nzherald.co.nz

Nikdo nedá takovou ránu jako život.

Teď už víme, že pro Sylvestera Stalloneho to bylo mnohem víc než jen kultovní hláška.

Hlavní hrdina filmové série Rocky dostal nejtěžší ránu, když se pro film Rocky III zmohl na šílenou dietu a cvičení.

Sedmdesátiletá hvězda akčních filmů prozradila tajné podrobnosti o své přípravě na třetí film o Rockym a o tom, jak věrně kopíroval svou ikonickou postavu při natáčení krvavého opakovaného zápasu s Clubberem Langem, kterého hrál pan T.

Stallone tvrdí, že jeho dieta byla tak intenzivní, že byl během přestávek v natáčení nucen dělat stojky na rukou, aby se mu do hlavy vrátila krev.

Stallone v příspěvku na Instagramu učinil řadu děsivých přiznání o svém fyzickém stavu v době natáčení v roce 1981, mimo jiné:

– Během natáčení se mu opakovaně motala hlava.
– Držel extrémně vysokou proteinovou dietu, kvůli které mu chyběla fyzická i psychická energie.
– Jeho denní strava se skládala z malých ovesných sušenek, hnědé rýže, tuňáka a 25 šálků kávy s medem.
– Procento tělesného tuku u něj kleslo na „nebezpečných“ 2,9 procenta.

Stallone již dříve uvedl, že jeho cílem pro Rockyho III bylo zapracovat na definici svalů ve srovnání s předchozími filmy o Rockym, kde se jeho cvičební program zaměřoval na budování větší svalové hmoty.

„Chtěl jsem vypadat jako Tarzan – elegantní, pevný, téměř jako kočka,“ řekl. „Chtěl jsem zapomenout na objem a zaměřit se na dobře vyvinuté svaly.“

Od uvedení filmu do kin uplynulo 35 let a Stallone za tu dobu opakovaně posunul své tělo na hranici možností, aby se připravil na filmovou produkci.

Hvězda filmové série Rambo nedávno prozradila, jak se stravoval a cvičil při natáčení filmů Rambo 4 v roce 2007 a The Expendables v roce 2009.

Stallone loni serveru borntoworkout.com řekl, že jeho cvičební rutina během nultých let zahrnovala čtyřtýdenní tréninkové kempy před natáčením, které zahrnovaly trénink dvakrát denně šest dní v týdnu.

PONDĚLNÍ, STŘEDEČNÍ, PÁTEČNÍ RANNÍ SEZÓNA

Trénink hrudníku, zad a břišních svalů

– Šikmý bench press (4 série, 8-10 opakování)
– Činky fly (4 série, 10-12 opakování)
– Bench press s úzkým úchopem (5 sérií, 6-8 opakování)
– Podbradní shyby se širokým úchopem (6 sérií, 8-10 opakování)
– Boční zdvihy s jednoručkami v předklonu (4 série, 8-10 opakování)
– Sedy s úzkým úchopem (4 série, 10-12 opakování)
– Křeče na zvednutých nohách (3 série, 8-10 opakování)
– Extenze vsedě (3 série, 8-10 opakování)

PONDĚLÍ, STŘEDA, PÁTEK ODPOLEDNÍ SEZÓNA

Trénink ramen, paží a břišních svalů

– Vojenský tlak (4 série, 8-10 opakování)
– Boční zdvihy (4 série, 10-12 opakování)
– Shyby s činkami v předklonu (5 sérií, 6-8 opakování)
– Shyby s činkami (3 série, 8-10 opakování)
– Shyby s činkami vsedě (3 série, 8-10 opakování)
– Koncentrační shyby (4 série, 10-12 opakování)
– Přítahy s činkami vleže (3 série, 8-10 opakování)
– Boční zdvihy s jednoručkami v předklonu (3 série, 8-10 opakování)
– Stahování lana (3 série, 10 opakování)
– Střídavé zvedání nohou (3 série, (3 série, 8-10 opakování)
– Skloněné sedy-lehy (3 série, 8-10 opakování)
– Šikmé sklapovačky (3 série, 6-8 opakování)

ÚTERÝ, ČTVRTEK, SOBOTA RANNÍ SEZÓNA

Trénink lýtek a stehen

– Sedy-lehy (4 série, 8-10 opakování)
– Lýtkové zdvihy ve stoje (4 série, 10-12 opakování)
– Střídavé lýtkové zdvihy s činkou ve stoje (5 sérií, 8-12 opakování)
– Šikmý leg-press (4 série, 8-10 opakování)
– Dřepy (4 série, 8-10 opakování)
– Extenze nohou vsedě (4 série, 8-10 opakování)
– Leg Curls (4 série, 10-12 opakování)
– Leg Extensions (4 série, 10-12 opakování)
– Stiff Leg Deadlift (4 série, 10-12 opakování)

ÚTERÝ, ČTVRTEK, SOBOTA ODPOLEDNÍ SEZÓNA

– Zvedání zadního pásu s činkou ve shybu (4 série, 8-10 opakování)
– Křížení s lanem (4 série, 10-12 opakování)
– Reverzní Pec-deck Flyes (5 sérií, 8-12 opakování)
– Shyby s činkou vpředu (4 série, 8-10 opakování)
– Vzpory s činkou (4 série, 8-10 opakování)
– Vzpory na ploché lavici na krk (4 série, 8-10 opakování)
– Břišní svaly (4 série, 8 opakování)
– Šikmé sklapovačky (4 série, 10 opakování)
– Sklapovačky na kabelu (4 série, 10-12 opakování)

Fitness web také informoval o Stalloneho stravě při tréninku na jeho nedávné filmové role.

Jeho důraz na vysoký obsah bílkovin a sacharidů je podobný dietám, které používají kulturisté.

Před snídaní: Snídaně: Sklenice tekutých aminokyselin

Snídaně: Tři bílky, půl žloutku, irské ovesné vločky, opečený pumpernickel chléb, čerstvá papája, několik fíků

Oběd: Pečená letní dýně, pečené kuře bez kůže, salát, fíky nebo lesní plody

Večeře: Salát, dušená ryba, toustový chléb s vysokým obsahem vlákniny; příležitostně jí telecí maso.