Tady je našich 5 kroků k tanečníkově postavě:
Krok č. 1 Crossový trénink (Nebo…mix!)
Profesionální tanečníci, kteří chtějí být silní, štíhlí a vyhnout se zraněním, trénují, aby zlepšili svou sílu, obratnost, výkon, držení těla a vytrvalost i mimo zkušebnu. Tato kombinace křížového tréninku jim pomáhá splnit nároky tance, ale zároveň udržuje jejich tělo ve špičkové kondici.
Při práci se soukromými klienty a na našich hodinách CORIO Sculpt také rádi používáme kombinaci metod, od tanečního kardia, přes intervalový trénink, posilování, kondiční cvičení s vlastní vahou a odporovými pásy až po cvičení na posílení jádra těla.
Do našich tanečních lekcí CORIO zaměřených na kardio dokonce vkládáme prvky cross-trainingu, které procvičují i jádro těla a využívají cviky s tělesnou vahou pro tvarování a zpevnění postavy.
Jestliže je vaším cílem získat tělo, které je zdravé, fit a bez zranění, pak musí být všechny tyto prvky na svém místě.
#2 Více se hýbejte
Nepodceňujme nejdůležitější aspekt získání taneční kondice:
„Když jsem byla tanečnicí, zkoušela jsem a vystupovala každý den, tančila jsem v průměru 8 hodin.
Když jsem se chtěla dostat do nejlepší formy, chodila jsem třikrát týdně do posilovny a k tomu jsem dělala posilovací a kondiční cvičení, které mi pomohlo získat definici a sílu.“, říká Elle.
Pokud doufáte, že budete připraveni na pláž za 1 nebo 2 hodiny tanečního kardia týdně, a to je vše, co děláte, budete sice fit, ale nemusíte nutně vidět dramatické změny.
Zkuste k týdennímu kardiu přidat alespoň dva (ideálně tři) HIIT nebo silové/HIIT tréninky týdně, abyste začali pozorovat pokroky, a vydržte u toho alespoň 4 týdny, než začnete analyzovat, zda to pro vás funguje.
A nezapomeňte se hýbat i ve dnech volna! Chůze, pilates, hodiny barre, to všechno jsou skvělé způsoby, jak zůstat aktivní i v den odpočinku.
Zůstaňte důslední a snažte se dopracovat k dostatečné týdenní aktivitě. Nedovolte, abyste se zde zasekli kvůli nedostatku času. Pokud je ta hodina v posilovně nebo barre studio příliš daleko od domova a dostanete se tam jen jednou týdně, zkuste přidat kreativní domácí cvičení, jako je například The CORIO Club, abyste doplnili svůj trénink.