V našem zpravodaji Wellness, který vychází dvakrát týdně, se dočtete vše o nejnovějších otevřeních posiloven, zdravých akcích a trendech v oblasti fitness.
Ilustrační foto: Adam Voorhes
Rudy Tanzi ví, jak dát mozku zabrat. Ať už mapuje nové hranice ve vědě, nebo jamuje na klávesy se svým kamarádem Joem Perrym, ředitel výzkumného oddělení genetiky a stárnutí na Mass General neustále hledá způsoby, jak stimulovat mysl a předcházet vzniku demence. „Jedním z největších omylů o Alzheimerově chorobě je, že pokud ji máte v rodině, dostanete ji,“ říká Tanzi, jehož práce se zaměřuje na identifikaci genových mutací spojených s touto chorobou a využití těchto informací při objevování léků. „Životní styl může mít na riziko vliv.“ Zde nabízí pět tipů, které vám pomohou dostat se do nejlepší psychické kondice vašeho života.
1. Více cvičte
„Co je dobré pro srdce, je dobré i pro mozek,“ říká Tanzi. Fyzická aktivita snižuje riziko mrtvice a napomáhá neurogenezi neboli vzniku nových buněk v hipokampu, části mozku postižené Alzheimerovou chorobou.
2. Využívejte své sítě
A nejen ty online. Je důležité trávit čas s přáteli a rodinou tváří v tvář. „Zůstaňte společensky angažovaní,“ říká Tanzi. „Osamělost a sociální izolace jsou rizikové faktory.“
3. Učte se dál
Ta křížovka vám pomůže, jen když budete muset hledat odpovědi: „Když se učíte nové věci, nejenže vytváříte nové synapse, ale také posilujete ty, které máte,“ říká Tanzi.
4. Jezděte řecky
„Četné studie prokázaly, že středomořská strava s vysokým obsahem olivového oleje, ovoce, zeleniny, luštěnin a směsi ořechů může snížit riziko Alzheimerovy choroby,“ říká Tanzi. Tyto potraviny také snižují hladinu cholesterolu a cukru v krvi.
5. Hluboký spánek je pro mozek tím, čím je zubní nit pro zuby – čistí mozek od beta amyloidu (bílkoviny, kterou Tanzi označuje jako „mozkový sajrajt“), jehož hromadění může vyvolat neurodegeneraci.
Osobní trenér pro váš mozek:
Cítíte se pomalí? Nemůžete najít klíče? Možná je na čase nechat se mentálně vyladit v místní mozkové posilovně. Ano, to je věc, a v BIDMC nabízí Brain Fit Club programy pro všechny, kteří chtějí zlepšit své mentální funkce. Úvodní návštěva může být dokonce hrazena z vašeho pojištění.
Léčba v klubu je založena na tradičních i holistických přístupech k léčení a začíná hodnocením neuropsychologem, který posoudí vaše kognitivní schopnosti a určí slabé oblasti. Tým pak předepíše cílená cvičení: třeba program kognitivního tréninku založený na hudbě pro zlepšení koncentrace nebo cvičení tai-či pro zlepšení chůze a rovnováhy. Bonnie Wongová, neuropsycholožka z BIDMC a ředitelka klubu Brain Fit, říká, že taková cvičení mohou pomoci zraněnému mozku rychleji se uzdravit a zdravému mozku pomoci, aby takový zůstal.