Jste dostatečně odolní?

Život je stresující. Finanční napětí, starosti v zaměstnání, potíže ve vztazích a rodičovské problémy – to vše může vést k tomu, že se cítíme přetíženi. Ale co přesně dělá rozdíl mezi těmi, které stres tlačí přes okraj, a těmi, kteří tváří v tvář stresorům skutečně prospívají a rozvíjejí se?“

Psycholog a zakladatel Hardiness Institute Dr. Salvatore Maddi během svého více než 30letého výzkumu zjistil, že rozdíl dělají strategie zvládání hardiness, postoje a přesvědčení. Hardiness popisuje osobnostní rys charakterizovaný odolností a schopností účinně se vyrovnávat se stresem. Americká psychologická asociace letos ocenila teoretický a výzkumný přínos Dr. Maddiho k pochopení hardiness tím, že mu udělila zlatou medaili za celoživotní přínos v oblasti psychologie ve veřejném zájmu.

Původní studie Dr. Maddiho o hardiness byla provedena ve společnosti Bell Telephone, když se zaměstnanci, manažeři a nadřízení museli vypořádat s deregulací a následným propouštěním a restrukturalizací. Mnozí zaměstnanci utrpěli nepříznivé dopady na svou duševní a fyzickou pohodu, ale jiní díky stresu skutečně rostli a prospívali.

Hloubkové rozhovory a rozsáhlé psychologické testy, které byly provedeny několik let předtím, než došlo ke změnám, odhalily vlastnosti, nadhled a strategie zvládání, které rozhodly. Z tohoto výzkumu vyplynulo, že lépe si vedli ti, kteří vnímali změny jako pozitivní výzvu, byli otevření novým nápadům, cítili se sebevědomí a schopní a řešili problémy, místo aby se stresu vyhýbali.

Existují tři vlastnosti, které tvoří odolnost: výzva, kontrola a odhodlání. Výzva znamená vnímat problémy nebo stresory jako výzvy a příležitosti. Jedinci s tímto rysem přijímají změny jako součást života a neočekávají, že život bude snadný. Druhé „C“ odolnosti, kontrola, znamená, že se člověk nepovažuje za bezmocnou oběť, která je vydána na milost a nemilost stresorům. Zahrnuje vnitřní lokus kontroly, jinými slovy pocit, že můžete ovlivnit běh svého života a podniknout kroky, které zvýší vaše šance na dosažení cílů. Jedinci s tímto rysem jsou obecně optimističtí a plní naděje a mají pocit osobní moci. Závazek, třetí „C“ tvrdosti, zahrnuje pocit cíle a smyslu života. Osoby s tímto rysem jen nepřežívají a neprocházejí životem bez většího směřování, ale naopak se jim daří.

Výzkumy na mnoha skupinách – včetně vojáků, vedoucích pracovníků, sportovců a studentů – potvrdily tato zjištění: tvrdost předpovídá úspěch, adaptivní zvládání a pohodu. Nadhled a přístup k vyrovnávání se s problémy u odolných jedinců odpovídá rysům plně diferencovaného jedince, jak je uvedeno v mé nové knize, jejímž spoluautorem je můj otec Dr. Robert Firestone a Joyce Catlettová, The Self Under Siege: A Therapeutic Model for Differentiation (Terapeutický model diferenciace).

Individuální jedinci, kteří jsou více diferencovaní, kteří žijí svůj život na základě vlastních jedinečných hodnot a přání, jsou otevřeni novým zkušenostem a nejsou svázáni rutinou. Dokážou jasně myslet a řešit problémy. Jsou aktivní, nikoli obětí, když čelí obtížím. Přebírají osobní odpovědnost za své blaho a dobře o sebe pečují. Sledují své cíle a aktivně hledají to, co dává jejich životu smysl.

Všechny tyto vlastnosti jsou ve výzkumu Dr. Maddiho definovány jako hardiness. Zjistil, že v jeho původní studii se tvrdost projevovala u jedné třetiny jedinců. Na tom, proč jsou někteří lidé odolnější než jiní, se může podílet mnoho prvků, ale jedna věc byla prokázána: lidé se mohou stát odolnějšími tréninkem.

V dětství k rozvoji vlastností otužilosti u dítěte přispívají rodiče, kteří děti podporují v tom, aby se cítily schopné řešit problémy, a kteří jim nabízejí podporu. Pro ty, kteří neměli takové štěstí, pokud jde o výchovu, které se jim dostalo, existuje také naděje, že se otužilosti lze naučit.

Zjistilo se, že trénink odolnosti zlepšuje schopnost lidí zvládat krize a stres každodenního života. Stejně tak jsme zjistili, že lidé, kteří pomocí terapeutického přístupu, který v knize uvádíme, dosáhnou vyššího stupně diferenciace, jsou schopni lépe se vyrovnávat s nepřízní osudu a vytvářet si smysluplný uspokojivý život.“

V knize Já v obležení vytyčujeme metodu, jak se rozvíjet a stát se plněji diferencovaným jedincem, a tedy odolnějším neboli schopnějším vyrovnávat se se stresem. V procesu diferenciace existují čtyři kroky:

1. Oddělte se od sebedestruktivních a sebeuklidňujících myšlenkových procesů neboli „kritických vnitřních hlasů“. Tyto myšlenky vám rozmlouvají, abyste šli za věcmi, které v životě chcete, a nabádají vás k sebezničujícímu, sebedestruktivnímu chování vůči sobě i ostatním. Kritický vnitřní hlas přispívá k postojům a chování, které jsou opakem odolnosti; například vidění sebe sama jako bezmocné oběti, která nemá kontrolu nad svým životem a nemá žádný směr.

Příklady kritického vnitřního hlasu jsou:

• „Nikdy se ti nic nepodaří.“
  • „Nikdy se ti nic nepodaří.
  • „Vždycky si tě nevšímají.“
  • „Vždycky si tě nevšímají.“
  • „Očekávají od tebe příliš mnoho.“
  • „Nemůžeš nic udělat pro to, aby se věci zlepšily.“

  2. Rozpoznejte negativní vlastnosti svých rodičů a to, jak se toto chování projevuje ve vašem vlastním životě. Všimnout si, když se chováte způsobem, který není v souladu s tím, jací chcete být jako lidé, nebo zjistit, že máte postoj, který je pro vás nepřijatelný, je první částí tohoto kroku. Je možné, že se toto chování a postoje podobají vlastnostem vašich rodičů, které jste měli nejméně rádi? Změnit negativní rysy, které jste převzali od svých rodičů, a chovat se jako člověk, kterým skutečně chcete být, je druhou částí.

  3. Vzdejte se sebeuklidňujících vzorců chování, které již nejsou vhodné. Ty byly kdysi adaptací na okolnosti vašeho raného života a v minulosti sloužily jako mechanismy přežití, nyní však narušují váš dospělý život. Často k nim patří návykové chování a sebeochranný, do sebe uzavřený přístup k životu.

  4. Rozvíjejte svůj vlastní morální kompas a věnujte se činnostem a lidem, kteří činí váš život smysluplným. Houževnatý jedinec cítí pocit kompetence a ochotu převzít osobní odpovědnost za dosažení svých cílů. Tyto postoje odpovídají postojům diferencovaného člověka.

  Diferenciace zahrnuje identifikaci averzivního chování a chybného naprogramování v rodině a ve společnosti. Zahrnuje rozvoj vhledu do vztahu mezi těmito faktory a vlastními „kritickými vnitřními hlasy“, sebedestruktivním způsobem myšlení, který způsobuje i posiluje osobní úzkost, když člověk čelí výzvám. Zahrnuje pochopení zdroje těchto problémů a úpravu negativních, sebedestruktivních postojů, osobnostních rysů a chování.

  Při diferenciaci lidé pociťují hlubší pocit osobní moci. Osobní síla zahrnuje sílu a sebedůvěru a schopnost usilovat o to, na čem vám skutečně záleží. Čím je člověk diferencovanější, tím účinněji se dokáže vypořádat s nepříznivými okolnostmi a vnímat výzvy jako příležitosti. Ve Spojených státech by nám všem vzhledem k současné ekonomické krizi, stresu z desetileté války a obecně rychlému tempu a soutěživosti naší společnosti obzvláště prospělo, kdybychom se stali diferencovanějšími, a tedy odolnějšími.

  .