Mezi 9. a 14. rokem života si děti vytvoří více kostí, než kolik jich za celý život ztratí. Potřebují pomoc zaměřenou na zdraví svých kostí a především na jejich vývoj. Maximální využití vrcholu kostní hmoty může pomoci snížit riziko zlomenin a osteoporózy v rané dospělosti.
Do 18 let mají děti vyvinuto 90 % své celoživotní kostní hmoty. Do 30 let dosáhne většina z nich vrcholové kostní hmoty, což je maximální hranice, která je může chránit po několik let, ale bude vyžadovat neustálou pozornost po celý střední a pozdní věk. Vrcholovou kostní hmotu ovlivňuje mnoho faktorů, z nichž některé lze změnit a některé ne.
Rodinná anamnéza: Dědičnost se na zdraví kostí podílí asi 65 %. Pokud se v rodině vyskytuje osteoporóza nebo zlomeniny, věnujte zvláštní pozornost vývoji kostí u svých dětí.
Pohlaví: Ačkoli se kostní hmota chlapců a dívek vyvíjí před pubertou stejnou rychlostí, chlapci mají po 10. roce věku tendenci získávat kostní hmotu větší rychlostí. Dívky mají kratší časové okno pro získání optimální maximální kostní hmoty.
Hormony: Pro vývoj kostní hmoty jsou nezbytné estrogen a testosteron. Dívky, které začnou menstruovat brzy, si mohou vybudovat větší hustotu kostí než ty, které začnou menstruovat v pozdějším věku nebo často vynechávají menstruaci.
Výživa: Vápník, vitamin D, hořčík a zinek jsou nejdůležitějšími živinami pro budování kostní hmoty. Z nich bývá nejzřetelnější nedostatek vápníku a vitaminu D. Vápník a vitamin D jsou nejčastějším nedostatkem. Malé děti, které mají nedostatek vápníku, mohou mít o 5-10 % nižší vrcholovou kostní hmotu než děti s dostatečným příjmem vápníku. Institute of Medicine navrhuje, aby děti ve věku 9-18 let dostávaly 1300 mg vápníku a 600 IU vitaminu D denně.
Cvičení: Sport a fyzická aktivita, zejména ty, které zahrnují skoky, jsou pro vývoj kostí nesmírně důležité, protože stres vysílá do kostní dřeně elektrické impulsy, které stimulují buňky tvořící kost. POZOR: Je možné to přehnat. Bez dostatečné výživy může energetická nerovnováha vést k deficitu sportovní energie a opakované hyperextenční aktivity mohou vést ke stresovým zlomeninám PARS.
Co dělat
Pokud vaše děti nevypijí tři sklenice mléka nebo nesní tři porce mléčných výrobků nebo obohacených šťáv denně, mohou potřebovat doplněk stravy. Většina dětí bude potřebovat doplněk vitaminu D.
Pokud vaše dcera nezačala menstruovat do 15 let nebo vynechá tři po sobě jdoucí menstruace, může být ohrožena špatným vývojem kostí. Poraďte se se svým pediatrem o možných příčinách zpoždění nebo nepravidelnosti – včetně sportovního energetického deficitu.
Ujistěte se, že vaše děti kombinují a že odloží sport nebo činnost, která způsobuje bolest. Krátká doba odpočinku pomáhá kostem a svalům k regeneraci. Nezapomeňte zařadit aktivity, které posilují břišní a hýžďové svalové skupiny. Tyto silové svaly mohou pomoci chránit páteř. Svaly kyčelního ohýbače, čtyřhlavého svalu stehenního a hamstringů bývají u rostoucích dětí často napjaté a je třeba je řádně protahovat.