Co je to stres?
Stres je normální reakce na změnu nebo výzvu, které můžeme čelit. Každý člověk se někdy cítí ve stresu. Někteří lidé se se stresem vyrovnávají účinněji nebo se ze stresových událostí zotavují rychleji než jiní. Bohužel stres, který trvá déle než několik týdnů, může mít vliv na vaše zdraví.1
Existují dva hlavní typy stresu:2
Akutní stres: Krátkodobý stres, který rychle odezní. Můžete ho zažít, když musíte při řízení auta dupnout na brzdu nebo se pohádat s partnerem, sjíždět strmý svah na lyžích nebo když děláte něco nového a vzrušujícího.
Chronický stres: Stres, který trvá delší dobu v důsledku dlouhodobějších příčin stresu, jako jsou finanční problémy, nešťastné manželství nebo problémy v práci. Chronický stres, který trvá týdny nebo měsíce.
Jaké jsou příznaky?
Malé příznaky stresu mohou být včasným varovným signálem, že se vám hladina stresu vymyká z rukou a že možná budete potřebovat pomoc při hledání způsobů, jak stres ve svém životě snížit.3,4
Změny spánku:
- Pocit únavy bez dobrého důvodu
- Problémy se spánkem
Emocionální příznaky:
- Úzkost
- Hněv
- Deprese
- Bezradnost
- Vyvedení z míry
- Vyvedení z míry
- Napjatý
- Podrážděný
- Nepříjemný
- Zapomnětlivý
Reakce na chování:
- Velmi rychle mluví a jí
- Pije alkohol, jí nebo kouří, aby se uklidnil
- Pospíchá, ale nedokážete toho moc udělat
- Příliš mnoho práce
- Odkládání dělání věcí, které je třeba udělat
- Snaha dělat příliš mnoho věcí najednou
Co způsobuje stres?
Mít osobnost „typu A“, která způsobuje, že neustále spěcháte, jste naštvaní, nepřátelští nebo soutěživí, může podporovat stres.5 Stresory ve vašem životě mohou být: rodina, práce, vztahy, peníze nebo zdravotní problémy.6 Někteří z nás mají škodlivé návyky nebo vlastnosti, které vytvářejí vlastní stres.7 Každý jsme jiný, náš život je jiný, naše situace jsou jiné a naše reakce jsou různé. Nejlepší je individuální léčebný plán snižování stresu, ne všechny techniky snižování stresu fungují u všech lidí.3 Průzkum Americké psychologické asociace z roku 2007 zjistil, že třetina lidí v USA uvádí, že pociťuje extrémní míru stresu. Každý pátý dotázaný uvedl, že pociťuje vysokou úroveň stresu 15 a více dní v měsíci.8
Co lze udělat pro léčbu stresu?
Léky pomáhají v mnoha případech, ale obvykle ne v případě stresu.5 Jakékoli léky, které užíváte, řeší pouze příznaky stresu, nikoli jeho zdroj. Maskování příznaků pomocí léků vás může připravit o signály, které potřebujete a které vás podněcují ke snížení zátěže fyziologických a psychologických systémů způsobené stresem.3 Mnohem lepší je zvládání stresu pomocí relaxačních technik a zvládání stresu. Léčba se zaměřuje na identifikaci zdrojů stresu ve vašem životě a hledání způsobů, jak se jim vyhnout nebo snížit jejich dopad. Některé součásti léčby mohou zahrnovat modifikaci kognitivního chování, trénink asertivity, time management a minimalizaci a nahrazení návyků a vlastností, které způsobují váš stres.7 Sezení mohou také zahrnovat svalovou relaxaci, meditaci a hluboké dýchání. Snížení pocitu bezmoci a poskytnutí pocitu kontroly nad problémy prostřednictvím terapie může pomoci snížit množství stresu ve vašem životě.7 Schopnost ovládat stres je naučené chování, stres lze účinně zvládat malými kroky ke změně nezdravého chování.8 Sezení pro zvládání stresu mohou trvat 10-12 týdnů i déle.
Faktory, které mohou pomoci stresu předcházet:7
- Vhodná strava
- Dostatek spánku
- Vyhýbání se nadbytku kofeinu a jiných stimulantů
- Dostatek času na relaxaci
- Cvičení
- Povídání si s přáteli a rodinou
Tento termín je široce používaný a vztahuje se na mnoho různých okolností v závislosti na jednotlivci. U jednoho člověka může zvládání stresu zahrnovat jeho reakce na členy rodiny doma, u jiného se může týkat způsobu, jakým se vypořádává s povinnostmi v zaměstnání. Bez ohledu na osobní význam. existuje několik klíčových konceptů, které jsou nedílnou součástí této konkrétní práce. dr. niloo Dardashti je vyškolena v různých přístupech zvládání stresu, které používá pro školení na pracovišti i na osobní úrovni s jednotlivci.
Typicky sem patří např:
- zkoumání a identifikaci situací, které vedou ke stresovým okolnostem
- uvědomění si spouštěcích automatických myšlenek a emocí, které vyvolávají stresovou reakci
- rozpoznání negativních/chybných systémů přesvědčení a myšlenkových vzorců a naučení se, jak změnit své vnímání, aby více odpovídalo realitě
- poznání fyziologických signálů, které mohou člověka přimět k de-eskalovat
- vypracování účinného plánu, jak se vypořádat se stresory, které obvykle vedou k nežádoucím důsledkům
- osvojení si dovednosti mindfulness – techniky, která je prokazatelně vhodná pro řadu problémů souvisejících se stresem – fyzických i psychických
- osvojení si dechových a relaxačních technik, které mohou skutečně změnit srdeční tep a stresové hormony, a tím snížit napětí, podráždění, stres a hněv.
Zdroje:
1 National Institute of Mental Health
2 MedlinePlus: Stres a vaše zdraví
3 American Psychological Association: 6 mýtů o stresu
4 Americká kardiologická asociace: Jak na vás působí stres
5 Americká kardiologická asociace: Často kladené otázky o stresu
6 MedlinePlus: Stres a jeho vliv na zdraví: Naučte se zvládat stres
7 Americký institut pro stres
8 Americká psychologická asociace: Stress Tip Sheet
.