Pokud vás při používání eliptického trenažéru trápí necitlivost nohou, vyloučte zdravotní problémy, jako je neuropatie způsobená cukrovkou, skřípnutý nerv nebo vyhřezlá ploténka, a poté vyzkoušejte jiné způsoby, jak tento nepříjemný příznak odstranit.
Eliptický trenažér je kardiovaskulární trénink kombinující běh na lyžích a chůzi po schodech. Některé stroje mají madla, která můžete tlačit a tahat, abyste zvýšili intenzitu tréninku. Eliptické trenažéry mají obvykle nastavitelný sklon a volbu odporu pro přizpůsobení tréninku. Na tomto stroji je však něco, co může některým lidem způsobit, že jim usínají nohy nebo mají pocit píchání. Oba pocity mohou znehodnotit váš trénink.
Jak můžete zabránit necitlivým nohám na eliptickém trenažéru
První věc, kterou je třeba zkontrolovat, jsou vaše boty. Podle Advanced Foot and Ankle Medical Center v Kalifornii jsou často viníkem těsné boty. Zejména proto, že nohy mohou během cvičení otékat. Pokud jsou vaše boty příliš těsné nebo omezují pohyb v prstech, možná budete muset cvičební obuv vyměnit. Další možností je snížit napětí tkaniček nebo použít ke šněrování bot každé druhé očko. Toto řešení je obzvláště užitečné, pokud máte na nártu kosti ostruhu.
Podiatrie Bellevue ve Washingtonu souhlasí s tím, že eliptické trenažéry mohou dráždit nervy mezi třetím a čtvrtým prstem. Částečně je to způsobeno polohou pedálů na stroji. Jedním ze způsobů, jak zmírnit podráždění, je nechat stroj na rovině místo na šikmé ploše. Během tréninku můžete také pravidelně kroutit prsty na nohou, abyste prokrvili chodidla.
Protože chodidla zůstávají po celou dobu tréninku na místě na pedálech, může to znamenat velký tlak na malé klouby prstů a plosky nohou. Při tomto nadměrném tlaku během cvičení může dojít k zánětu a bolesti těchto pouzder. Správné držení těla pomáhá odstranit některé z těchto problémů a American College of Sports Medicine (ACSM) připomíná, abyste se při používání eliptického trenažéru nenakláněli dopředu. Stůjte i nadále vzpřímeně s rovnou páteří. Snažte se mít kolena nad kotníky, boky nad koleny a ramena nad boky. Madla používejte pouze pro udržení rovnováhy a při cvičení se nenaklánějte dopředu. Pokud zjistíte, že se nakláníte dopředu, abyste udrželi tempo cvičení, snižte odpor na pohodlnější a zvládnutelnější rychlost.
Pokud máte možnost, vyberte si eliptický trenažér s pedály, které se pohybují mírně nahoru a dolů, na rozdíl od toho, aby zůstaly strnule na místě. To vám pomůže snížit znecitlivění nohou. Vždy noste podpůrnou obuv, ale zkontrolujte, zda vás boty netlačí na některém místě na chodidle. Také umístěte chodidla doprostřed pedálů a pokud možno co nejblíže k jejich přední části. Pro zmírnění nepříjemných pocitů však můžete chodidla posunout mírně dozadu.
Můžete také změnit způsob používání eliptického trenažéru z šlapání vpřed na šlapání vzad. Tím se sníží tlak na vaše chodidla. Například pět minut šlapejte dopředu a pět minut dozadu, jak budete během tréninku střídat.