Jak výzkum stále ukazuje, přerušovaný půst nabízí mnoho potenciálních výhod, včetně snížení hmotnosti, snížení zánětu, zlepšení metabolického zdraví a dalších. (Není divu, že se půst stal v posledních letech tak populární!)
Přes mnohé potenciální výhody půstu s sebou nese jeden potenciální problém: ztrátu živin. Během období půstu vaše tělo ztrácí živiny, které jsou obvykle závislé na jídle – zejména pokud cvičíte.
Nejlepším způsobem, jak tuto ztrátu živin nahradit, je jíst v době jídla vysoce výživné potraviny. Někteří lidé však nemusí přijímat dostatek živin pouze z potravy. V takovém případě mohou lidem držícím půst pomoci doplnit chybějící živiny doplňky stravy.
Jelikož vaše potřeba živin závisí na faktorech, jako je délka půstu, pohybový režim a strava, poraďte se s lékařem nebo dietologem, abyste zjistili, zda vám doplňky stravy mohou prospět.
Přečtěte si více:
Vitamín D
Nedostatek vitamínu D je častý – ale naštěstí lze pomocí jednoduchého krevního testu zjistit, zda máte nedostatek této živiny, která posiluje imunitní systém. Vždy doporučuji snažit se pokrýt svou potřebu každodenním ranním sluněním. Někteří lidé však mohou potřebovat doplňky. V těchto případech užívejte vitamin D s jídlem, protože je rozpustný v tucích (což znamená, že tělo potřebuje tuk, aby ho nejlépe vstřebalo).
Hořčík
Tento základní minerál dělá vše od regulace svalů a nervů přes zahánění únavy až po podporu spánku. Doplnění hořčíku může osobám držícím půst pomoci udržet jeho příjem, který potřebují, aby se vyhnuli svalovým křečím a dobře spali.
Omega-3
Mnohým z nás může prospět zvýšení příjmu omega-3, esenciálních tuků, které podporují zdraví očí, mozku, srdce a imunity. To platí zejména pro ty, kteří se postí, v takovém případě se může hodit doplněk stravy s omega-3.
Tipy pro doplňování stravy a půst
Ačkoli tyto tři živiny je důležité brát v úvahu, každý z nás má jedinečné potřeby (které zahrnují i další živiny). Před zahájením půstu a/nebo užíváním doplňků se poraďte s lékařem, abyste se ujistili, že máte na paměti především své individuální potřeby. Jediný způsob, jak být při přerušovaném půstu úspěšný, je znát své tělo a jeho potřeby!
Jinak je klíčové, abyste při zařazení půstu nebo časově omezeného stravování do svého životního stylu jedli různé výživné potraviny a pili hodně vody.
Přečtěte si více:
Pokud se rozhodnete zařadit do svého jídelníčku doplňky stravy pro přerušovaný půst, užívejte je během jídelního okna. Především některé doplňky stravy mohou při užívání na lačný žaludek způsobit nevolnost nebo nepříjemné pocity. Za druhé, užívání doplňků během půstu může snížit jak přínos půstu, tak i vaše vstřebávání jejich živin.
Dr. Amy Shah, M.D., je lékařka s dvojitou certifikací a vzděláním z Cornellovy, Kolumbijské a Harvardovy univerzity. Díky rozsáhlému vzdělání v oblasti zdraví a výživy radí při zvyšování hladiny energie, nápravě střevních problémů, zvládání alergií a posilování imunitního systému. Dr. Shahová byla nedávno jmenována jednou ze 100 nejlepších žen v oblasti wellness, které je třeba sledovat, v žebříčku MindBodyGreen a je členkou lékařského poradního sboru společnosti Genexa.