Doplňky stravy s melatoninem se již desítky let používají k podpoře zdravého a přirozeného spánku. Kdykoli máme problémy s usínáním, může nám tento přírodní hormon, který je rovněž produkován šišinkou mozkovou, přijít na pomoc.
Přestože melatonin může pomoci v boji proti problémům se spánkem nebo dokonce poruchám spánku, nedávné klinické studie naznačují, že tento přírodní hormon může zlepšit i poruchy úzkosti. Někteří se domnívají, že je to proto, že melatonin zlepšuje spánek, který snižuje úzkost, zatímco jiní mají podezření, že melatonin může přímo ovlivňovat příznaky úzkosti a působit tak proti této duševní poruše.
Co se tedy skutečně děje pod povrchem? Přečtěte si, jak může melatonin pomoci vaší úzkosti, jak ho můžete užívat, jaké může mít potenciální vedlejší účinky a další informace.
Co je melatonin?
Melatonin je hormon produkovaný především v noci epifýzou, který reguluje váš cirkadiánní rytmus – 24hodinový cyklus spánku a bdění, který nám říká, abychom spali, když je tma, a zůstali vzhůru během dne. Cirkadiánní rytmus je často řízen vnitřně, ale vnější faktory, jako je sluneční světlo, teplota, cvičení a další, mohou tento rytmus také ovlivňovat.
V ideálním případě bude epifýza v noci vylučovat vyšší množství melatoninu, který vám pomůže usnout a zůstat spát. Když přijde ráno, hladina melatoninu klesne a vaše tělo se přizpůsobí pomalým probouzením.
Naneštěstí to neprobíhá vždy tak hladce.
Faktory jako hluk, světlo, stres, pracovní doba, jet lag, nedostatek pohybu, špatná strava a mnoho dalších faktorů mohou způsobit, že vaše tělo produkuje nízké hladiny melatoninu. Pokud je hladina melatoninu snížena, můžete kromě nespočtu dalších potíží pociťovat nedostatek spánku, únavu nebo poruchy nálady.
Naštěstí pro nás, pokud se v noci zmítáme kvůli hlasitým zvukům, jasnému světlu nebo nedostatečné produkci melatoninu, můžeme užívat doplňky stravy s melatoninem, které nám pomohou usnout.
Spánek a duševní zdraví
Možná vás nyní zajímá, jak souvisí produkce melatoninu s duševním zdravím. Co má vůbec hormon, který pomáhá při regulaci spánku, společného s úzkostí? Abychom na tuto otázku odpověděli, udělejme krok zpět a zaměřme se nikoli na melatonin, ale na spánek.
Spánek a duševní zdraví spolu velmi úzce souvisejí. Zdravý jedinec se zhruba každých 90 minut pohybuje mezi čtyřmi fázemi stále hlubšího spánku. Během první fáze spánku klesá tělesná teplota a zpomaluje se tepová frekvence. Ve čtvrté fázi vaše tělo produkuje fyziologické změny, které posilují imunitní systém a připravují nervový systém na další den.
Narušení spánku, které naruší tento přechod mezi jednotlivými fázemi spánku, může způsobit spoušť ve vašem mozku. Mohou se zhoršit vaše kognitivní funkce, mohou se uvolňovat stresové hormony a především vaše emoční regulace nemusí fungovat tak, jak by měla.
Pokud se to stane jednou, můžete jít další noc spát dříve a bez obav dohnat ztracený spánek. Pokud je však efektivita vašeho spánku ovlivňována opakovaně, může tím trpět i vaše duševní zdraví.
Tady může přijít na pomoc melatonin. Užíváním melatoninu můžete svému tělu pomoci získat spánek, který potřebuje k udržení duševní kondice. Léčba melatoninem může být pozitivním pomocníkem při spánku, který podporuje zdravější a důslednější spánek. Tyto pozitivní účinky melatoninu tak mohou zajistit, že váš mozek bude každé ráno zdravý a připravený k práci.
Melatonin při úzkosti:
Teď, když jsme si vyvodili souvislost mezi melatoninem a duševním zdravím, podívejme se blíže na důkazy a systematické přehledy, které tato tvrzení podporují.
Velká část výzkumu melatoninu na lidech byla provedena na pacientech podstupujících chirurgický zákrok. Chirurgický zákrok je často stresující a úzkost vyvolávající proces a k potlačení této úzkosti se často používají léky. Nejnovější výzkumy však naznačují, že melatonin může být stejně účinný jako léky na předpis.
Metaanalýza z roku 2015, která se zabývala studiemi srovnávajícími užívání melatoninu s léky proti úzkosti a placebem v podobě cukrové pilulky, zjistila, že užívání melatoninu před operací bylo při snižování úzkosti účinnější než cukrová pilulka. Většina studií také naznačovala, že melatonin je stejně účinný jako těžší léky.
Některé studie zjistily, že melatonin pomáhá snižovat úzkost i po zákroku, ale jiné studie nezjistily žádný přínos.
Studie z roku 2018 zjistila, že melatonin pomáhá snižovat úzkost stejně dobře jako alprazolam, sedativum používané k podpoře spánku před operací. Samostatná studie z roku 2018, která hodnotila lidi, kteří podstoupili operaci srdce, zjistila, že melatonin funguje lépe než oxazepam, pokud jde o zlepšení spánku a snížení příznaků úzkosti po operaci.
Z těchto studií můžeme vyvodit závěr, že melatonin může účinně snižovat úzkost před operací a po ní, i když zatím nevíme, zda je stejně účinný i u jiných forem úzkosti, například u záchvatů paniky. Je třeba provést další klinické studie.
Různé formy úzkosti
Je důležité mít na paměti, že úzkost je souhrnný pojem, který se používá k popisu stavů charakterizovaných pocity obav, úzkosti nebo strachu, které ovlivňují váš každodenní život. I když některé důkazy naznačují, že podávání melatoninu může pomoci při úzkosti, není zatím jasné, jaké formy úzkosti lze léčit.
Z tohoto důvodu je důležité, abyste se před užíváním melatoninu na úzkost poradili se svým lékařem. Zdravotník je lépe vybaven k tomu, aby porozuměl příčinám vaší úzkosti a mohl je s vámi řešit.
Užívání melatoninu při úzkosti
Užívání melatoninu při úzkosti je stejně jednoduché jako užívání melatoninového doplňku před spaním. Tyto doplňky jsou ve formě tablet a lze je užívat ústy nebo rozpustit pod jazykem. Klinické studie doporučují užívat 3-10 miligramů před spaním pro dosažení optimálních výsledků. Vyšší dávky melatoninu nemusí nutně fungovat lépe.
Jakmile začnete hledat melatoninové doplňky, hledejte renomované a kvalitní možnosti. Doplňky stravy, jako je melatonin, nejsou regulovány Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), takže se vyplatí udělat si průzkum a najít spolehlivé a důvěryhodné možnosti. Některé doplňky stravy jsou například ověřeny lékopisem Spojených států amerických, což znamená, že neobsahují kontaminující látky a jejich konzumace je bezpečná.
Vedlejší účinky a rizika
Doplňky stravy s melatoninem jsou jednoduchou a málo rizikovou možností, pokud jde o svět přípravků na spaní a proti úzkosti. Nežádoucí vedlejší účinky nebo nežádoucí příhody se vyskytují zřídka, a pokud ano, jsou často mírné. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat bolesti hlavy, závratě, nevolnost, vyrážku nebo žaludeční nevolnost. Melatonin se navíc může vzájemně ovlivňovat s léky na ředění krve, léky na krevní tlak a dalšími léky, které způsobují ospalost.
Jste-li starší dospělý člověk nebo náhodou trpíte zdravotním stavem, který vyžaduje užívání takových léků, poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás melatonin vhodný. Možná vám bude schopen nabídnout alternativní lék, který vám pomůže najít krátkodobou nebo dlouhodobou úlevu od úzkosti.
Měli byste užívat melatonin při úzkosti?“
Melatonin je již desítky let oblíbeným lékem na spaní, ale výzkum zatím neurčil, zda funguje u všech forem úzkosti. Zvažte konzultaci se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás užívání melatoninu při úzkosti tou správnou volbou. Pokud je hlavní příčinou vaší úzkosti špatná kvalita spánku, melatonin by mohl být klíčem k tomu, abyste snadno usnuli a probudili se odpočatí a připravení zdolat den.
.