Pokud chcete vyzkoušet přerušovaný půst, plán 14:10 by mohl být pro vás

Někteří lidé přísahají na zdravotní výhody přerušovaného půstu (IF). Tento způsob stravování vám nejen pomůže zhubnout, ale může také zlepšit trávení, dodat vám více energie, pomoci vám soustředit se a dokonce zpomalit stárnutí mozku. Když vaše tělo prochází obdobím půstu, zvyšuje produkci růstového hormonu, který vám pomáhá hubnout a nabírat svaly. Může také pomoci regulovat hladinu inzulínu a snížit hladinu cukru v krvi, což je užitečné pro lidi, kteří jsou rezistentní na inzulín nebo jsou prediabetici.

Přestože existuje několik způsobů, jak přerušovaný půst provádět, jednou z nejoblíbenějších forem je metoda leangains neboli 16:8, kdy se postíte 16 hodin a jíte pouze během osmihodinového okna. Když se postíte 16 hodin, je pravděpodobnější, že využijete všech výše zmíněných výhod IF. Ale co když se postíte jen 14 hodin? Metoda 14:10 je mnohem schůdnější pro lidi, kteří mohou jíst během desetihodinového okna, například snídat v 9 hodin ráno a večeřet do 19 hodin.

Registrovaná dietoložka Suzanne Dixonová, MPH, MS, uvedla, že výzkumy naznačují, že omezení stravovacího okna na 8 až 11 hodin a doby půstu na 13 až 16 hodin udržuje nižší hladinu inzulinu po delší dobu během dne.

„To však neznamená, že tento vztah je příčinou a následkem,“ uvedla pro POPSUGAR. „V literatuře bylo pouze pozorováno, že lidé, kteří se postí 13 a více hodin denně, mají menší pravděpodobnost, že budou mít vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, velký obvod pasu, obezitu a zvýšené krevní lipidy.“ Dodala, že tyto výhody nejsou pozorovány u půstů trvajících 12 hodin nebo méně.

Julie Uptonová, MS, RD, a spoluzakladatelka společnosti Appetite for Health, uvedla, že většina dietologů doporučuje takovou formu přerušovaného půstu, která vyhovuje životnímu stylu člověka, a 14hodinové postní okno je schůdnější než 16hodinové.

Jestliže však patříte k lidem, kteří jsou zvyklí se stravovat po celý den, možná budete muset začít s 12hodinovým postním oknem a poté se propracovat ke 14hodinovému nebo 16hodinovému. „Svým klientům vždy připomínám, že lidé nejsou krávy,“ řekla Julie pro POPSUGAR. „Nejsme stvořeni k tomu, abychom se pásli po celou dobu bdění.“

.