@Slimfit145 neexistuje žádné pravidlo. Je to složitější, než si myslíte a než ukazuje Fitbit. Fitbit to celé zjednodušil na pouhé 3 zóny, ale je toho mnohem víc. Většina sportovců, kteří praktikují zónový trénink, zná víc než jen tři zóny. Rozdíl mezi „spalováním tuků“ a „kardio tréninkem“ ( což ve skutečnosti nejsou zóny, které sportovci používají ) je poměrně jednoduchý. Pokud je vaším hlavním zdrojem paliva tuk, pak jste v zóně „spalování tuků“, v opačném případě jste v zóně „kardio“ a výše. Ale i když jste v kardio zóně, stále spalujete tuky. Zde je docela dobrý rozpis s radami, jak trénovat pro konkrétní výsledek:
https://www.verywellfit.com/heart-zone-training-3432619
V množství spáleného tuku při nízkointenzivním a vysoce intenzivním cvičení ve stejném časovém rozmezí skutečně není velký rozdíl. Například při jednom z mých běhů jsem strávil 40 % v prahové zóně a 55 % v anaerobních zónách ( celkově přes 80 % MHR ). Celkem jsem během 20 minut spálil 278 kcal a z toho cca 10 % tuků ( ve skutečnosti o něco více, ale nijak výrazně ). Řekněme, že 27,8 kcal pochází z tuku. Pak při mírné chůzi po dobu 20min ( podařilo se mi však mírně zvýšit tepovou frekvenci ) jsem spálil 153kcal, z čehož 19% je tuk. Takže máme 29 kcal. Rozdíl 2,2 kcal z tuku, takže vlastně méně intenzivní cvičení bylo o něco účinnější ve spalování tuků. Ale celkově je rozdíl 125kcal a zde intenzivnější cvičení vede. Takže to opravdu záleží. Já dávám přednost intenzivnějšímu cvičení s odpočinkovými úseky, kdy nechávám HR klesnout na poměrně nízké hodnoty, abych se mohl zadýchat.
Skutečné spalování tuků se děje stravou, ne cvičením. Opět si udělejme pár čísel. 1g tuku je 9kcal, takže technicky vzato, pokud spálíte 9kcal tuku, spálíte 1g tuku ( není to tak jednoduché, můžeme to tak udělat ). Takže za 29 g ( mých 20 minut chůze ) spálíte možná 3 g své celkové hmotnosti? To nevypadá tak skvěle, že? Neberu zde v úvahu mnoho dalších faktorů. Jak jsem řekl, dost jsem si to zjednodušil.
.