Jak sladit péči o dítě s běžeckým režimem? Je bezpečné běhat s dítětem? Kdy mohu začít běhat se svým uzlíčkem radosti?
No, z vlastní zkušenosti matky/běžkyně vás uvedu do obrazu a odpovím na některé vaše obavy.
Předtím, než začnete plánovat běhání s miminkem, se nejprve a hlavně vždy poraďte se svým pediatrem, abyste věděli, v jakém věku je nejvhodnější začít běhat s miminkem.
V mém případě jsem začala běhat s malým Noahem, když mu bylo pět měsíců, protože většina dětí do tohoto věku neudrží hlavičku. Zadruhé se řiďte doporučeními pro správné používání kočárku. Je také dobré podívat se do návodu ke kočárku.
Jakmile budete s dítětem připraveni vyrazit na silnice a stezky, nezapomeňte, že běhání s dětským běžeckým kočárkem bude úplně jiný zážitek. Klíčovým rozdílem při běhu s joggingovým kočárkem oproti běhu bez něj je váha, kterou tlačíte – a to může být dobré jak pro budování síly, tak pro vytrvalost.
Zapomněl jsem vám říct, že bezpečnost je na prvním místě? Ano, zmínil, ale myslím, že to nikdy neřeknu dost, vždy si pamatujte, že BEZPEČNOST JE NA PRVNÍM MÍSTĚ , Při běhu je vždy důležité dbát na bezpečnost, ale když běháte s kočárkem, máte ještě větší důvod být opatrnější a pozornější.
Zde je několik tipů, které vám a vašemu malému uzlíčku radosti usnadní běhání s kočárkem, zajistí větší bezpečnost a pohodlí.
- Obecně platí pravidlo, které doporučují všichni pediatři: Nedoporučuje se běhat s dítětem mladším 6 měsíců v běžeckém kočárku.
- Při běhu s kočárkem vždy zablokujte přední kolo. Zabráníte tak tomu, aby se kočárek náhle otočil a způsobil vám pád nebo srážku.
- Většina běžeckých kočárků má pod sebou košík, takže si do něj rozumně zabalte věci, které byste mohli při běhu potřebovat. Věci, mezi které patří mimo jiné pleny, ubrousky, voda (pro vás i vaše dítě), svačina, náhradní oblečení a hračka zabaví vaše dítě.
- Připoutejte dítě popruhy, které ochrání vaše dítě před vypadnutím nebo otřesem, proto je důležité, abyste je používali, i když se nepohybujete příliš rychle, popruhy pomohou zabránit případným nehodám.
- Naplánujte si běh, nejlépe před spaním, protože pohyb může dítě uspat. Není dobrý nápad snažit se běhat těsně před jídlem, kdy bude mít dítě hlad a možná nebude chtít sedět v kočárku.
- S kočárkem budete mít pomalejší tempo běhu, ale dobrá zpráva je, že svou námahou spálíte více kalorií a provedete určitý odporový trénink, takže se pomalejším tempem netrapte. A ještě jedna věc – nikdy byste neměli jet tak rychle, abyste v případě potřeby nemohli běžecký kočárek zastavit. Využívejte hybnost tak, abyste měli kočárek vždy pod kontrolou &, nikoli naopak.
- Střídavě tlačte kočárek jednou rukou a druhou se houpejte. Neustále střídejte ruce, abyste měli práci na obě strany, a nezapomeňte, že BEZPEČNOST JE NA PRVNÍM MÍSTĚ, takže NIKDY neběhejte s volnýma rukama, protože by vám kočárek mohl snadno ujet, což je nebezpečné pro vaše dítě i všechny ostatní kolem vás.
- Vybírejte si terén pro běhání. Běhejte v parcích, na chodnících nebo na jiných místech, kde se nemusíte obávat provozu. Bezpečnost je na prvním místě a vám i vašemu dítěti se bude běhat mnohem pohodlněji, protože nebudete muset často zastavovat a rozjíždět se, abyste přešli ulici nebo se vyhnuli autům.
- Nakonec, jak jsem začal, než začnete běhat, poraďte se se svým lékařem a konzultujte to s certifikovaným a profesionálním trenérem. Vždy poslouchejte své tělo a netlačte na sebe v této rané fázi života vašeho dítěte. Na dosažení svých kondičních a běžeckých cílů máte ještě spoustu času! Dejte si čas na úplné zotavení, začněte lehce a postupně a postupně navyšujte. Ujistěte se, že bezpečnost vaše i vašeho dítěte je na prvním místě a vše ostatní už přijde samo.
Vzhledem k současné situaci radím: Zůstaňte doma a buďte v bezpečí. Ale pokud jste stále ve výluce, můžete začít trochu trénovat doma (na zahradě, v obývacím pokoji nebo v mém případě na balkoně), abyste se cítili připraveni vyrazit na cestu společně s dítětem, až to bude ve vaší zemi povoleno.