Ledová terapie není jen domácím prostředkem, ale lékařsky ověřenou technikou pro snížení zánětu a bolesti. Je prospěšná pro sportovce s vážnými zraněními, ale také pro ty, jako jsou maratonští běžci, kteří nadprůměrně zatěžují svaly a tkáně na nohou. Většina lidí provádí tuto terapii pomocí ledu, ale můžete použít i studené obklady, sníh nebo dokonce velmi studenou vodu.
Stres
Po dlouhodobé zátěžové činnosti, bez ohledu na to, zda jste utrpěli vážné zranění, mohou být vaše nohy bolestivé a oteklé. Podle časopisu „Running Times“ je ledová koupel jedním z nejúčinnějších způsobů, jak tento otok snížit, podpořit zdraví svalů a chránit před zraněním. Mnoho běžců se ponoří do ledové vody od pasu dolů, aby si ošetřili bolavé svaly na nohou. Podle časopisu „Running Times“ mají všechny svalové skupiny, včetně svalů na všech stranách nohou, stejný přínos pro hluboké svaly a tkáně. Tato léčba je však mezi lékařskými vědci kontroverzní. Například článek publikovaný v časopise British Journal of Sports Medicine nezjistil žádnou souvislost mezi ledovou koupelí a opožděnou svalovou bolestí. Ve skutečnosti se zdálo, že u netrénovaných jedinců jejich bolestivost zvyšuje.
Zranění
Podle webu MayoClinic.com je nejlepším způsobem léčby zranění nohou, které má za následek mírný až střední otok, přikládání ledu po dobu 15 až 20 minut třikrát denně. Můžete použít led v uzavíratelném sáčku, mražené ovoce nebo zeleninu nebo studený obklad naplněný chladivým gelem. Ať už zvolíte jakoukoli metodu, zabalte sáček nebo studený obklad do tenké vrstvy látky nebo papírového ručníku, abyste zvýšili pohodlí a chránili se před omrzlinami. Nepřikládejte led na dobu delší než 20 minut v kuse. Několik kratších ošetření je účinnějších než jedno dlouhé. U vážnějších poranění doporučuje Americká podiatrická lékařská asociace aplikovat led po dobu 20 minut s přestávkou 40 minut, dokud se nedostanete k lékařské pomoci.
Racionální
Led zužuje cévy, což brání hromadění tekutiny, která způsobuje zánět a bolest. APMA nedoporučuje používat na zranění teplo, protože teplo má opačný účinek. Ledování nohy vám přinese víc než jen větší pohodlí. Po odstranění ledu se vaše žíly a tepny rozšíří, což způsobí rychlejší průtok krve postiženým místem. Podle Davida Terryho, lékaře a běžce na dlouhé tratě, to pomáhá odplavit z nohy vedlejší produkty buněčného rozpadu.
Další opatření
MayoClinic.com a APMA nedoporučují používat k léčbě zranění pouze led. Tato terapie je nejúčinnější ve spojení s odpočinkem, kompresí a elevací. Když máte oteklou nohu, měli byste na ni co nejvíce nechodit, dokud bolest a otok neustoupí. Po ledování byste ji také měli pevně omotat elastickým obvazem, který pomáhá otok dále snižovat. Omotejte ji těsně, ale ne tak pevně, aby to bránilo průtoku krve. Mějte ji podepřenou výše než zbytek nohy na polštáři nebo židli. Pokud tato opatření nezmírní otok do tří dnů nebo pokud je oblast horká, necitlivá nebo brní, zavolejte svému lékaři a domluvte si schůzku.
.