Betty se ptá: Četla jsem o vaší tréninkové filozofii běhat podle dechu a těla, ale dýchání není mým limitujícím faktorem. Tím jsou mé nohy. Někdy se mi dýchá lehce, ale nohy se cítí unavené. Máte nějaké tipy? Díky! -Betty
Vaše nohy možná nestíhají kardio z různých důvodů. Zde je několik z nich a několik možností, jak upravit svůj režim, abyste se pohybovali rychleji.
Běhejte méně často a kvalitněji. Když jsem ve dvaceti letech začal běhat, mohl jsem trénovat ve dnech po sobě, mezitím vést lekci stepu, večer hrát softbalový zápas, po něm oslavovat s týmem a opakovat to znovu a znovu bez větší únavy. Kdybych se o to pokusil teď, byl bych bolavý, unavený a několik dní bych nebyl schopen běhat naplno. Pokud běháte podle toho, co vám říká vaše tělo, tak po cestě odliv a příliv. Já například běhám čtyřikrát týdně, ale všechny běhy jsou kvalitní. V mnoha případech se běžcům nad 40 let opravdu daří méně běhů týdně, ale kvalitnějších (např. rychlostní trénink, tempový běh, dlouhý běh a lehký běh). To dává vašemu zralému běžeckému tělu čas na zotavení, než vyrazíte na další běh, a tím vám umožňuje běžet tvrději, rychleji a silněji, než kdybyste běhali ve dnech po sobě.
RELEVANTNÍ:
Trénujte s proudem svého života. Někteří běžci mohou trpět výkonností, pokud trénují podle tempa, a ne podle toho, co jim v daný den říká jejich tělo. Například vyrazíte běhat svým obvyklým lehkým tempem 10 minut na míli, ale jste unavení z cestování, špatného jídla a nevyspalí, takže vám desetiminutové tempo připadá jako mírná námaha a zdržuje vaši regeneraci. Pokud budete pokračovat v tréninku podle tempa, může to vést k únavě nohou – vaše dýchání je v pořádku, ale nohy vás kvůli únavě nejsou schopny vést rychleji. Když trénujete podle námahy a pocitu, skončí to tak, že lehké dny běháte lehce, abyste mohli těžké dny běžet tvrději. Některé dny mohou být vaše těžké dny v pomalejším tempu kvůli vašemu životnímu proudu, zatímco jiné dny mohou být rychlejší, než jste si kdy dokázali představit. Když necháte tempo být výsledkem běhu, otevře vám to cestu ke kvalitnějším tréninkům, které vám umožní trénovat tvrději a snáze se zotavit.
Mixujte své tréninkové úsilí. Samá práce a žádná zábava způsobuje, že nohy běžců jsou unavené a vyčerpané. To znamená, že pokud běháte pouze na jeden stupeň, obvykle to není dostatečně snadné nebo těžké a skončíte v La La Landu, neschopni běžet rychleji. Kombinujte své běžecké úsilí tak, aby zahrnovalo skutečně lehké, středně těžké a těžké tréninky, a zaměřte se tak na všechny složky silného výkonu. Pamatujte také, že čím těžší úsilí, tím kratší trénink. Trocha rychlého běhu je pro zlepšení vaší rychlosti a výkonnosti velmi důležitá. Pokud chcete naběhat hodně kilometrů, naběhejte jich hodně. Pokud však chcete běhat rychleji a bez chronické únavy nohou, trénujte podle kvality a dávejte si krátké, těžké úsilí. Je to méně o objemu a více o kvalitě.
Trénujte a doplňujte si moudře palivo. Několik dalších proměnných, které mohou mít negativní vliv na výkonnost vašeho těla, je příliš časté závodění nebo nezařazení mimozávodní sezóny. Pokud chceme závodit tvrději a rychleji, musíme do toho investovat závodní a regenerační období. Jinak skončíme unavení, vyhořelí a neschopní podat co nejlepší výkon. Výživa může náš výkon také zpustošit. Může být užitečné zhodnotit svůj jídelníček a ujistit se, že jíte dostatek kalorií a ve správném množství pro vás. Nízkokalorická strava a nedostatek živin mohou vést také k únavě nohou.
Pokud jsou vaše nohy unavené a nedrží krok s vaším kardiovaskulárním systémem, může to být známka toho, že něco ve vašem režimu není v rovnováze. Podívejte se na to z nadhledu, zhodnoťte průběh svého běžeckého života a proveďte několik úprav, aby se vaše nohy zotavily. V devíti případech z deseti to bohatě stačí k tomu, aby to mělo pozitivní vliv na váš běžecký výkon.
.