Tak dobře. Slyšíte to od svého trenéra, osobního trenéra, kamaráda, souseda z ulice, možná i od svého lékaře. Musíte mít silné jádro. Ano, potřebujete ho silné pro výkon při cvičení. Ale věděli jste, že silné jádro má i každodenní výhody a že je dokonce nutností?“
Jo OK. Slyšeli jste to od svého trenéra, osobního trenéra, kamaráda, souseda z ulice a možná i od svého lékaře. Musíte mít silné jádro. Ano, potřebujete ho silné pro výkon při cvičení. Ale věděli jste, že silné jádro má i každodenní výhody a že je dokonce nutností?“
Většina lidí při pomyšlení na sílu jádra automaticky předpokládá, že je určena pouze pro sportovce. Vaše jádro však není jen silovým prvkem při držení prkna a skákání na bednu. Je to vaše síla po celou dobu. Silné jádro je základem pro snadnější pohyb a navíc i pro to, abyste zůstali bez bolesti a zranění. Je to váš základ a nejsilnější spojení mezi horní a dolní částí těla. To znamená, že každý pohyb vyžaduje zapojení vašeho jádra, protože každý pohyb, bez ohledu na jeho cíl nebo místo, kde začíná, využívá jak horní, tak dolní část těla.
Možná si myslíte, že i jednoduchý bicepsový zdvih zapojuje pouze svaly paží. Přestože jsou to paže, které se pohybují, potřebujete nohy, abyste se stabilizovali, pokud stojíte, nebo jádro, aby vás udrželo ve vzpřímené poloze, pokud sedíte. V obou případech vám slabé jádro brání ve volném a efektivním pohybu těla. V konečném důsledku slabé jádro znamená menší funkčnost, pohyblivost a stabilitu.
Silné jádro vám pomáhá při každodenních úkolech
Ano, i tak jednoduchý úkol, jako je zavazování bot, vyžaduje silné jádro. Uznávám, že k tomu, abyste úkol zvládli, nepotřebujete břišní svaly se šesti břišními svaly. Nicméně i při těch nejjednodušších a všedních úkolech každodenního života zapojujete svaly jádra. Protože při pohybu musíte zapojovat svaly trupu – a mimochodem, svaly trupu byste měli zapojovat i při správném sezení – potřebujete sílu trupu. Bez této síly vedou tyto všední úkony k bolestem, obvykle v oblasti zad. I sezení bez zapojení core může vést k bolestem v těle – kdekoli od ramen až po kolena. Silné jádro vám pomůže snáze se oblékat, lépe stát a chodit bez námahy. Bez něj můžete směřovat k bolestem nebo je již prožíváte.
Předcházení pracovním úrazům
Přetažení, podvrtnutí a bolesti, zejména v oblasti zad, jsou častými pracovními úrazy a stížnostmi. Většinou se jim lze vyhnout nebo můžete alespoň snížit riziko tím, že budete mít silné jádro a zapojíte ho při pohybu. Takové úkoly na pracovišti, jako je zvedání krabic z podlahy, natahování se pro něco na horní polici, kroucení a dlouhé stání, vyžadují zapojení středu těla. Pokud je vaše jádro slabé, stávají se tyto jinak poměrně snadné úkoly obtížnými až bolestivými.
Handpicked Content:The Number One Reason You Need Stability StrengthMobility Defined & Why You Need ItWant To Reduce Your Back Pain? Try This!
Práce v domácnosti
Setkali jste se někdy s někým, koho domácí práce skutečně baví – vysávání, ohýbání se při drhnutí záchodů a van, praní prádla? Málo lidí může říct, že dělají domácí práce rádi. Domácí práce by však pravděpodobně nebyly tak hrozné, kdybychom se při nich naučili zapojit své nitro. Používání středu těla při domácích pracích usnadňuje pohyb, což z nich dělá méně náročnou práci. Abyste však mohli účinně zapojit své jádro a pomoci si tak při domácích pracích, potřebujete silné jádro.
The Benefits Of Core Strength
Od domácích prací až po náročné dřepy je pro snazší a efektivnější pohyby nezbytná síla jádra. Neměli byste své tělo nutit pracovat více, než je třeba. Se slabým jádrem těla však více zatěžujete svaly, které se musí o práci postarat. Nejlepší na tom je, že cviky na jádro lze provádět doma prakticky bez vybavení. Ještě větší výhodou je, že když při cvičení procvičujete core, trénujete také svaly v oblasti pánve, dolní části zad a boků, což vám může dále pomoci při každodenních úkonech a pohybu.