Jsme naučeni dokumentovat své fitness pokroky, ať už prostřednictvím hubnutí, měření nebo fotografování, ale mohlo by nás analyzování změn ve skutečnosti brzdit? Osobní trenérka a autorka Tally Rye si to myslí.
Poprvé jsem se s osobní trenérkou Tally Rye setkala před rokem, když jsem se zúčastnila jedné z jejích spinningových lekcí ve spinningovém studiu Digme. Odcházela jsem povznesená, pozitivně naladěná a připravená vyrazit do světa. Sprinty přerušovala slovy povzbuzení a důrazně nám připomínala, že jsme se rozhodli tam být a tento čas si máme užít, ne se trestat. Okamžitě jsem si ji vyhledala na Instagramu a viděla, že je součástí konceptu „intuitivního pohybu“ (který jsem si pak vyhledala také – pokud se díky němu cítíte takhle dobře, chtěla jsem víc).
Stejně jako intuitivní stravování je intuitivní pohyb v podstatě naslouchání tomu, co chce vaše tělo. Spíše než o pocitu, že musíte chodit do posilovny nebo musíte dělat určité cvičení, jde o to, že děláte to, co je pro vaše tělo správné – jdete na jógu, pokud chcete mít trochu klidu na hlavu, a ne o pocit, že musíte cvičit HIIT, protože je to součást nějakého ideálního tělesného cíle.
„Intuitivní pohyb odkazuje na vrozenou schopnost vašeho těla sdělit vám, jak, kdy, kolik a jak často se máte hýbat,“ vysvětluje registrovaná výživová poradkyně a poradkyně pro intuitivní stravování Laura Thomasová. „Přesouvá nás od pohledu na cvičení a posilování jako na prostředek k ovládání našeho těla ke způsobu, jak se do svého těla uzemnit a být jím.“
Věřím ve skutečné sledování toho, na čem záleží: fyzického, hmatatelného pokroku A celkového štěstí, sebedůvěry a pohody každého jednotlivce
Dvaadvacetiletá Tally, jedna z třetiny influencerek fitness projektu Girl Gains, vyrůstala v přesvědčení, že cvičení je něco, co děláte, abyste zhubli nebo abyste vyvážili to, co jíte. Nebyla to péče o sebe, byla to nutnost, povinnost, kterou je třeba vydržet, ne si ji užívat. Obsedantně sledovala své jídlo a potřeba cvičit čistě proto, aby ho odpracovala, se stala všepohlcující. To, že byla na sociálních sítích, aby propagovala svou práci, jí nepomáhalo. „Sociální média vytvořila ideál fitness těla, který jsem cítila, že nesplňuji,“ vysvětluje ve své nové knize Train Happy: V knize Happy Happy: Intuitivní cvičební plán pro každou postavu.
S blížícím se focením pro její webové stránky Girl Gains držela 12 týdnů dietu. „Když se focení blížilo, moje tělo se nijak zvlášť nezměnilo a já si nemohla pomoct, ale srovnávala jsem se s ostatními dívkami a cítila se méněcenná.“
Něco se zlomilo, když objevila knihu Intuitive Eating £9.03 od dietoložek Evelyn Tribole a Elyse Resch a začala se zbavovat potřeby vtěsnávat se do cizích představ o dokonalém těle a důvěřovat vlastním instinktům. „Jejich deset zásad se stalo nedílnou součástí mé cesty k sebepřijetí,“ píše. „Objevení intuitivního pohybu mi následně otevřelo i zcela nový přístup k fitness.“
Fitness je nyní důležitou součástí jejího života a způsobu, jakým pečuje o své fyzické i duševní zdraví, ale už není za trest. „Na cvičení se těším jako na formu péče o sebe sama… Miluji jídlo a už nade mnou nemá moc – nevím, kolik vážím, a je mi to jedno.“
Klíčovou součástí intuitivního hnutí je ztráta důrazu na to, jak vypadáte navenek – a vy, co se nám na Tallyině knize líbí, je to, že cvičení skutečně zahrnuje. Uvidíte její cviky předváděné všemi typy postav. Je to ta nejosvěžující a nejlépe zvládnutelná fitness příručka, jakou jsme kdy viděli. Nenajdete v ní žádné fotografie pokroku „před a po“, tolik oblíbené u celebrit, které mají cvičební videa na propagaci. Podle Tally totiž podobné obrázky v kombinaci s tradičním vážením a měřením slouží k posilování kultury krásného těla, kterou považuje za tak škodlivou.
Tady vysvětluje, proč je na čase zahodit váhu, odložit iPhone a roztrhat metr a sledovat své pokroky „váhově neutrálním“ způsobem.
Intuitivní cvičení: proč je čas přestat se vážit, měřit a fotit si pokroky
„Tradičně nám kultura stravování říká, že máme sledovat pokroky tím, že si stoupáme na váhu, testujeme procenta tělesného tuku, měříme se a fotíme si pokroky. To však neustále posiluje myšlenku, že cvičení není platné, pokud nehubnete a neměníte svůj vzhled.“
„Takto funguje velká část fitness průmyslu – v paradigmatu zaměřeném na hmotnost, který za „výsledky“ považuje úbytek hmotnosti a tuku. My však víme, že jde o mnohem víc! Můžete dosáhnout zlepšení kondice, síly, rovnováhy a flexibility, aniž by se změnilo číslo na váze. Nejvíce mě frustruje, že se často přehlíží pokrok v síle, vytrvalosti a vytrvalosti, protože se zdá, že počet centimetrů nebo úbytek váhy má větší hodnotu.
„Člověk se může dostat od nulového počtu kliků k tomu, že dokáže udělat pět kliků s plnou vahou těla, a přesto, pokud jeho váha zůstane stejná, může mu to stále připadat jako selhání! V mých očích je toto zlepšení síly skutečným úspěchem, na který je třeba být hrdý a který je třeba oslavovat. Věřím ve skutečné sledování toho, na čem záleží: fyzického, hmatatelného pokroku A celkového štěstí, sebevědomí a pohody každého jednotlivce.“
Moje 3 „hmotnostně neutrální“ způsoby sledování pokroku
1. Zaznamenávejte si tréninky, ne váhu
„Rozhodl jsem se zaznamenávat všechny tréninky svých klientů PT do knihy, kam zapisujeme provedené cviky, použitou váhu a počet opakování. Je to docela jednoduché, ale týden co týden se snažíme postupovat v naprogramovaných cvicích zvyšováním hmotnosti nebo počtu opakování. To znamená, že můžeme sledovat pokroky v síle a každý nový PB (jakéhokoli cviku) oslavíme plácnutím a hvězdičkou v knize! Deníky patří mým klientům, takže je mohou aktualizovat i v době, kdy se mnou nejsou, a podívat se zpět a zjistit, jak daleko se dostali.“
2. Absolvujte hodnocení kondice, které se zaměřuje na vaše PB
To může zahrnovat sérii cviků, které se testují každé čtyři až osm týdnů v závislosti na programování. Obecný test může například zahrnovat počet kliků „do selhání“, časovaný plný plank do selhání, časovaný wall-sit do selhání a jak dlouho trvá veslování na 500 metrů. V průvodci tréninkem, který je součástí mé knihy, uvádím v pátém a desátém týdnu test osobního rekordu, kdy provádíte stejný vybraný cvik a snažíte se zlepšit nebo vyrovnat svůj osobní rekord. Doufám, že si na konci uvědomíte, jak daleko jste došli, a budete oslavovat své zlepšení, ať už je malé nebo velké.“
3. Veďte si deník nálad
„Na začátku tréninku si všímejte, jak se cítíte v těle, v mysli i na duchu. Možná to může být zaznamenávání toho, jak se cítíte před a po jednotlivém tréninku. Nebo to možná bude deník o tom, jak nárůst kondice a síly v průběhu času pozitivně ovlivnil vaše sebevědomí a sebeúctu. Stejně důležité je uvědomovat si zlepšení štěstí a pohody, protože o to tu skutečně jde.“
Alternativní „váhové“ fitness cíle
Síla: Mohlo by se jednat o zvýšení síly v tělesné hmotnosti, například dokončení plných kliků, udržení prkna nebo dokončení plného přítahu atd. Může jít také o zvýšení množství zvednuté váhy a/nebo počtu opakování u jakéhokoli cviku založeného na odporu.
Vytrvalost: V rámci zvolené disciplíny, jako je běh, veslování, plavání, jízda na kole nebo pěší turistika atd., zjistěte, jakou vzdálenost dokážete překonat. Můžete také vzít v úvahu, jak dlouho dokážete udržet určité tempo na stanovené vzdálenosti.
Rychlost: Jak rychle dokážete v rámci zvolené disciplíny něco udělat – sprint na 200 metrů? Nebo veslovat 400 metrů? Můžete také zkombinovat rychlost se silou a zaměřit se na sílu jako kondiční cíl a můžete o tom přemýšlet v souvislosti s plyometrií, například měřit, jak vysoko nebo daleko dokážete skočit?
Vyváženost:
Pružnost: Můžete se zaměřit na zlepšení rovnováhy při cvičeních, jako je jóga, se zaměřením na to, jak dlouho dokážete udržet náročné pozice.
Pružnost: Práce na prodlužování svalů a zlepšování pohyblivosti zvýší vaši flexibilitu. Můžete zaznamenat zlepšení při každodenních funkčních pohybech nebo při cvicích, jako jsou dřepy nad hlavou, mrtvé tahy nebo schopnost dosáhnout nové úrovně v disciplínách, jako je jóga nebo pilates.
Hybnost. Zvýšení rozsahu pohybu je nejvíce patrné v oblastech, jako jsou kotníky, boky, záda a ramena. Můžete se zaměřit na takové věci, jako je větší hloubka dřepů a snadnost pohybu například při cvičení s ramenními tlaky.
Koordinace: Ta je často specifická pro daný sport. Zamyslete se nad zlepšením obratnosti a reflexů, abyste byli lepší ve zvoleném sportu, například v tenise nebo netballu.
Radost: Ta nemá konkrétní cíl, kterého byste měli dosáhnout, ani událost, na kterou byste se měli připravit, ale je to trvalá věc, kterou můžete pociťovat.
Ale, dějový zvrat! – nemusíte mít konkrétní cíl, pokud ho nechcete.
Jsem si dobře vědom toho, že někteří lidé se vyžívají v práci na konkrétních cílech a sledování pokroku a jiní prostě jen rádi hýbou svým tělem, protože jim to dělá dobře. V různých obdobích našeho života můžeme mít konkrétní cíle z osobních důvodů, například získat peníze pro charitu nebo věc blízkou vašemu srdci tím, že budete trénovat a poběžíte maraton. Cvičením intuitivního pohybu však můžeme pracovat se svým tělem a rozhodovat se, co je pro nás nejlepší, když každý nový rok přichází a odchází.
Sledujte Tally na Instagramu. Jedná se o upravený výtah z knihy Šťastný vlak:
.