Budování odkazu
Tréninkový plán pana O
Při váze 295-off-sezónních kilogramů definuje pojem „masové monstrum“. Za pár týdnů vystoupí na pódium s větším množstvím svalů než kdokoli jiný, spolu s kondicí suchou jako kost, nejlepším hrudníkem v tomto sportu, opeřenými kvadricepsy a zády, která s každým shybem doslova zastíní konkurenci.
Je to Jay Cutler – nejlepší kulturista na světě! Díky zdánlivě nekonečné tréninkové kapacitě ho předchází pověst nejtvrdšího kulturisty. Na pokraji historie, Jay je jedno vítězství od toho, aby se stal jediným kulturistou, který získal tři vítězství jak na Mr Olympia, tak na Arnold Classic Championship, takže neponechává nic náhodě.
Pohlédneme-li zpět na jeho legendární kariéru, zjistíme, že Jay ušel dlouhou cestu od svých skromných začátků v amatérské kulturistice. Zdá se to jako věčnost, když se Jay přetrhl v tréninku a dietách, aby si vítězstvím na National Bodybuilding and Fitness Championships v roce 1996 vysloužil profesionální kartu. Odtud to však byl pro Jaye ještě těžký boj, aby si udělal jméno.
Jay Cutler byl vždy známý tím, že měl obludné, opeřené kvadricepsy a nechutnou definici, ale být nejlepší v IFBB by znamenalo vyvinout kompletní balíček svalů monstrózních rozměrů, hmoty a hlubokých, oddělených zářezů. Když Jay v roce 1998 nastoupil na svou první soutěž IFBB, rychle zjistil, že ho na cestě k Sandowovi čeká tvrdá konkurence. To však Jaye jen přimělo k tvrdšímu tréninku a dietě než kdykoli předtím!“
Netrvalo dlouho a budoucí pan Olympia udělal v IFBB velký rozruch. V roce 2000 Jay vyhrál svou první profesionální show a v letech 2002-2004 vyhrál třikrát po sobě Arnold Classics. V roce 2001 se Jay umístil na Olympia Weekendu na druhém místě. Už nikdy se neumístil hůře – což ho utvrdilo v pozici skutečného uchazeče o korunu. Jayovou největší výzvou však bylo najít způsob, jak sesadit úřadujícího Mr. O.
Na povrchu to Jayovi trvalo pět pokusů, než byl konečně korunován jako nejlepší kulturista. V zákulisí však Jay trénoval tvrději než kdy jindy a celoročně držel ultrapřísnou dietu, jen aby nabral dostatek svalové hmoty a mohl definitivně porazit úřadujícího pana Olympia. Čtyři roky hraní druhé řady by pro většinu lidí byly skličující, ale pro Jaye to bylo prostě znamení, že ještě nedosáhl vrcholu.
Teprve v roce 2006, přesně deset let poté, co získal profesionální kartu, dokázal Jay Cutler to, co kulturistická komunita věděla, že jednou dokáže – metodicky převálcoval konkurenci a vyhrál soutěž Mr. O s kombinací obludných svalů a kondice, kterou nikdo předtím neviděl.
Klikněte pro zvětšení. Jay Cutler předčil konkurenci
a vyhrál Olympii 2006.
Jay byl jasným, nezpochybnitelným mistrem světa a letos mu nikdo nemohl upřít to, co mu právem náleželo. A aby své nadvlády nebylo málo, hned následující rok získal Jay svůj druhý titul Mr O.
V letošním roce je Jay opět v plné síle – dlouhé hodiny trénuje, drží diety a připravuje se na Olympii 2008. Podařilo se nám vytáhnout Jaye z jeho nabitého programu k rozhovoru, abychom zjistili, jaký tréninkový plán má připravený, aby si zajistil třetí titul na Olympii.
Jay si vždycky udělal čas na své fanoušky, ochotně jim vyhověl a v následujícím textu se podrobně seznámíte s tím, jak Jay Cutler letos útočí na činky s nemilosrdnou intenzitou.
Jak kdysi řekl jeden slavný kulturista, vlci přicházející na kopec jsou hladoví, ale vlk na vrcholu kopce má jídlo, když ho chce, vždycky ho má. Takže i když Jay okusil chuť vítězství, zůstává nejpracovitějším kulturistou planety. A vzhledem k jeho neutuchající touze získat třetí titul na Olympii nečekejte, že si tento dříč nechá titul proklouznout mezi prsty.
Podívejte se na jeho tréninkový program níže a uvidíte, s jakým nasazením se chce udržet na vrcholu. Mějte na paměti, že Jay je genetická zrůda a tato rutina je to, co používá k získání titulů na Olympii. Než se pokusíte program dodržovat, přizpůsobte ho svým individuálním potřebám a tréninkové úrovni.
Jay Cutler je Mr. Olympia Training
Pondělí – Delty, trapézy, tricepsy & Břišní svaly:
Delty
- Boční laterály s činkami 3 série x 12 opakování
- Tlak s činkami 3 série x 8-12 opakování
- Boční lanka 3 série x 8-12 opakování
- Čelní zdvih s olympijskou tyčí 2 série x 10 opakování
- Laterály s činkou v předklonu 3 série x 10 opakování
Tricepsy
- Kabelové extenze 4 série x 15 opakování
- Extenze jednoruček 3 série x 15 opakování
- Zavírací-Grip Bench Press 3 série x 8 opakování
- Superset: French Press 3 série x 8 opakování
- Kickbacks s činkami 3 série x 12 opakování
- Dipsy 3 série po 15 opakováních
Trapy
- Shrby 4 série x 12 opakování
Abs
- Křupky 3 série x 20 opakování
- Křupky na laně 3 série x 20 opakování
- Zvedání zavěšených nohou 3 série x 12 opakování
- Zvedání nohou 3 série x 10 opakování
- .
Klikněte zde pro záznam pondělí k vytištění.
Klikněte pro zvětšení. Jay je genetická zrůda.
Úterý – zpět:
Zadní
- Zdvihy s širokým úchopem 3 série x 10 opakování
- Přítahy s činkou 3 série x 10 opakování
- Přítahy s ohnutou činkou 4 série x 10 opakování
- Mrtvé tahy 3 série x 12 opakování
- Uzavřené-Grip T-bar Row 3 série x 10 opakování
- Behind-the-Neck Pulldowns 3 série x 10 opakování
- Seated Rows 3 série x 10 opakování
- Hyperextensions 3 série x 10 opakování
Klikněte zde pro záznam úterý k vytištění.
Středa – volno
Čtvrtek – hrudník, biceps, předloktí & Břišní svaly:
Hrudník
- Šikmý tlak s činkou 5 sérií x 10-12 opakování
- Plochý tlak s činkou 3 série x 8-10 opakování
- Šikmé vzpírání s činkou 3 série x 10 opakování
- Kabelové crossovery 3 série x 12 opakování
- Decline Bench Press 3 série x 8 opakování
Bicepsy
- Křivky na rovné tyči 5 sérií x 15 opakování
- Křivky s činkou na jedné paži 3 série x 12 opakování
- Křivky s předpažením na jedné paži 3 série x 10 opakování
- Křivky s kladivem 2 série x 12-15 opakování
Forearms
- Reverse Curls 6 sérií x 15 opakování
Abs
- Crunches 3 série x 20 opakování
- . Krčení na laně 3 série x 20 opakování
- Zvedání zavěšených nohou 3 série x 12 opakování
- Zvedání nohou 3 série x 10 opakování
Klikněte zde pro záznam čtvrtka k vytištění.
Klikněte pro zvětšení. Nečekejte, že si tento dříč
nechá titul proklouznout mezi prsty.
Pátek – čtyřkolky:
- Leg Extenze 3 série x 20 opakování
- Leg Press 4 série x 12 opakování
- Dřepy 4 série x 6-.10 opakování
- Výpady 3 série x 8 kroků na nohu
- Extenze nohou (těžké) 4 série x 10 opakování
Klikněte zde pro páteční deník k vytištění.
Sobota – Hamstringy, lýtka & Abs:
Hamstringy
- Ležatý leg curl 6 sérií x 12 opakování
- Rumunský mrtvý tah 3 série x 10 opakování
- Jednonohý hamstring curl 3. série x 12 opakování
- Leg Press (nohy vysoko a široce) 3 série x 12 opakování
Lýtka
- Zvedání lýtek ve stoje 4 série x 10 opakování
- . Oslí zdvih lýtek 2 série x 10 opakování
- Sedavý zdvih lýtek 3 série x 10 opakování
Abs
- Křeče 3 série x 20 opakování
- Lano Crunch 3 série x 20 opakování
- Zvedání zavěšených nohou 3 série x 12 opakování
- Zvedání nohou 3 série x 10 opakování
Klikněte zde pro záznam sobotního dne k vytištění.
Neděle – volno
Klikněte pro zvětšení. Jay zůstává nejtvrdším
pracujícím kulturistou na planetě.