Jedná se o nenápadnou pozici, která je stejně jako ostatní zdánlivě jednoduché pozice ve skutečnosti mnohem zajímavější a náročnější, než se na první pohled zdá.
(ša-la-BAHS-anna)
salabha = kobylka, saranče
Pozice kobylky: Krok za krokem
Krok 1
Pro tuto pozici si můžete podložku pod pánví a žebry vyložit složenou dekou. Lehněte si na břicho, ruce držte po stranách trupu, dlaněmi vzhůru, čelo opřete o podlahu. Natočte palce u nohou k sobě, aby se stehna otáčela dovnitř, a zpevněte hýždě tak, aby se kostrč přitiskla ke stydké kosti.
Podívejte se na videoukázku:
Krok 2
Vydechněte a zvedněte hlavu, horní část trupu, paže a nohy od podlahy. Budete se opírat o spodní žebra, břicho a přední část pánve. Zpevněte hýždě a silně protáhněte nohy, nejprve přes paty, abyste prodloužili zadní nohy, pak přes základy palců. Palce u nohou mějte natočené k sobě.
Viz také 5 pozic pro chytání vln
Krok 3
Zvedněte paže rovnoběžně s podlahou a aktivně se protáhněte dozadu přes konečky prstů. Představte si, že na hřbety horních končetin tlačí závaží, a proti tomuto odporu se tlačte vzhůru ke stropu. Pevně zatlačte lopatky do zad.
Viz také Naučte se lépe ohýbat záda: Pozice kobylky
Krok 4
Dívejte se dopředu nebo mírně vzhůru a dávejte pozor, abyste nevystrčili bradu dopředu a nepokrčili zátylek. Základnu lebky udržujte zvednutou a zadní část krku dlouhou.
Další pozice na zádech
Krok 5
Setrvejte 30 sekund až 1 minutu, poté s výdechem uvolněte. Několikrát se nadechněte a podle potřeby opakujte ještě 1 až 2krát.
VRAŤTE SE K A-.HLEDÁNÍ POZICE Z
Informace o pozici
Sanskrtský název
Salabhasana
Úroveň pozice
Kontraindikace a upozornění
.
- Bolest hlavy
- Vážné poranění zad
- Studenti s poraněním krku by měli udržovat hlavu v neutrální poloze pohledem dolů na podlahu; Mohou si také podepřít čelo na hustě složené dece.
Modifikace a rekvizity
Začátečníci mají někdy potíže s udržením této pozice. Oblast kolem spodní části hrudní kosti můžete podepřít srolovanou dekou, která vám pomůže udržet zdvih horní části trupu. Podobně si můžete přední část stehen podepřít srolovanou dekou, která vám pomůže udržet zdvih nohou.
Hlubší pozice
Pokročilí studenti si mohou dát trochu větší výzvu s variací salabhasany. Namísto natažení nohou rovně dozadu od pánve pokrčte kolena a postavte holeně kolmo k podlaze. Pak při zvedání horní části trupu, hlavy a paží zvedejte kolena co nejdále od podlahy.
Terapeutické použití
- Únava
- Nadýmání
- Zácpa
- Zatěžování
- Zažívání
- Dolní-bolesti zad
Přípravné pozice
- Bhujangasana
- Gomukhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virabhadrasana I
- Virasana
Poslední-up Pozice
Salabhasana je dobrou přípravou pro všechny dětské záklony, včetně dhanurasany a ustrasany. Mezi další možné následné pozice patří:
- Bharadvajásana
- Salamba Sarvangásana
- Setu Bandha Sarvangásana
Tip pro začátečníky
Začátečníci mají někdy problém udržet v této pozici zvednutí trupu a nohou. Pozici začněte s rukama opřenýma o podlahu, kousek vzadu od ramen, blíže k pasu. Nadechněte se a jemně tlačte rukama proti podlaze, abyste pomohli zvednout horní část trupu. Poté nechte ruce při provádění pozice na místě, nebo je po několika nádeších, jakmile se vám podaří zvednout hrudník, vyklopte zpět do pozice popsané výše v kroku 3. Co se týče nohou, můžete pozici provádět se střídavě zvednutýma nohama od podlahy. Například pokud chcete v pozici vydržet celkem 1 minutu, zvedněte nejprve na 30 sekund pravou nohu z podlahy a poté na 30 sekund levou nohu.
Přínosy
- Posiluje svaly páteře, hýždí a zadní strany rukou a nohou
- Protahuje ramena, hrudník, břicho, a stehna
- Zlepšuje držení těla
- Stimuluje břišní orgány
- Pomáhá odbourávat stres
Partner
Partner vám může pomoci získat cit pro práci v zadní části ramen. Požádejte partnera, aby stál rozkročmo nad vaším trupem, zatímco vy budete provádět tuto pozici. Poté by se měl naklonit dopředu a pevně přitisknout ruce na hřbety vašich horních končetin (tricepsy). Vy pak proti tomuto odporu zatlačte nahoru. Partner by také mohl při váhavém tlaku na horní část paží odtahovat kůži od ramen směrem k vašemu zápěstí.
Varianty
Náročná varianta salabhasany se nazývá makarasana (mah-KAH-rah = často překládáno jako „krokodýl“ nebo „delfín“, ale doslova „mořská příšera“). V této pozici jsou nohy zvednuté úplně stejně jako v Salabhasaně, ale prsty jsou sepnuté a poté jsou dlaně přitisknuté k zátylku, přičemž ukazováčky jsou zaháknuté pod základnou lebky. Se zvednutou horní částí trupu rozevřete paže do stran.
.