Nejlepší tipy pro efektivitu baru

16 Dub Nejlepší tipy pro efektivitu baru

Děkujeme Pamele Gagnon, že se tento týden připojila k diskusi o efektivitě Toes To Bar. Jedná se o pohyb, se kterým má mnoho kondičních sportovců potíže, protože jejich technika je připravuje o energii a zpomaluje je! Pamela má několik skvělých postřehů, jak optimalizovat svou techniku.

Pokud chcete další pomoc s gymnastickými pohyby, podívejte se na tyto články:

• Podržení dutého těla
• Kipping Pull-ups
• Škálování Pull-ups
• Mobilita při posilování

Ujistěte se také, že jste se podívali na náš program Toes To Bar Overhaul, který je součástí našeho Performance Plus Programming, výkonnostního programu vytvořeného mnou a Pamelou, aby pomohl raketově zvýšit vaši výkonnost!

Přepis efektivity Toes To Bar

Ahoj, lidi, tady Pamela Gagnon s programem Performance Plus, která vám dá pár tipů na kipping toes to bar.

Hlavní chyby, které vidím, jsou nedostatečné napětí ve visu a švihu. A také pozice těla není většinou správná. Chceme udržet to duté tělo co nejdéle po celou dobu pohybu, kromě přední špičky, švihu do oblouku.

Aktivace šikmé plochy

Pojďme se bavit o první věci. Chceme mít tento aktivní závěs aktivací širokých svalových partií. Takže když jsme jen nahoře na hrazdě, chceme stáhnout hrazdu dolů, abychom vytvořili prostor mezi ušima a rameny. To mi v ideálním případě umožní získat velké napětí na plošině v celém těle a pak mi to umožní kontrolovat švih. Pokud to neudělám a dostanu nohy nahoru k tyči, a pak uvolním tento aktivní závěs, tak se vám stane, že dostanete opravdu podivný kyvadlový švih, který pak budete muset zdvojit. Takže tomu se chceme vyhnout tím, že aktivujeme latky.

Pozice těla

Druhou věcí je pozice těla. Poté, co skočíte do tohoto aktivního závěsu, chceme při stahování dolů stahovat žebra směrem k pupku. To v ideálním případě přiblíží plošinu k našim prstům na nohou. Pokud jsem v této pozici oblouku, je těžší dostat prsty nahoru do té tyče. Chceme myslet na to, že „držím svou pozici“, ať už děláme podřep a výkop, nebo rovnou nohu.

Protože jsme právě probrali podřep a výkop a rovnou nohu, pojďme si o těchto dvou metodách promluvit. Rovná noha v je krásná metoda. Využívá hodně síly ohýbačů kyčlí a čtyřhlavých svalů. Je trochu pomalejší. Pokud soutěžíte a mnohem více toho proběhnete, metoda tuck and kick kipping toes to bar vás určitě dostane k tyči rychleji a umožní vám více opakovat.

Obě metody by se podle mě měly cvičit, protože v konečném důsledku vám obě pomohou se silou a koordinací ve švihu.

Předvedeme si to na plošině.

Vyskočím na plošinu, ruce jsou na šířku ramen a pak se vytáhnu do toho aktivního závěsu. I když začnu švih, nebo když se zastrčím a vydloubnu, nikdy z toho nevypadnu. Všimněte si, že když zvedám vysoko kolena, stahuji se do dutiny a při aktivním visu velmi rychle zajíždím patami dozadu a dolů.

Děje se toho hodně. Chce to hodně cviku. Vyberte si jednu věc, na které budete pracovat, a pak ji budete neustále doplňovat. Až se dostaneme do té dobré kadence, kdy můžeme mít opravdu napětí a aktivní vis, můžeme se začít učit přitahovat, nebo můžeme jít na tu rovnou nohu. Je to trochu těžší, vyžaduje to mnohem větší flexibilitu a sílu ohýbačů kyčlí a čtyřhlavých svalů.

Dalším z mých oblíbených cviků, který procvičuje jak duté tělo, tak aktivní vis, je uchopení nízké tyče. Uchopíte nízkou tyč, u které se můžete dotýkat spodkem podlahy. Pak chcete aktivně přitahovat, abyste neměli zadek pověšený na zemi. Poté stáhnete tyč dolů a stáhnete se do opravdu těsné prohlubně. Opravdu těsné zastrčení.

Děláme to, že pracujeme na síle hýždí a také pracujeme na tom, aby se naše nohy dostaly zpět a dolů v menším přeskoku. Ke kippingu na špičkách na hrazdě patří spousta věcí. Pracujeme na aktivaci hrudních svalů, flexorů kyčlí a core. Buďte v tomto procesu trpěliví a doufám, že vám tyto tipy pomohou.

Další cviky pro pokrok ve cvičení toes to bar najdete v tomto článku.

.