Nedávno jsem překvapil sám sebe, porazil 16 659 dalších lidí a vyhrál Warrior Dash.
Bez jakýchkoli zkušeností s tréninkem na Warrior Dash nebo s některou z překážek.
Byl jsem překvapen víc než kdokoli jiný. Kdo já? Jen jsem se bavil!
Vtipné je, že – vůbec jsem na to netrénoval. Hodně mi pomohl trénink na 5 km, ale nedělal jsem žádné cvičení v posilovně ani jsem necvičil na žádných typech překážek. Pokud vás zajímá, jak jsem to udělal, ukážu vám, jak trénovat na Warrior Dash bez jakýchkoli zkušeností s překážkami.
Rozhodnutí závodit na Warrior Dash se zrodilo z otázky, kterou se snažím v životě více pokládat: Proč ne?! Dal jsem dohromady svou ženu a dva další přátele a v sobotu ráno jsme se vydali na cestu do jihovýchodního Marylandu na start v 8:30.
Ačkoli jsme měli dost času před plánovaným startem naší vlny, nedodržel jsem svou typickou předzávodní rutinu. S pouhými 12 minutami běhu před závodem, bez kroků a s omezenou dynamickou rozcvičkou jsem si nebyl jistý, že bych mohl běžet rychle.
A abych byl upřímný, to ani nebylo cílem. Vzhledem k tomu, že jsem o víkendu předtím absolvoval náročný pětikilometrový závod a za týden mě čekal duatlon, bylo mým jediným cílem pobavit se a zjistit, zda Warrior Dash splní očekávání.
Moje zkušenosti mě vedly k sepsání volné zprávy, ve které jsem nastínil pět „univerzálních pravd“ o překážkových závodech. Můžete si ji nyní zdarma stáhnout.
Zpráva o závodě Warrior Dash
Každý závod, který má úzký začátek na ještě užší trasu, potřebuje strategický start. Propletl jsem se tedy těsně ke startovní čáře a dostal se do blízkosti předních běžců s očekáváním, že budu v první dvacítce až třicítce z více než 500 běžců ve druhé vlně.
Když hlasatel ohlásil start – obrovskými plameny šlehajícími ze stříšky nad námi -, vyrazili jsme a běželi po úzké stezce manévrující přes bláto, klády, kořeny, kameny a kaluže. Po necelé minutě závodu jsem šlápl na kluzkou kládu, uklouzl a málem spadl obličejem do bláta.
Naštěstí jsem se vzpamatoval a nějak se ocitl na třetím místě. Rychlým pohledem dozadu jsem spatřil hordu běžců za mnou, jak se cákají v bahně a křičí své bojové pokřiky.
To není možné, aby mě to chytlo! Je čas udržet si pozici…
Jelikož jsem neměla žádný skutečný cíl soutěžit ve Warrior Dash, byla jsem ráda, že jsem si udržela třetí místo, jen abych mohla být před většinou lidí (komu by se chtělo čekat ve frontě na překážky?). Pravděpodobně jsem běžel asi 6:20 na míli – čili výrazně pomaleji, než je mé maratonské tempo. Moje snaha byla pohodlná, ale terén byl náročný, což mi trochu přitížilo.
Brzy se stezka rozšířila a zbavila se výrazných kořenů nebo klád, takže jsem zrychlil asi na 6:00 na míli a předstihl dva běžce přede mnou.
Poté jsem si uvědomil, že vyhrávám. Převládly mé soutěžní instinkty a rychle jsem si stanovil nový cíl – vyhrát svou vlnu Warrior Dash. Říkal jsem si, jaký jsem blázen, smál jsem se tomu a říkal jsem si, že to bude zábava.
První překážka přišla zničehonic za zatáčkou: řada dřevěných zábran, které jste museli přeskočit, střídala se s plotem z ostnatého drátu, pod kterým jste se museli plazit.
Pospíchal jsem, nechtěl jsem se pořezat o ostnatý drát nebo si zničit koleno o zeď.
Po prudkém kopci se trasa otevřela na obrovské pole. Tady začaly opravdové překážky. Zhruba každou minutu se objevila nová překážka:
- dvacetimetrová nákladní síť
- téměř kolmá stěna, na které bylo jen tenké lano, po kterém se dalo přetáhnout přes vrchol
- pneumatiky náklaďáku, přes které se dalo proskočit
- betonový tunel. k proběhnutí
- vodorovná nákladní síť k přelézání
- více strmých kopců k běhu nahoru a dolů, než si pamatuji
- dvě ohnivé čáry k přeskočení
- blátivá jáma, doplněné ostnatým drátem, takže jste museli slézt a plazit se
Závod vypadal jako trénink fartleku: mezi překážkami, snažit se neumřít při šplhání dvacet metrů do vzduchu, seskočit dolů a opakovat. Když k tomu připočtu běžce z první vlny, které jsem míjel poslední dvě míle, bylo to šílenství.
A ty kopce. Ty zatracené kopce! Trať vedla po neúprosně zvlněné trati s mokrou trávou, nerovným povrchem a brutálně strmými kopci, které ničily čtyřkolky a pálily plíce. I když jsem během závodu běžel zhruba maratonským tempem, připadal jsem si jako na pětikilometrové trati.
Po sjezdu ze závěrečného strmého kopce, přes oheň a přes bahnitou jámu jsem doběhl v čase 19:10, což byl o 1:18 nejrychlejší čas ze všech dvou dnů Warrior Dash. Trať byla vyúčtována jako 3,02 míle, takže tempo nedává smysl – kdo ví, jak dlouhá ve skutečnosti byla.
Později jsem si uvědomil jednu neblahou skutečnost: Na trati jsem omylem oběhl dvě překážky: vodní skluzavku a sérii kopců ve stylu motokrosu. Vodní skluzavka by mi ve skutečnosti ušetřila čas, protože jsem kopec sjel, místo abych se z něj zapřel o zadek. A zvlněné motokrosové kopce by mě zpomalily jen asi o 15 sekund. O nic nejde.
Ale… nemám nárok na ocenění. Můžete sice vynechat jakoukoli překážku, ale pak nemáte nárok na vyrytou ocelovou helmu, kterou dostanou tři nejlepší závodníci. To by bylo úžasné!
Vypadá to, že budu muset běžet ještě jednou…
Takhle se uklízí po bahenní jámě: skupinová sprcha/odstřikování hadicí!
Jak trénovat na Warrior Dash
V klasickém stylu Davida Lettermana vám přináším 10 nejlepších způsobů, jak trénovat na Warrior Dash:
10. Bezpečnost především! Ostnatý drát je skutečný; zpomalte a ujistěte se, že se plazíte dostatečně nízko. Dámy, nedávejte si vlasy do vysokého drdolu nebo culíku (moje kamarádka se to naučila na vlastní kůži). Závody Warrior Dash si s ničím nehrají, takže předpokládej, že překážky jsou opravdové (ostnatý drát, oheň, voda, bláto atd.).
9. Překážky jsou skutečné. Rozcvička jako u každého jiného závodu. Tohle jsem neudělal a litoval jsem toho. Vzhledem k šíleným překážkám, nerovnému terénu a divokému převýšení ve většině závodů Warrior Dash vám dobrá rozcvička, při které se budete pohybovat v několika rovinách pohybu, pomůže připravit se na nároky závodu.
8. Začněte vepředu. Před startem se dostaňte do blízkosti čela skupiny, abyste měli čas dostat se před své soupeře. Vždycky dochází k úzkým hrdlům, zejména na začátku, kdy pole není tak rozprostřené, takže vyrazte rychle a před ostatními.
V závodech Warrior Dash se k měření času používají čipy, ale pokud je před vámi 400 lidí, je nevyhnutelné, že budete čekat ve frontě, než se dostanete přes některé překážky. Někteří lidé čekali dlouho – ať to nejste vy.
7. Bezpečnost především! Nespěchejte přes překážky. Ano, je to závod, ale nemůžete pokračovat, pokud spadnete z dvacetimetrové nákladní sítě a zlomíte si kotník. Jak mi říká jeden z běžců, které trénuji:
6. Buďte silní. Překážky zdoláte mnohem rychleji, pokud pohodlně zvládnete několik přítahů, 25 kliků, 60 vteřin prkna a 30 dřepů s váhou vlastního těla. Obecná síla s váhou těla je vše, co potřebujete.
Teď s tím, že to není stoprocentně nutné. Než jsem vyhrál Maryland Warrior Dash, zanedbával jsem silové cvičení minimálně měsíc a byl jsem v pohodě (viz tip č. 1).
5. Posilování s činkami je pro mě důležitější než posilování. Buďte sportovně založení. Plazení se po nákladních sítích, přeskakování překážek, krčení se pod dřevěnými trámy a skákání přes oheň znamená, že budete potřebovat mnohem více koordinace a atletiky než při obyčejném silničním závodě.
Ujistěte se, že cvičíte cviky na ohebnost, pohyblivost a dynamické protahování ve všech rovinách pohybu, abyste se připravili na Warrior Dash. Natáhnout si tříselný sval, protože nemůžete zvednout koleno k hrudníku, není pro nikoho zábavné.
4. Ujistěte se, že máte za sebou několik rychlých tréninků. Díky důslednému zastavování a rozjíždění mezi překážkami působí Warrior Dash jako nadupaný fartlek na steroidech. Je neuvěřitelně užitečné umět pohodlně přepínat rychlosti a běhat různými rychlostmi. Zvažte několik kombinovaných tréninků, které zahrnují mnoho různých temp.
3. Běhejte do kopců – hodně kopců. Každý závod Warrior Dash je jiný a některé nebudou mít žádné kopce. Ale pokud ano, vsaďte se, že budou nemilosrdné. Marylandský WD měl jedny z nejstrmějších kopců, které jsem kdy běžel. Pokud nejste připraveni, připravte se na chůzi, protože ne nadarmo se mu říká Pekelný kopec!“
2. Trénujte na stezkách! Každý Warrior Dash se běží na trávě, hlíně, stezkách a zvlněném povrchu. Pokud nejste na tento typ terénu připraveni, budete zaskočeni a psychicky nejistí ve své schopnosti rychle se pohybovat po nerovném terénu.
Většina mých běhů se odehrává v parku Rock Creek – plném kopců, bláta, hlíny, kamenů, kořenů a nebezpečných stop. Po téměř čtyřech letech, kdy tam běhám téměř každý den, dokážu nad hrbolatými stezkami létat. Chce to trénink, abyste se v tom zdokonalili a zvýšili si sebevědomí. Navíc je to mnohem větší zábava!
1. Hodně běhej – vytrvalost je vždycky král. Existuje důvod, proč jsem ve Warrior Dash porazil více než 16 000 dalších běžců, a nemá to nic společného s mou silou nebo obratností. Byl jsem prostě lepší běžec.
Pokud chcete více podrobností o tom, jak trénovat na překážkový závod, jako je Warrior Dash, (a soutěžit v něm), podívejte se na zprávu o univerzálních pravdách tréninku na překážkových tratích zde – je zdarma.
Podívejte se, Warrior Dash nepřitahuje běžce. S více než desetihodinovou party po závodě, Miller Lite tall boys a soutěží kostýmů je tu spousta lidí, kteří se chtějí jen bavit. Na tom není nic špatného – ale je to také příležitost urvat si trochu slávy. Trénujte jako běžci a na Warrior Dash budete dominovat.
Bojíte se? Nemějte!
Pokud se bojíte vrhnout do svého prvního dobrodružného závodu, nemějte strach. Většina lidí nebyla běžci a jsou na závodní trati mnohem nezkušenější než vy. Warrior Dash je přístupný každému, kdo má i jen průměrnou úroveň obecné zdatnosti.
Ale pokud chcete ještě více způsobů, jak trénovat na Warrior Dash (a možná i vyhrát!), podívejte se na bezplatnou zprávu o překážkových závodech zde.
A zde je několik rychlých způsobů, jak začít:
- Zaběhněte si běžecký závod. Různorodý terén, nerovný povrch a kopce vás rozhodně připraví na Warrior Dash.
- Pokračujte (s prominutím) v závodech s překážkami, pokud je váš místní všesokolský slet pořádá. Pozor: jedná se o technický a potenciálně nebezpečný závod. Jsou zatraceně zábavné, ale než poběžíš steeple, trénuj překážkový běh.
- Několik lekcí parkouru ti pomůže naučit se rychle běhat přes překážky.
Warrior Dash je zábavná dovolená od skutečných silničních závodů. Pokud se nudíte a potřebujete novou výzvu, překážkový závod může být tím pravým lékem.
Jen nezapomeňte: na Warrior Dash budou běžci vždy první v cíli!
.