Nejlepší a nejhorší alkoholické nápoje pro osoby trpící IBS

Bolest při IBS je nejhorší!

My – osoby trpící IBS – se snažíme vyhýbat všemu, co nám způsobuje bolest.

Vztah mezi IBS a alkoholem je málo známý. Pokud trpíte IBS a pijete alkohol, napadá vás mnoho otázek týkajících se IBS a pití alkoholu:

• Může alkohol způsobit vzplanutí IBS?
• Existuje alkohol s nízkým obsahem FODMAP?
• Jaký je nejlepší alkohol pro IBS?
• je můj IBS způsoben alkoholem?
• Jakému alkoholu se při IBS vyhnout?

V tomto článku se budu snažit odpovědět na všechny vaše otázky a poskytnout vám údaje založené na důkazech, které vám pomohou.

Jedná se o podrobně prozkoumaný článek. Při jeho psaní jsem strávil čas, jehož cílem je odpovědět na všechny otázky, které vás napadají.

Rychlé postřehy:

• Alkohol může způsobit vzplanutí IBS, průjem a plynatost, ale záleží na množství a druhu vypitého alkoholického nápoje.
• Lehké pití alkoholu nemusí mít na váš IBS vliv.
• Nepít alkohol vůbec je pro váš IBS nejlepší volbou.
• Nikdy nepijte alkohol s vysokým obsahem FODMAP, jako jsou nápoje s vysokým obsahem fruktózy, sycené alkoholické nápoje a alkoholy obsahující umělá sladidla (dietní alkoholy).
• Suchá vína, jako je červené a bílé víno, mají nízký obsah FODMAP. Také vodka, whisky a gin jsou při IBS v pořádku.
• Nikdy si nedávejte alkohol na lačný žaludek, ale snažte se před pitím pít vodu nebo se najíst.
• Studie prokázaly, že probiotika mohou snížit účinky alkoholu na váš IBS.

Jak se alkohol a IBS ovlivňují.

Jak alkohol ovlivňuje váš IBS?

Alkohol je spouštěčem IBS, zejména pokud ho pijete ve velkém množství.

Alkohol ovlivňuje střevní motilitu, propustnost a vstřebávání živin a může vyvolat příznaky IBS, zejména při nárazovém pití, a způsobit:

• Krvácení
• Průjem, který je obvykle spojen se žlutou stolicí.
• distenze plynů
• Břišní koliky a bolesti.
• Alkohol může ovlivnit dobré bakterie uvnitř střeva. narušení těchto bakterií může způsobit příznaky IBS.

Vaše IBS není ovlivněna pouze druhem vypitého alkoholu:

Typ vypitého alkoholického nápoje není jediným faktorem, který ovlivňuje příznaky IBS.

Mnoho dalších faktorů může způsobit špatné zkušenosti s pitím alkoholu, jako například:

• Množství nebo frekvence vašeho pití.
• Různí lidé mají různé „střevní reakce“ na stejný druh alkoholu.
• Zda přijímáte potraviny nebo nápoje s alkoholem.
• Vaše nálada.

Dobré je vědět, že každý z nás má jinou reakci nebo citlivost na alkohol.

Takže vztah alkoholu a IBS je komplikovaný a účinky alkoholu jsou předmětem individuálních rozdílů.

Například

Můžete vypít 3 až 4 nápoje za ně a nemáte žádné příznaky.

Na druhou stranu jiní mohou mít špatné zkušenosti se svým IBS jen z vypití 1 nápoje.

Je to způsobeno různou citlivostí na alkohol u různých osob.

Alkohol neovlivňuje pouze váš IBS, ale celý váš trávicí systém:

Alkohol je chemický toxin, který neovlivňuje pouze to váš IBS, ale ovlivňuje také:

• Vstřebávání potravin a vitamínů z vašeho tenkého a tlustého střeva.
• Alkohol může dráždit vaši slinivku břišní a způsobovat chronické záněty vedoucí k bolestem břicha a poruchám trávení
• Alkohol může způsobit vážné poškození vašich jater, což se nazývá alkoholická choroba jater (ALD).
• Alkohol zvyšuje propustnost střev pro toxiny, které se ze střev dostávají do krve a ovlivňují mnoho orgánů.
• Pokud konzumujete alkohol ve velkém množství po mnoho let, hrozí vám rakovina, zejména v ústech a jícnu.

Lehké pití je pro vaše střeva bezpečnější:

V roce 2013 vědci z American Journal of Gastroenterology zjistili, že pití nadměrného množství alkoholu je spojeno s častějšími příznaky IBS.

Také lehké až mírné pití obvykle není spojeno se zvýšenými příznaky IBS.

Vyhnout se nárazovému pití a držet se lehkého pití alkoholu je nejlepší strategií, jak se vyhnout vzplanutí onemocnění.

Takže

Kolik byste měli pít?

Podle The U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion Dietary Guidelines

• Pro ženy do 1 nápoje denně
• Pro muže do 1 až 2 nápojů denně

Později vám vysvětlím, jak přesně vypočítat množství vypitého alkoholu pro různé druhy nápojů.

Zajímavé je, že…

Zjistilo se, že lehký alkohol je prospěšný při ničení některých škodlivých bakterií napadajících vaše střeva, jako jsou:

• Helicobacter Pylori způsobuje gastritidu a žaludeční vředy.
• Organismy rodu Vibrio Cholera, které způsobují život ohrožující průjmy.
• Organismy, které způsobují otravy jídlem, jako je salmonela!
• Další navrhované přínosy: alkohol může snižovat riziko srdečních onemocnění, mozkové mrtvice a cukrovky.

POZNÁMKA: Tyto „potenciální“ výhody jsou spojeny pouze s lehkým pitím. Při nárazovém pití alkoholu dochází k opačnému efektu.

Poslechněte si toto zajímavé video z kanálu SciShow na YouTube o těchto přínosech alkoholu!

Odmítnutí odpovědnosti: Jsem přesvědčen, že alkohol škodí zdraví, a tyto údaje uvádím pouze proto, abyste viděli všechny aspekty tohoto tématu.

5. Jaké jsou výhody alkoholu? Některé studie naznačují, že alkohol je příčinou IBS.

Pokud jste pili alkohol předtím, než vám byl diagnostikován IBS, mohlo vaše pití alkoholu hrát určitou roli.

Alkohol je silná chemická dráždivá látka, která ovlivňuje všechny části trávicího systému.

V roce 2015 rozsáhlá čínská studie zahrnující více než 57 000 lidí s nadměrným pitím alkoholu zjistila, že nadměrné pití alkoholu zvyšuje riziko vzniku IBS.

Neexistuje sice jednoznačný mechanismus, jakým alkohol způsobuje IBS, ale jasná souvislost je vždy přítomna.

Můžeme tedy říci, že ano, IBS může být způsoben alkoholem u lidí, kteří ho dlouhodobě nadměrně konzumují.

Alkohol může způsobit vzplanutí IBS. Ale ne okamžitě.

Alkohol je známým spouštěčem IBS a vzplanutí je do značné míry závislé na druhu a množství požitého alkoholu.

Není nutné, aby alkohol způsobil vzplanutí IBS ještě týž den. Příznaky IBS se mohou objevit i druhý den po požití alkoholu.

Tento pozdní účinek vás nemusí ujistit o tom, co vaše příznaky vyvolalo. Pokud si nejste jisti, sledujte své příznaky.

K dokumentování vzplanutí IBS můžete použít deník. Zjistil jsem, že „flashbackové“ sledování vzplanutí je praktičtější a jednodušší. protože sledovat vše, co jíte, i v obdobích, kdy jste bez příznaků, je zdrcující.

Před každým záchvatem IBS si musíte zaznamenat vzorec příjmu alkoholu. Nejen několik hodin před záchvatem, ale také sledujte pití den před záchvatem IBS.

Nadměrné pití alkoholu je pro váš IBS tím nejhorším scénářem.

Nadměrné pití alkoholu zvyšuje vaše příznaky. S jakýmkoli druhem alkoholu, dokonce i s alkoholem s nízkým obsahem FODMAP.

Nárazové pití alkoholu s sebou nese vysoké riziko zhoršení vašeho IBS. To způsobuje zejména IBS s převahou průjmu a častěji u žen než u mužů.

Lehké pití alkoholu má na váš IBS malý nebo žádný vliv.

Nejlepší variantou je nepít vůbec.

Nejlepší alkoholické nápoje pro osoby trpící IBS

1- Červené a bílé víno

Červené a bílé víno mají nízký obsah FODMAP. Obsahují asi 12 % alkoholu a samotný alkohol dráždí váš IBS.

Červené i bílé víno jsou při IBS v pořádku, ale musíte pít s mírou. Nadměrné množství červeného nebo bílého vína může váš IBS zhoršit. Povolená množství jsou:

• Pro muže: 10 tekutých uncí denně (300 CC vína).
• Pro ženy: pouze 5 tekutých uncí denně ( 150 ml).

Víno je lepší zapíjet jídlem nebo vodou. Víno byste také měli pít pomalu a vyhnout se nárazovému pití.

2- Pivo .

Pivo má nízký obsah FODMAP a obecně se připouští, že při IBS se pivo pít může. ale ne „sycené“. Pivo má nízký obsah alkoholu. Alkohol tvoří pouze 5 % piva. Při IBS tedy můžete tolerovat větší množství než vína.

Přijatelné množství piva při IBS:

• Pro muže: až 24 Fl. Oz. (nebo asi 720 ml)
• Pro ženy: Až 12 Fl. Oz. (nebo asi 360 ml).

Musíte se vyhýbat sycenému pivu a sledovat své příznaky několik dní po vypití piva. Pokud se váš IBS zhorší (nevolnost, průjem, zažívací potíže, nadýmání nebo bolesti břicha), musíte snížit množství vypitého piva nebo ho úplně omezit.

Výběr nejlepšího typu piva pro váš IBS může být náročný. Protože existují různé typy složení piva (různé zdroje, různé příchutě, sycení oxidem uhličitým).

Chcete-li si vybrat nejlepší pivo na IBS, zvažte následující:

• Vyhněte se sycenému pivu, protože sycení oxidem uhličitým může zhoršit vaše příznaky IBS (nadýmání, koliky a nadýmání).
• Vyhněte se jakémukoli uměle slazenému pivu (podívejte se na etiketu, zda neobsahuje látky jako xylitol, sorbitol, mannitol). Umělé sladidlo má vysoký obsah fodmap a může poškodit váš IBS.
• Vyhýbejte se pivu s vysokým obsahem fruktózy jako hone

3- Vodka a whisky

Vodka má nejvyšší obsah alkoholu (asi 40 %). Vodka je při IBS v pořádku, protože má nízký obsah FODMAP, ale musíte ji konzumovat v umírněném množství kvůli vysokému obsahu alkoholu.

To samé platí i pro další „destiláty“ při IBS, jako je rum, tequila, whisky, protože mají velmi vysokou koncentraci alkoholu.

Povolené množství vodky při IBS:

• Pro muže: Ne více než 3 Fl. Oz. (maximálně asi 90 ml denně).
• Pro ženy: asi 1,5 Fl. Oz. (asi 45 ml).

Vzhledem k velmi vysokému obsahu alkoholu. Jakékoli nadměrné množství může zhoršit váš IBS. proto je u destilovaného alkoholu klíčová střídmost.

4- Gin .

Gin je další formou destilátu se stejně vysokým obsahem alkoholu jako vodka. Také je obecně přijatelné pít gin při IBS (gin má nízký obsah FODMAP). Nezapomeňte se však vyhnout uměle slazenému ginu. Ne více než 3 Fl. Oz. (maximálně asi 90 ml denně).

Pro ženy: asi 1,5 Fl. Oz. (asi 45 ml).

Nejhorší alkoholické nápoje pro osoby trpící IBS

Tyto alkoholy mají buď vysoký obsah FODMAPs, nebo lepku Jsou často spojovány s horšími příznaky IBS

• Alkoholy obsahující fruktózu:

fruktóza se původně nachází v některých druzích ovoce, jako jsou jablka meloun mango třešně a hrušky. Přibližně třetina pacientů s IBS trpí nesnášenlivostí fruktózy fruktóza je jedním z FODMAP, který je špatně snášen a může vést k nadýmání a záchvatu IBS Fruktóza obsažená v

• nápojích na bázi ovoce (např. mošty), koktejlech a míchaných nápojích
• sladkých vínech
• vysokofruktózovém kukuřičném sirupu

• Alkoholech obsahujících umělá sladidla

Písmeno „P“ a FODMAP označuje skupinu cukrů zvaných polyoly. Umělá sladidla jako mannitol, xylitol a sorbitol jsou všechno Polyoly, které mohou vyvolat váš IBS, protože původně patří mezi FODMAP.

vyhýbejte se „dietním“ alkoholům, které obsahují umělá sladidla. vždy kontrolujte složení svých nápojů, zda neobsahují tyto 3 látky: Mannitol, Xylitol a Sorbitol.

• Sycené alkoholické nápoje:

Plyn produkovaný sycenými nápoji může zhoršovat váš IBS. Pokud často trpíte nadýmáním a plynatostí, měli byste se vyhýbat jakýmkoli syceným nápojům, jako jsou:

• Šumivé míchané nápoje,
• Cidery a
• Šumivé víno (slzy).

Rady pro bezpečné pití alkoholu při IBS:

1. Nikdy nepijte alkohol, pokud máte tyto potíže:

Alkohol může ohrozit vaše zdraví v Pokud máte některý z těchto stavů:

• Pokud užíváte nějaké léky, které se s alkoholem vzájemně ovlivňují
• pokud jste těhotná žena.
• Pokud pracujete se stroji nebo často řídíte
• Jestliže jste mladší 21 let.

Omezte pití alkoholu na maximálně jeden nápoj denně u mužů a jeden nápoj u žen:

Jeden nápoj nebo jeho ekvivalent představuje přibližně 14 gramů čistého alkoholu za den.

Je obsažen v:

• 5 tekutých uncích vína (12% alkoholu)
• 1.5 tekutých uncí destilátu 80 proof (40 % alkoholu)
• 12 tekutých uncí běžného piva (5 % alkoholu)

*1 tekutá unce (Fl. OZ.)= asi 30 CC tekutiny.

Toto zajímavé video níže vám vysvětlí, jak to přesně vypočítat.

Pijte vodu s alkoholem.

Zkuste pít vodu s alkoholem, protože to má některé výhody:

• Voda sníží účinek alkoholu na vaše střeva (zředí alkohol, takže je méně škodlivý).
• Také vám poskytne pocit sytosti, který omezuje objem vypitého alkoholu
• Ochrání vás před dehydratací, protože alkohol je diuretikum, které odstraňuje vodu z těla zvýšením objemu moči.

Po každém vypití alkoholu můžete vypít střední až velkou sklenici vody. malé množství vody může být zbytečné.

Pití většího množství vody s alkoholem sníží koncentraci alkoholu v žaludku.

Snažte se nezapomenout přinést si vodu předtím, než začnete pít, a to buď doma, nebo venku. To vám pomůže vytvořit si návyk pít vodu s alkoholem Je to může snížit vaše záchvaty IBS, které způsobuje alkohol.

Jíst před nebo během pití alkoholu.

Pít alkohol na lačný žaludek je velmi škodlivé. Alkohol je při kontaktu s vaším prázdným žaludkem velmi dráždivý.

Nějaké množství alkoholu by mohlo vyvolat váš IBS, ale pokud ho užijete s jídlem (nebo bezprostředně po něm), nebude vás ovlivňovat. Snažte se tedy pít alkohol až po jídle.

Pijte alkohol pomalu.

„Dát si jeden drink po každé večeři po dobu jednoho týdne je lepší než si dát 7 drinků za jeden večer“.

Toto nárazové pití je potenciálně nebezpečné nejen pro váš IBS, ale i pro vaše celkové zdraví. Pití velkého množství alkoholu v krátkém čase bude toxické pro vaše střeva, krev i duševní zdraví.

Protože se alkohol rychle vstřebává do krevního oběhu, bude se vám v krvi hromadit rychleji, než ho dokážete metabolizovat.

Čím pomaleji tedy budete pít alkohol, tím menší vliv bude mít na váš IBS.

Snažte se nepít denně.

Vaše IBS je ovlivněna četností pití alkoholu I při malém množství alkoholu; každodenní pití alkoholu s sebou nese větší nebezpečí pro váš IBS.

Vaše střevo bude ve stavu neustálého podráždění a také se alkohol bude ve vašem těle hromadit ve větších koncentracích.

Pokud pijete 7 dní v týdnu. zkuste přestat 2 dny v týdnu. Postupně týden po týdnu prodlužujte dny vysazení alkoholu, dokud nedosáhnete únosného množství, které neovlivňuje váš IBS (tj. vysazujte alkohol postupně).

IBS, alkohol a probiotika? Nečekaný vztah.

Všichni víme, že probiotika pomáhají snižovat příznaky IBS.

Alkohol také zvyšuje propustnost střev pro toxiny v tlustém střevě, které se následně dostávají do krevního oběhu a poškozují játra a další orgány.

Nepředepisoval jsem běžně probiotika pacientům se vzplanutím IBS v důsledku alkoholu, dokud jsem nenarazil na tuto studii. Studie dochází k závěru, že alkohol může měnit dobré bakterie a zvyšovat propustnost střeva pro toxiny.

Vědci dospěli k závěru, že probiotika jsou vhodná jak při IBS, tak při pití alkoholu. A já osobně jsem u svých pacientů, kteří pijí alkohol, zaznamenal celkové zlepšení příznaků IBS.

Moje rada tedy zní: pokud máte IBS a chcete bezpečně pít alkohol, užívejte pravidelně probiotika.