Bojovníci MMA patří mezi fyzicky nejzdatnější sportovce moderní doby. Nejenže musí umět rozdávat kopy a údery, ale musí také zápasit se svým soupeřem, což vyžaduje HODNĚ vytrvalosti a odolnosti. Jediný způsob, jak své zápasy přežijí, je správná strava.
Co by tedy měl bojovník MMA jíst, aby byl ve špičkové fyzické kondici?
NCAA vydala brožuru, která podrobně popisuje ideální stravu pro zápasníky. Bojovníci MMA by měli dodržovat podobný jídelníček, který zahrnuje:
Vysoký příjem bílkovin — Bílkoviny jsou potřebné pro obnovu a regeneraci svalů a poskytují energii ATP, kterou svaly využívají. Bojovníci MMA by měli přijímat zhruba 2 gramy bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Například:
- Bojovník vážící 200 kilogramů potřebuje 400 gramů bílkovin denně
- Bojovník vážící 150 kilogramů potřebuje 300 gramů bílkovin denně
Primárním zdrojem bílkovin by mělo být kuřecí maso, vejce, ryby a luštěniny, do jídelníčku se přidávají některé mléčné výrobky, červené maso a korýši.
Vysoký příjem tuků — Může to znít neobvykle, ale je to tak. Tuky z rostlinných olejů, ořechů, semen a ryb poskytují velkou část kalorií, které bojovníci MMA potřebují. Tyto tuky také pomáhají snižovat záněty kloubů a svalů, čímž zajišťují maximální výkonnost během jejich zápasů.
Tuky by měly tvořit zhruba 15 až 20 % vašeho jídelníčku během tréninkové sezóny a o něco méně, když přijde čas snižování hmotnosti. (Pro 200kilového sportovce to znamená asi 40 gramů tuku denně).
Nízký příjem vlákniny a sodíku — Vláknina je dobrá pro trávení, ale není to nejlepší přítel sportovce. Přidává na váze a zvyšuje zásoby vody, ale nedodává energii. To neznamená, že byste vlákninu neměli konzumovat, ale znamená to, že byste ji měli omezit.
Sodík je další potravinou, která vede k zadržování vody, což může zvýšit vaši celkovou tělesnou hmotnost, aniž by se zvýšila svalová hmota. Omezte potraviny s vysokým obsahem sodíku, včetně všeho zpracovaného nebo potravin, které obsahují hodně soli.
Mírný příjem sacharidů — sacharidy jsou pro bojovníka MMA jedním z hlavních zdrojů energie, ale mohou také vést k nadměrnému nárůstu hmotnosti. Je důležité umírnit příjem sacharidů, zejména při přípravě na zápas.
V týdnech předcházejících zápasu snižte příjem sacharidů o 10 % týdně. To vám pomůže shodit případnou nadváhu, kterou jste nabrali, ale zároveň vám dodá energii potřebnou pro boj. Dbejte na to, abyste většinu sacharidů zkonzumovali ihned po skončení tréninku nebo cvičení.
VÍCE tekutin — Při všem tom pocení, které během tréninku budete mít, ztratíte hodně tekutin. Pokud nebudete dbát na to, abyste tyto tekutiny nahradili vodou a elektrolyty, mohlo by dojít k vážné dehydrataci. V měsících předcházejících zápasu je důležité udržovat hydrataci.
Jedinou výjimkou je 24 hodin před vážením. Můžete si dovolit mírnou dehydrataci za účelem „snížení hmotnosti“. To znamená, že stačí pít o něco méně vody a jíst méně potravin bohatých na vodu. VŽDY by to však mělo probíhat pod dohledem odborníka na výživu nebo zkušeného lékaře.
Podle této diety MMA se můžete dostat do bojové formy během chvilky!
Někteří lidé mají štěstí a narodí se se zdatným, vypracovaným tělem. Andy Peloquin mezi ně nepatří… Fitness pro něj přišla těžce a musel si ji vydřít. Jeho zkoušky ho dovedly k tomu, že se stal mistrem bojových umění, certifikovaným fitness trenérem NFPT a člověkem zapáleným pro cvičení, stravu a zdravý životní styl. Rád cvičí – dělá to šest dní v týdnu – a rád se o svou vášeň pro fitness a zdraví dělí s ostatními.
.