pocity deprese a sníženým sebevědomím – což jsou všechno pocity, na které jsme už teď obzvlášť náchylní, říká pro SELF psycholožka Lisa Lewis, Ed.D.. Nemluvě o tom, že pokud právě teď používáte intenzivní cvičení jako svůj hlavní mechanismus zvládání, může to vést k nezdravému vztahu k vašemu tělu a cvičení, říká. Bere nám to cvičení, které má moc zlepšit naše zdraví a štěstí, a téměř z něj dělá trest pro sebe sama.
Tady se dozvíte, jak najít zdravou rovnováhu, když cvičíte v doslova pandemické době.
Dobře, tak kde tedy zůstáváte vy a vaše cvičení? Úplné odložení tréninku – nebo tak lehké cvičení, že se vůbec necítíte být výzvou – také není řešením. Zde se odborníci podělí o strategie, jak najít rovnováhu.
Je to víc než fráze. I – možná zejména – malé kousky pohybu během dne mohou mít radikální vliv na vaše zdraví, říká Thomas. Studie ukazují, že i pomalé aktivity s nízkou intenzitou a libovolnou délkou trvání mohou pozitivně ovlivnit vaše fyzické zdraví. A další výzkumy naznačují, že kumulované cvičení – provádění více mini tréninků v průběhu dne – může být prospěšnější než trávení stejného množství času cvičením v jednom kuse.