Otázka: Co spaluje více kalorií: běh na běžeckém pásu, nebo běh na eliptickém trenažéru? Odborník: Holly Perkinsová, certifikovaná silová a kondiční specialistka v Los Angeles
Odpověď: Spálím více kalorií při běhu na běžeckém pásu nebo na eliptickém trenažéru? Odpověď: Běžecký pás předčí eliptický trenažér – ale jen těsně. Samozřejmě za předpokladu, že pracujete při stejné úrovni námahy. „Kdybychom srovnávali jablka s jablky – stejnou tepovou frekvenci na obou strojích – spálili byste při běhu na běžeckém pásu o několik kalorií více,“ říká.“
Jaká je výhoda pásu? Jednoduchá: Vaše nohy nezůstávají po celou dobu na místě. „Kdykoli vaše tělo opustí zem, jako při běhu, vyžaduje to více energie,“ říká Perkins.
VÍCE: Je možné běhat příliš mnoho?
Upozornění samozřejmě spočívá v tom, že to, jak moc na sebe tlačíte, určuje, kolik kalorií spálíte na kterémkoli z těchto zařízení. Ačkoli je pro většinu lidí snazší zvýšit tepovou frekvenci na běžeckém pásu, říká Perkins, ti, kteří považují běhání za naprosté mučení, mohou raději rozproudit své motory na spalování kalorií na eliptickém trenažéru. „Pokud jste na eliptickém trenažéru a zvýšíte odpor na 20 stupňů, spálíte více kalorií, než když poběžíte na běžeckém pásu rychlostí 4 km za hodinu,“ říká: Pokud patříte mezi cvičence, kteří nesnášejí běžecký pás, můžete si trénink na eliptickém trenažéru ztížit tím, že budete mít volné ruce. „Pokud se držíte, stabilizujete se,“ říká Perkins. „To znamená, že všechny ty malé dětské stabilizační svaly nemusí pracovat.“ Když se pustíte, donutíte tyto balanční svaly, aby dělaly svou práci – a to vám může pomoci spálit pár kalorií navíc, i když kmitáte rukama, abyste udrželi tělo ve vzpřímené poloze. (Podobně, pokud se budete držet tyče běžeckého pásu, ohrozíte své spalování.)
Můžete také zkusit změnit směr pumpování nohou. „Mnoho lidí zapomíná na eliptickém trenažéru couvat,“ říká Perkins. „To je úžasný způsob, jak zvýšit intenzitu a získat nový druh tréninku.“
VÍCE: 5 způsobů, jak být rychlejší a šťastnější běžec
.