Metrika je ve světě baseballu a softballu stále populárnější. Software jako Rapsodo a HitTrax stále více usnadňuje přístup ke všem číslům kolem naší hry, jako je výstupní rychlost, rychlost pálky, míra rotace a úhel odpalu. I když jsem trochu ze staré školy, pokud jde o to, jak moc se na tato čísla dívám, mají své místo a věřím, že je to skvělý způsob, jak sledovat sílu a výkon ve hře v průběhu času.
Mnoho sportovců si začíná uvědomovat důležitost rychlosti pálky v naší hře. Jsem silový trenér a NIKDY neodmítnu něco, co by mohlo zvýšit rychlost pálky přes zónu. Rychlost pálky je jedna z těch analytických metod, které je podle mě snadné pochopit a nad kterými je snadné NEpřemýšlet. Pokud šviháme pálkou tvrdě, věřím, že míček odpálíme tvrdě, pokud se dostaneme do správné pozice s načasováním, dobrou mechanikou a silným mentálním přístupem.
Rychlost odpalu je skvělý způsob, jak se podívat na sílu pálkaře v rámci jeho švihu. Každý, koho jsem kdy instruoval o odpalování, chce větší sílu. Jedna z mých nejoblíbenějších vědeckých rovnic VŠECH ČASŮ, kterou vysvětluji mladým sportovcům, zní: síla = síla x rychlost. V podstatě jde o to, jak jste silní (kolik síly vytvoříte) a rychlí (jakou rychlostí operujete). Abychom vytvořili silný, výkonný švih, musíme mít skvělý základ síly a musíme být RYCHLÍ (zdravíme, rychlost pálky). Nemůžeme se soustředit pouze na jeden aspekt síly, aniž bychom se zaměřili na druhý. Pokud chcete zvýšit rychlost své pálky tím, že si vybudujete SÍLU, podívejte se na těchto pět cviků:
1. Rychlost švihu. Mrtvý tah s hrazdou: Obecný posilovač síly. Představte si tento cvik jako základy svého domu. Zařazením mrtvých tahů do svého režimu můžete opravdu rychle zesílit. Je to také základní startovací prvek, který nám může umožnit přihodit další specifické softbalové doplňky. 4-5 sérií po 5-10 opakováních. Nebojte se těžké váhy, ale ujistěte se, že dodržujete správnou formu!“
2. Landmine Press: Posilovač horní části těla se specifickou složkou ovládání rotace. Jádro těla se musí stabilizovat, aby umožnilo stlačení závaží. Měl by být zařazen do arzenálu každého baseballového/softbalového sportovce. Pomůže to také zdraví ramen pro velký objem házení během jarní/letní/podzimní sezóny. Klidně 3-4 série po 5-8 opakováních na každou stranu!“
3. MB Rainbow Slams: Pokud chcete být silní, házení medicinbalem je skvělý způsob, jak začít. Duhový slam je jedním z mých prvních cviků, které se sportovci používám, protože nutí sportovce používat všechny aspekty jádra a zároveň aktivně stahovat „přední stranou“. Kdykoli můžeme pohyb zatížit rotačním způsobem, uvidíme, že se to promítne do rotačních aspektů našeho sportu. Rád dělám 3 série po 5 opakováních na každou stranu s lehkým medicinbalem!“
4. MB Shotput to Wall: Toto cvičení je velmi specifický způsob zatížení mechaniky švihu. Doporučuji sportovcům, aby cvičili na obě strany, aby zvýšili atletičnost a předešli svalovým dysbalancím. Vaše neodpalovací strana nebude zpočátku snadná, ale čím více jich do svého režimu přidáte, tím výbušnější mohou být! Obvykle programuji 2-4 série po 3-5 opakováních na každou stranu. Čím lehčí medicimbal na začátek, tím lépe s tímto!
5. Rotační veslování na pásech a lanech: Kombinace stabilizace a dynamické rotační síly, tato variace je pozdější progresí, kterou rád používám, jakmile máme vybudovaný obecný základ síly pomocí mrtvých tahů s hrazdou, výpadových variací a veslovacích variací, takže pokud jste v tréninkovém procesu trochu dál, zkuste ji. Ujistěte se, že stlačujete lopatky dolů a dozadu, udržujete jádro pěkně zpevněné a zůstáváte v těch nohách!“
.