Lžičkový test spánkové deprivace

Moderní životní styl a nároky, které přináší, ovlivnily spánkový režim mnoha lidí na celém světě. Americká akademie spánkové medicíny prohlásila, že existuje více než 50 druhů poruch spánku. Spánková deprivace je počátečním stadiem těchto poruch, postihuje všechny lidi bez ohledu na věk, rasu nebo etnickou příslušnost a zahrnuje nespavost a poruchy cirkadiánního cyklu spánek-bdění.

Dlouhodobě nedostatečná kvalita a kvantita spánku může vést k chronické spánkové deprivaci. Množství spánku, které člověk potřebuje, se v různých fázích života mění; dospělý člověk potřebuje v průměru 7-9 hodin nepřetržitého spánku, zatímco dítě potřebuje mnohem více a starší lidé často potřebují o něco méně.

Spánek kratší než stanovené hodiny může mít závažné důsledky pro zdraví, jako je riziko srdečních onemocnění, onemocnění ledvin, vysokého krevního tlaku, cukrovky, obezity a emočních poruch.

Faktory spánkové deprivace

Mezi první příznaky spánkové deprivace patří lidé, kteří usínají velmi rychle, často si zdřímnou, podřimují, aniž by to chtěli, nebo spí velmi dlouho během víkendu. Existuje několik faktorů, které mohou vést ke spánkové deprivaci, a u některých skupin lidí je riziko vyšší než u jiných, a to z následujících důvodů:

• Pozdější sledování televize, brouzdání po internetu nebo upřednostňování společenského života místo pravidelného uléhání do postele v určitou dobu.
• Nastydnutí a angíny, které způsobují poruchy spánku, jako je dávení a časté probouzení.
• Práce ve střídavých směnách narušuje jejich cykly spánku a bdění. Posádky leteckých společností často cestují do různých časových pásem, takže mají sklon k nepravidelnému spánkovému režimu.
• Současné zdravotní problémy, jako je spánková apnoe, chrápání a porucha periodických pohybů končetin, které mohou narušovat spánek člověka po celou noc.
• Některé léky používané k léčbě poruch, jako je epilepsie nebo hyperaktivita s poruchou pozornosti, mohou způsobovat nespavost.
• Zvyk pít před spaním povzbuzující látky, jako je čaj/káva, nebo kouřit cigarety, což může bránit spánku.
• Ložení v posteli a přemýšlení a starosti namísto odpočinku.
• Rodiče s velmi malými dětmi kvůli dětem, které se v noci často budí.

Test lžičkou

Ačkoli se odhaduje, že spánková deprivace postihuje jednoho ze tří lidí, není snadné ji diagnostikovat. Lžičkový test neboli test latence nástupu spánku je velmi jednoduchý domácí test, který se používá k diagnostice spánkové deprivace.
Tento test vytvořil zesnulý Dr. Nathaniel Kleitman z Chicagské univerzity, který je známý jako „otec výzkumu spánku.“

Postup testu

• Hodinky k měření času
• Kovová lžička
• Kovový tác

Postup

Tento test se provádí pouze během dne. Zatemněte ložnici a poté si lehněte na okraj postele. Na podlahu vedle postele položte kovový tác a nad ním držte kovovou lžíci. Jedinec by si měl poznamenat čas a zavřít oči, jako by chtěl spát.

Když jedinec usne, ruka uvolní sevření nad lžící a ta se zřítí na tác, čímž ho probudí. Okamžitě se podívejte na hodinky a zaznamenejte, kolik času uplynulo.

Pozorování

Pokud dotyčný usnul během 5 min, je s největší pravděpodobností silně nevyspalý; pokud usnutí trvalo 10 min, pravděpodobně potřebuje více spánku, než mu nyní dopřáváte; pokud však byl před usnutím vzhůru 15 min nebo déle, pravděpodobně má dostatečně kvalitní pravidelný spánek.

Závěr

Test ukazuje, že příliš rychlé usínání během dne není příliš dobrým znamením. I v noci je usínání ihned po ulehnutí na lůžko příznakem nedostatku spánku. Říká se, že člověk, který usne po více než 20 min ležení v posteli, má přiměřený spánek.

Výhody

Jedná se o velmi jednoduchý test, pomocí kterého lze zjistit kvalitu spánku a rozhodnout, zda je nutná vážná léčba. Nedostatek spánku může být důsledkem fyzické nebo psychické slabosti a může vést k vážným zdravotním problémům. Proto je vhodnější zhoršení stavu předcházet než ho léčit.

Nevýhoda

Při testu vždy existuje možnost, že lžička mine zásobník a spadne mimo něj. V takovém případě se může stát, že člověka zvuk vytvořený lžičkou neprobudí a nebude schopen přesně zaznamenat čas, což vede k neúspěchu pokusu.

Alternativní metoda

Dr. Michael Mosley, lékař a také novinář BBC, navrhuje jednodušší alternativu problému „lžička mine tác“. Radí nastavit si budík na 15 min, aby si člověk mohl zaznamenat, zda během této doby dojde ke spánku. Jak bylo uvedeno výše, 15 min je bezpečná doba, a pokud člověk tuto hranici překročí, aniž by usnul, je závěr pozitivní.

Další čtení

• Všechen obsah o spánku
• Co je to spánek?
• Typy poruch spánku
• Podpora klidnějšího spánku u starších osob
• Spánková deprivace -. Nedostatečné množství spánku

Citace

Příspěvky