Jak správně střílet z luku

Lovec nebo terčový lukostřelec. Začátečník nebo zkušený. Rekurzivní nebo složený střelec. Tento návod vám pomůže rozvinout správnou lukostřeleckou formu a stát se přesnějším střelcem. Zahrnuje všechny aspekty formy od postoje až po vypuštění. V každé části vás seznámíme se základy. Ilustrujeme, co byste měli a neměli dělat, a nabízíme užitečné rady a tipy.

Předmluva

Klíčem k technice ve většině sportů, zejména terčových, je nejen správná forma. Je to důsledná opakovatelná forma. Musíte být schopni opakovaně provádět stejné úkony. A provádět je, aniž byste o tom příliš přemýšleli.

Při střelbě musíte být uvolnění a cítit se pohodlně. Uvolněni natolik, abyste mohli vstoupit do „své zóny“ nebo „dostat se do flow“, ať už tomu říkáte jakkoli. Dostat se do místa ve své mysli, kde se vše spojí dohromady. Bez stresu a zbytečného úsilí. Všechno prostě funguje. To je místo, kde chcete být.

Jednou ze základních součástí tohoto cíle je ujistit se, že máte luk, ze kterého se vám střílí pohodlně. Nebude to pohodlné, pokud bude vaše nátahová hmotnost příliš vysoká. U složeného luku to tolik neplatí, protože nátahová váha se natahuje a vypouští, nikoliv drží. U obou typů luků by vám mělo vyhovovat držení nátahu při míření. Pro začátečníky by mělo být natahování luku snadné. Větší váhu byste měli přidávat až ve chvíli, kdy si vaše svaly zapamatují správnou formu.“

Rukověť

Střílíte správnou rukovětí luku? Lidé s dominantní levou nebo pravou rukou snadno poznají, která ruka luku je pro ně správná. Pokud jste zkříženě dominantní, ambidextrální nebo ambiokulární, musíte si vyzkoušet oba způsoby. Pak najděte tu nejpohodlnější a trénujte na tuto stranu. Pokud si nejste jisti, přečtěte si našeho průvodce na toto téma. Věnujeme se všemu včetně výhod a nevýhod tréninku očí oproti tréninku svalů.

Postoj

Dobrý postoj je základem každého výstřelu. Postoj by vám měl poskytnout stabilitu a umožnit vám jej důsledně opakovat. V postoji jde o víc než jen o to, kam položíte nohy. Vaše ramena, záda, boky, hlava, kolena, to vše hraje roli. Ale pozice nohou je obvykle to, co mají lidé na mysli, když mluví o postoji. Poloha chodidel určuje, kam přirozeně směřují vaše boky a ramena.

Základy postoje

• Stůjte s chodidly na šířku ramen.
• Váha by měla být rovnoměrně rozložena mezi chodidla.
• Stůjte s uvolněnýma nohama. Vaše kolena by neměla být zablokovaná ani příliš pokrčená, pokud se vzhledem k povaze výstřelu nemusíte krčit,
• Nepředklánějte se dopředu ani dozadu. Nedovolte, aby vás luk nakláněl dopředu. Nevyrovnávej váhu luku tím, že se učíš dozadu.
• Udržuj rovná záda.

Existuje několik poloh nohou, které mají v lukostřelbě své názvy. U každého z nich budou existovat drobné odchylky v závislosti na konkrétním člověku. Na níže uvedených příkladových schématech je lukostřelec pravák a stojí bokem k terči. Jeho levé rameno rovněž směřuje k terči. Luk drží v levé ruce a tětivu natahuje pravou.

Probereme si 4 polohy nohou a jejich výhody a nevýhody.

Čtvercový postoj

Stoj bokem k terči, přední noha je nejblíže k terči. Chodidla jsou od sebe přibližně na šířku ramen. Váha rovnoměrná, nohy uvolněné a obě chodidla směřují kolmo k ploše terče. Tento postoj vyrovnává boky a ramena bokem k terči.

Přestože je to první postoj, který se jako začátečník naučíte, je přijatelný pro všechny úrovně dovedností. Tento postoj používají lukostřelci na nejvyšších profesionálních úrovních tohoto sportu.

Čtvercový postoj – běžný

Pokud máte ve čtvercovém postoji problémy s průchodem tětivy za loktem. Nejprve se ujistěte, že váš úchop luku je správný, nebo můžete zkusit otevřenější postoj.

Otevřený postoj

Základní otevřený postoj otáčí vaši „přední nohu“ ven. Přední noha je noha, která je nejblíže cíli. Úhel natočení je obvykle kolem 30 stupňů směrem ven. Úhel 30 stupňů není standardem, ale vodítkem. Takto natočené chodidlo také otevírá boky a ramena směrem k cíli. Vyzkoušejte si to sami. Postavte se do čtvercového postoje a pak vytočte přední nohu směrem ven k cíli. Ucítíte, jak se vám boky a ramena také otevírají směrem ven.

Tento postoj je oblíbený a uvidíte ho používat všude. Zavedená rotace kyčlí a ramen zvyšuje průchodnost strun kolem hrudníku a paže. To proto, že pozice luku je nyní dále od hrudníku. Zvýšená rotace směrem ven také dále zatěžuje zádové svaly. Pomáhá s pocitem zapojení do výstřelu při nátahu.

Stůjte připraveni k boxu. Připravte se čelit imaginárnímu protiútoku. Zjistíte, že tento otevřený postoj bude pravděpodobně postojem, který vaše nohy zaujmou přirozeně. Otevřený postoj vám poskytuje nejlepší pozici nohou pro udržení stability ve větrných podmínkách. Jsou užitečné při venkovních terčových disciplínách, jako je terénní, 3D lukostřelba a lov.

Přirozený postoj

Další variantou otevřeného postoje je postoj, který budu nazývat „přirozený“. Při něm je zadní noha v otevřeném postoji také mírně natočena směrem k cíli. Otevírá boky a ramena směrem k cíli ještě více než otevřený postoj. Možná zjistíte, že je to pro vás to pravé. Přirozený postoj může být vaším preferovaným postojem „připraven na všechno“ a můžete se při něm cítit stabilněji. Může to být způsobeno flexibilitou kyčlí nebo jen vaší bio-mechanikou.

Přirozený postoj – otevřená varianta

Přirozený postoj zvýší pocit zapojení do střelby ještě více než otevřený postoj. Zvětší také vůli mezi lukem, hrudníkem a paží.

Uzavřený postoj

Zavřený postoj je zrcadlem otevřeného postoje. Otáčí zadní nohu směrem od cíle. Přední noha však zůstává kolmo k němu. Ramena a boky se tak dostávají do přirozené polohy směřující od cíle. Nutí vás natočit trup směrem k cíli, abyste mohli zamířit. Uzavřený postoj přiblíží luk a tětivu k vašemu tělu více než otevřený postoj. Zmenší se tak případná vůle mezi tětivou a vaším hrudníkem, loktem a předloktím.

Někteří lidé zjistili, že mají pocit větší stability a síly při použití uzavřeného postoje. Uzavřený postoj může být užitečný pro zvětšení délky nátahu lukostřelce. Je to proto, že při natahování luku kolem sebe je nutné dodatečné prodloužení paží.

Jaký postoj?

Nejlepším způsobem, jak si vybrat pro vás vhodný postoj nohou, je vyzkoušet každý ze čtyř základních, čtvercový, otevřený, přirozený a uzavřený. Každý člověk je jiný a má jiné bio-mechanické složení. Nesprávným postojům se musíte vyhnout úplně. Postavám, při kterých máte nohy příliš rozkročené nebo při kterých jsou obě nohy příliš otevřené či zavřené vůči cíli. Nedovolte však, aby vám někdo tvrdil, že vaše postavení nohou je „špatné“ jen proto, že přesně neodpovídá jednomu ze 4 uvedených příkladů.

Situační postoje

Různé případy dají vzniknout zvláštním situačním postojům. V loveckém postoji na stromě může být nutné mít nohy blízko u sebe. Při lovu může být třeba se přikrčit. Jako 3D lukostřelec můžete střílet do strmého kopce nebo z kopce a potřebujete se snížit na jedno koleno.

Ve všech těchto pozicích je rozhodující postavení boků. Poloha boků určí vaši přirozenou polohu ramen.

Tipy

Držte nohy na místě a snažte se po celou dobu nabíjení, natahování a míření lukem nehýbat. Pokud tuto polohu dokážete udržet a cítíte se v ní pohodlně, zjistíte, že vám to při střelbě pomáhá. Čím pohodlněji se v pozici budete cítit, tím snadněji budete mířit a střílet důsledně. Pokaždé znovu a znovu.

Dobrý postoj by měl být co nejvíce uvolněný a přirozený. Přemýšlejte o tom takto… Čím více úprav polohy těla musíte provádět kroucením, otáčením nebo ohýbáním, tím více svalů vystavujete napětí. Více svalů pod napětím se rovná větší nekonzistenci vnášené do každého výstřelu. Je to proto, že svému tělu dáváte více věcí, které musí kontrolovat. Zachovejte tedy přirozenost a uvolněnost.

Infografika

Zobrazte naši infografiku na SVÝCH stránkách….

Pro zobrazení této infografiky na svých stránkách stačí zkopírovat a vložit níže uvedený kód do rámečku níže v HTML kódu své stránky. Není zač!

<p><a href=’https://targetcrazy.com/archery/resources/proper-archery-form/‘><img src=’https://targetcrazy.com/img/ig-archery-stance.gif‘ alt=’Lukostřelecký postoj‘ width=’750′ border=’0′ /></a><br /><strong>Zdroj: <a href=’https://targetcrazy.com‘>targetcrazy.com</a></strong></p>

Držení luku

Špatný příklad

Tuto část začneme tím, jak to nedělat! Luk se nedrží tak, jako se drží pálka nebo sekera. Hollywoodští herci a modelky, kteří drží luk, ho vždycky uchopí celou rukou. Takhle se to nedělá.

Může se zdát, že bys měl luk takto držet, ale ve skutečnosti si tím ztěžuješ střelbu. Přemýšlej o všech svalech v ruce, které pracují, když luk držíš tímto způsobem.

Tyto svaly se zapojují do míření při výstřelu. Po uvolnění šípu tlak z úchopu zmizí. Luk poskočí dopředu. Tyto svaly začnou působit na momentálně beztížný luk. Ještě než šíp opustí tětivu, mohou začít lukem kroutit a změnit trajektorii šípu…

Správný úchop

Pro levorukého lukostřelce bude vaší „rukou s lukem“ pravá ruka a pro pravorukého lukostřelce to bude vaše „levá ruka“. Ruka s lukem je ruka, kterou luk zvedáš a držíš.

Rukou s lukem vytvoříš zbraň tak, že malíček, prsteníček a prostředníček zastrčíš do dlaně. Natáhni ukazováček a palec. Prstem a palcem této ruky ve tvaru pistole uchopte luk a držte jej před sebou. Při natahování se luk vtáhne zpět do těla mezi palcem a ukazovákem. Tato část vaší ruky se nazývá thenar space. Když dosáhnete plného nátahu, ucítíte, jak luk tlačí na kouli vašeho palce. Takto luk normálně nenatáhnete a ani byste ho neměli natáhnout. Hrozilo by nebezpečí, že ho upustíte. Obvykle byste luk zvedali všemi prsty. Pak změňte polohu malíčku, prsteníčku a prostředníčku při přípravě na střelbu.

Po zvednutí luku ke střelbě by Vaše klouby měly svírat s podlahou úhel 45 stupňů. Měli byste být schopni vidět všechny své klouby. Takto umístěné klouby znamenají, že vaše ruka bude přirozeně vytočená směrem ven. To napomáhá automatickému správnému postavení lokte.

Pokud budete luk držet tímto způsobem, po vypuštění šípu se bude luk snažit vyskočit dopředu. Protože mezi ním a volností není nic, musíte s tím něco udělat! Můžeš jej zachytit mezi ukazováček a palec. Případně je k dispozici jednoduchá pomůcka zvaná závěs na prst. Ten se připevní k palci a obtočí kolem luku, čímž zabrání jeho pádu.

Dobrý příklad

Tady je příklad správného úchopu z olympijského finále v Riu v roce 2016. Zlatý medailista v běhu na 70 m na kolbišti drží luk se správnou formou. Je vidět, že jeho klouby tvoří téměř dokonalou 45stupňovou linii k podlaze. Jeho prsty jsou uvolněné a nesvírá stoupačku, jen se o ni opírá prsty.

Tipy

Nikdy nestřílejte z luku s otevřenými prsty ruky, a to ani při tréninku. Je to špatný zvyk, a pokud budeš někdy chtít s lukem lovit a vystřelíš naostřenou širokou hlavici, můžeš si prostě ustřelit horní část prstu. Za druhé při střelbě s otevřenými prsty ve skutečnosti používáte více svalů než s nimi v uvolněné poloze. Čím více svalů při výstřelu použijete, tím více proměnných vnesete do míření a tím nekonzistentnější bude vaše střelba.

Přirozená poloha prstů by měla být uvolněná, mohou být otevřené a uvolněné, jen je neroztáhněte!“

Možná zjistíte, že je snazší dostat klouby do správné polohy 45 stupňů, když malíček, prsteníček a prostředníček zastrčíte do boku stojek. Tím se klouby dostanou do správného úhlu.

Nacvakávání

Nacvakněte šíp s lukem namířeným dolů. Tětiva má obvykle buď malé mosazné kroužky, nebo značky, které ukazují bod zaklínění (kde by měl být šíp zaklíněn).

Šíp má obvykle 3 letky. Při zakládání se ujistěte, že jeden z těchto letek směřuje nahoru. Někdy je tato letka barevně odlišena, abyste ji mohli snadno rozeznat od ostatních.

Šíp s nástavcem by měl právě zapadnout do tětivy. Podržte luk dole a navažte šíp. Měl by přirozeně viset na tětivě a sebemenší klepnutí by mělo způsobit jeho pád. To znamená, že je na tětivě dostatečná vůle pro umístění šípu. Ne však dostatečně na to, aby šíp zadržel a vnesl do dráhy letu odchylku, kterou pak vypustí.“

Lučišníci mohou při střelbě používat mechanické vypouštěcí pomůcky. Tětiva vybavená pro použití s vypouštěcí pomůckou bude mít připojenou malou přídavnou smyčku zvanou d-smyčka.

Poloha prstů na tětivě

Existuje několik dobře používaných umístění prstů na tětivě. Vaše „ruka se záložkou“ je ruka, kterou natahujete tětivu. Pokud se chystáte střílet delší dobu, měli byste mít prstovou záložku nebo plastový chránič. Jinak vás mohou prsty trochu bolet, ale o tom až za chvíli.

3 pod

V poloze 3 pod prstem jsou váš ukazováček, prostředníček a prsteníček pod šípem. Váš malíček a palec opět jen odpočívají. Poloha 3 pod může začátečníkům usnadnit zvládnutí míření lukem než poloha 1 nad 2 pod. Tato poloha totiž usnadňuje zvednutí šípu blíže k oku. Při zaměřování pomocí hrotu tak lépe vidíte dolů.

1 nad 2 pod

Z poloh strunových prstů se u olympijských terčových lukostřelců nejčastěji používá poloha 1 nad a 2 pod. V této poloze je ukazováček nad šípem a prostředníček a prsteníček pod ním. Malíček a palec tětivu nedrží. Malíček a palec by měly být uvolněné.

Hluboký vs. prstový úchop

Prsty byste měli zaháknout pouze za tětivu až po první kloub na prstu. Tento kloub se nazývá distální interfalangeální kloub (DIP kloub). Pokud je to více, riskujete puchýře a zranění při uvolňování struny. Nechcete, aby byly vidět klouby na vaší ruce. Pokud ano, máte prsty příliš zkroucené kolem provázku. Někteří lidé dávají přednost držení struny spíše špičkou prstu a menší částí prstu. To může být výhodné pro přesnost, protože při uvolnění struny se vám z cesty dostane menší část prstu. Znamená to však, že musíte držet větší napětí v prstech, což může být pro daný cíl kontraproduktivní.

Pomůcky

Tabulky a rukavice

Můžete nosit speciální tříprsté lukostřelecké rukavice (náš nejlepší výběr zde), které chrání vaše prsty a ruku. Existují také pomůcky, kterým se říká chrániče prstů nebo „záložky“. Ty zakrývají pouze potřebné části prstů. Více profesionálů má tendenci používat záložky než rukavice. Vaše preference může být nepoužívat vůbec nic. To může záviset na vaší hmotnosti při tahu a velikosti prstů. Na to si musíte přijít sami.

Mechanické spouště

Mnoho střelců z kombinovaného luku a lovců dává přednost mechanické spoušti na prsty. Tím se zvyšuje přesnost. Mechanické spouštění se připevní na zápěstí a zahákne se za smyčku na tětivě před nátahem. Smyčka d-loop. Spoušť pak slouží k uvolnění tětivy i šípu. Pomůcky pro spouštění mohou používat i střelci z revolveru. Nedělají to často, protože to jejich soutěžní pravidla nepovolují.

Tipy

Nepospíchejte s umístěním prstů. Pokud nepoužíváte mechanické uvolňovače, podívejte se na své prsty pokaždé, když je pokládáte na strunu. Pomůže vám to ujistit se, že to děláte správně, a stane se to součástí vaší rutiny přípravy na výstřel.

Pokud držíte tětivu a nemáte pomůcku pro uvolnění, měl by být mezi vašimi prsty a šípem malý prostor. Nechcete, aby vaše prsty zasahovaly do trajektorie šípu. K dispozici jsou tabulky s oddělovači prstů, které vám s tím pomohou.

Nákres

Stojíte správně, luk držíte správně a směřuje dolů k podlaze. Vaše prsty jsou správně umístěny na tětivě, nyní je třeba natáhnout, zamířit a vystřelit. Probereme nátah podrobněji, ale ještě předtím…

Makety výstřelů / střelba nasucho

Než se dostaneme ke správné lukostřelecké formě a začneme probírat techniku, která vás možná přiměje k tomu, že budete chtít vzít do ruky luk a něco si vyzkoušet. Prosím, prosím, NIKDY nestřílejte z luku bez šípu. Můžete luk poškodit a ten vás může zranit. Pokud máte luk, je v pořádku, že ho zvednete a natáhnete, nevypouštějte ho, pokud nemáte šíp na opěrce. Pokud luk nemáte, použijte ruce a vizualizujte, to samo o sobě je dobrý cvičný nácvik!“

Ruka luku

Ruka luku (ruka, která drží luk), by měla být rovná a neohnutá a měla by tak zůstat až do vypuštění. Loket nemusíte úplně zablokovat, zejména pokud jste někdo s příliš ohnutými klouby. To může způsobit, že váš loket bude vyčnívat a může se dostat do dráhy tětivy. Když vás tětiva zasáhne, bolí to! Paže luku musí být rovná, ale ne ztuhlá nebo napjatá a už vůbec ne ohnutá. Pokud rameno luku ohnete, nebudete důslední. Ohnutá paže není tak silná jako rovná a bude vám dávat nekonzistentní délku nátahu.

Otáčení loktů

Uchopte luk rukou tak, abyste měli všechny klouby viditelné a v linii 40 až 45 stupňů k podlaze. To vám pomůže správně nastavit loket. Loket by měl být umístěn tak, aby se při ohnutí ruky ohýbal do strany, a ne směrem k podlaze.

Natahování

Napněte luk a před natažením tětivy zamiřte šíp na cíl. Nenatahuj s lukem namířeným dolů k zemi nebo nahoru k nebi. Při natahování dbej na to, aby loket tvé výložkové paže (paže, která natahuje tětivu) byl vysoko. Výše, než je linie šípu. To vás donutí používat k natahování tětivy horní zádové svaly a nespoléhat se na čistou sílu paže. Vaše záda jsou mnohem silnější než paže. Při natahování luku natahujte záložkou ruky a celou paží tlačte luk směrem k cíli. Tím donutíte paži, aby byla rovná.

Zajistit správnou polohu lokte při nátahu je obtížné. Možná se budete muset natočit na video nebo si jen několikrát vyzkoušet nátah ve stoje před zrcadlem, abyste si zkontrolovali svou formu.

Musíte tlačit ramenem do luku a tahat rukou na záložce. Měli byste být schopni tlačit i natahovat, aniž byste se příliš soustředili na jedno nebo druhé. Můžeš se soustředit na tlačení nebo na tahání. Co myslíš, na co? Zkuste několik sezení na střelnici se zaměřením buď na tažný, nebo na tlačný aspekt nátahu. Pak přepněte své zaměření na druhý aspekt. Dobrý lukostřelec umí dobře tlačit i tahat, ale může se při tom soustředit jen na jeden nebo druhý aspekt.

Váš tahový pohyb by měl být plynulý. Počáteční část nátahu můžete zrychlit. Pak jej zpomalte, když se blížíte k plnému nátahu, abyste mohli důsledně zakotvit.

Při nátahu nepohybujte hlavou ani tělem.

Složený luk bude mít zpětný nátah, což znamená, že jej lze natáhnout pouze do pevného bodu. Pak už neumožní další natahování. Při složeném nátahu natahujte do plného rozsahu luku, než najdete kotevní bod. U opakovacího luku byste měli natahovat přirozeně do kotevního bodu.

Pomůcky

Klikry

Soutěživí a zkušení lukostřelci mohou používat zařízení zvané klikr. Ten jednoduše cvakne, když je šíp natažen zpět na nejlepší délku pro daný luk. Jedním z nebezpečí při použití clickeru je, že vás může rozptylovat. Případně se donutíte vystřelit dříve jen proto, že uslyšíte cvaknutí.

Mechanické spouště

Používáte-li mechanickou spoušť, UJISTĚTE SE, že máte prst za spouští, dokud nejste připraveni vystřelit. Nechcete, aby luk náhodně vystřelil dříve, než jste zamířili.

Tipy

Pokud nejste schopni pohodlně natáhnout luk zpět s šípem namířeným na cíl, je vaše tažná síla příliš vysoká. Zkuste ji snížit.

Nedovolte, aby se vám rameno plížilo k uchu. Držte ho dole, ale ne příliš nízko. Umístěte ho do přirozené polohy.

Nacvičujte tlačení celým ramenem luku tak, že položíte dlaň ke stěně a tlačíte rukou. Poté zápěstím. Nyní tlačte předloktím, tricepsem a pak celou paží. Pamatujte si ten pocit celé paže, takhle chcete tlačit.

Kotevní body

Vaše kotevní body jsou body, ke kterým přitahujete tětivu, abyste ji ukotvili na místě připravenou k zamíření výstřelu. Kotevní bod je referenční bod nebo dotykový bod na tváři, který můžete cítit. Někde, kde můžete zjistit, zda struna není zarovnaná tak, jak je třeba. Tak, jak má být vždy. Těchto dotykových bodů musíte mít několik. Nos, tvář, rty, ústa, brada, krk, to všechno jsou dobří kandidáti. Více referenčních bodů znamená větší konzistenci.

Různí lidé používají různé kotevní body. Obvykle existují rozdíly mezi kotevními body lukostřelců střílejících z tradičního nebo holého luku, z opakovacího luku a ze složeného luku. To může být způsobeno velikostí luku, délkou nátahu a mechanickými pomůckami, které se mohou, ale nemusí používat.

Boční kotva

Jedním z prvních kotevních bodů, které se naučíte, když půjdete na lukostřelnici, bude s největší pravděpodobností boční kotva.

Tato metoda spočívá v přitažení záložky ruky ke straně obličeje a zastrčení špičky ukazováčku do koutku úst. Horní prst pak spočívá pod lícní kostí a palec se může zastrčit na zadní straně čelistní kosti. Tím získáte 3 opěrné body.

Boční ukotvení je užitečné, pokud střílíte z tradičního luku nebo z opakovacího luku bez zaměřovače (barebow). Důvodem je to, že vám dává lepší viditelnost šípu dolů než nízká kotva.

Nízká kotva

Nízká kotva je typ kotvy, kterou uvidíte používat lukostřelce na olympijských hrách. Můžete ji slyšet pod názvem olympijská kotva.

Ukazováček ruky s tabulkou spočívá podél linie čelisti a tětiva se dotýká brady. S největší pravděpodobností se také dotkne vašeho nosu, čímž získáte 3 dobré referenční body. Provázek k bradě a nosu a prst k čelisti.

Ačkoli se můžete učit s boční kotvou, přijde čas, kdy budete chtít střílet na velkou vzdálenost. Nebo střílet se zaměřovačem. V takovém případě je vhodnější nízká kotva než boční.

Kotva pro složený luk

Složený luk je menší než rekurve. Při plném nátahu je mezi tětivou a obličejem lučištníka větší úhel. To znemožňuje, aby se lukostřelec složeného luku dotkl tětivou brady A zároveň nosu.

Při použití mechanického spouštěče mohou lukostřelci kombinovaného luku ukotvit tětivu o koutek úst. Někdy také používají kisser.

Kisser je malý doplněk tětivy, který se při plném nátahu přitiskne ke rtům. Tím se zvyšuje pocit kontaktu mezi lučištníkem a tětivou.

Tipy

Ať už skončíte s kotvením kdekoli, hlavní je pamatovat si, že je to pokaždé přesně stejné místo. To vám pomůže vybudovat si konzistenci.

Je dobré mít 2 (nebo více) kontaktních bodů buď mezi tětivou a obličejem, NEBO rukou a obličejem. Čím více referenčních bodů, tím větší šance na dobrý a opakovatelný kotevní bod.

Míření

Pokud nepoužíváte zaměřovač, budete muset jako vodítko použít hrot šípu. Pokud ano, budeš mít k dispozici kolík v zaměřovači, který ti pomůže. Obecně je třeba mířit šípem mírně nad místo, kam chceš zasáhnout, protože šípy za letu klesají.

Nyní se to může zdát jako hloupý koncept, ale doporučuji ti, aby ses NESNAŽIL příliš tlačit na cíl. Přemlouvejte ho. Přílišná snaha o míření způsobí, že vám bude míření skákat všude možně. Víte, kam chcete, aby šíp letěl, takže jen povzbuzujte své tělo, aby se jemně pohybovalo tam, kam chcete, aby šíp letěl.

Pokud jste to udělali správně, uvidíte, jak váš zaměřovač (náš průvodce mířidly) pluje kolem terče. Nakonec se správně vyrovná. To je bod pro vypuštění šípu.

Udržujte hlavu rovně a odolejte nutkání naklonit ji dopředu, abyste mohli zamířit.

Miřte dominantním okem a druhé oko zavřete.

Tipy

Nepřestávejte tahat. Táhněte po celou dobu míření. Nepřevádějte svaly do konfigurace držení, tím je rychleji unavíte.

Am celou cestu tahem. Měli byste táhnout do zamýšleného záměru.

Chcete mířit pouze po dobu 3 až 6 sekund. To platí zejména u opakovačky, protože držíte větší váhu. Po uplynutí této doby může napětí ve svalech začít způsobovat, že se váš cíl vychýlí. Pokud míříte déle, chtělo by to popřemýšlet o stažení, pozastavení a opětovném natažení střely.

Uvolnění

Uvolněte tětivu uvolněním prstů. Netrhejte strunou zpět, snažte se uvolnit plynule tím, že strunu jen jemně uvolníte z prstů. Jakýkoli jiný úkon může poslat šíp mimo cíl.

Nedovolte, aby se vaše přední ruka po uvolnění zvedla.

Zasažení tětivy může bolet, může ve vás dokonce vyvolat strach z uvolnění. V ideálním případě musíte nosit chránič paže. Dnes je k dispozici mnoho různých typů a stylů. Uděláš dobře, když si ho pořídíš dřív, než si poraníš ruku.

Lukostřelecký paradox

Lukostřelecký paradox označuje skutečnost, že cíl (u některých luků) nemůžeš zasáhnout tak, že na něj namíříš šíp přímo. U většiny luků spočívá šíp na jedné straně stoupačky a po vypuštění musí obletět stoupačku, aby zasáhl cíl. To je téma na jiný článek, ale při uvolňování tětivy se šíp mírně pohybuje kolem prstů a pak se opraví. Samotná váha síly působící na šíp způsobí, že se šíp prohne. Uvolnění kolem prstů pouze přispívá k počátečnímu prohnutí šípu. Lukostřelci z tohoto důvodu používají mechanické pomůcky. U mechanické uvolňovací pomůcky není třeba překonávat prsty. To pomáhá zmírnit vnesení průhybu do letu šípu.

Tipy

Může být obtížné toho dosáhnout, ale nejlepší je uvolňovat pokaždé ve stejném bodě dechového cyklu. Tím si zajistíte, že vaše tělo bude při každém uvolnění v naprosto stejné pozici.

Follow Through

Po uvolnění tětivy by vaše ruka s jazýčkem měla skončit za krkem a neměla by klesat. Váš luk bude při správném držení klesat dopředu. Vše ostatní by mělo zůstat stejné, jako kdybyste stále mířili.

Nikdy byste neměli zastavit tažnou a tlačnou akci přes záda a rameno luku. Obojí udržujte v konfiguraci tlačení/tažení po celou dobu výstřelu a mějte dobrou polohu paží. Pak v okamžiku vypuštění dojde automaticky k dobrému následnému výstřelu. Ramena se na posledních pár centimetrů zavřou. Pak se vaše ruka automaticky zvedne a přesune za krk.

Tipy

Následný výstřel je rozhodující. Snažte se zůstat v zaměřovací poloze a sledujte, jak šíp zasáhne cíl dříve, než pustíte rameno luku nebo ruku s tabulkou.

Výsledek

Zasáhli jste cíl?“

Ne… no při tréninku není vždy klíčové, jak blízko jste k zamýšlenému cíli. Vaše seskupení je to, na co byste se měli zaměřit. Dokážete své šípy trvale zasahovat nebo seskupovat blízko stejného místa? Pokud to dokážete, máte dobrou opakovatelnou a konzistentní formu. Na tom, že všechny šípy mohou být 3 metry vlevo od terče, tolik nezáleží. Můžete to korigovat. Můžete mířit 3 metry doprava. Nedůslednost tak snadno korigovat nemůžeš!“

Mentální hra

Průměrný člověk se nedokáže na něco usilovně soustředit déle než 3 sekundy. Poté se do jejich mysli začnou vkrádat další myšlenky a rozptýlení. Chcete-li uspět v lukostřelbě, musíte být schopni toto rozpětí soustředění zvýšit. Udělejte to tak, aby vydrželo po celou dobu procesu střelby. Od nátahu přes zamíření až po vypuštění. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je uvést se během střelby do meditativního stavu. Vnímejte, co se v tu chvíli děje kolem vás. Vnímejte luk v ruce, vzduch v plicích a příliš neanalyzujte, co se děje.

Zpět k základům

Pokud jste ztratili své kouzlo, nejlepší, co můžete udělat, je vrátit se k základům. Sniž váhu nátahu a posuň cíl blíž k sobě. Udělejte si čas na to, abyste si střelbu užili jen pro radost. Vzpomeňte si, jaké to je, když se vám povede dobrý zásah, a pak se začněte vracet zpět na stupnici, až budete připraveni.

Pozitivní mentální posilování

Střílejte šípy v duchu. Představte si, jak se trefujete do terče, zatímco sedíte v práci nebo máte pauzu na oběd. Pokud to zvládnete (a nebudete vypadat divně), skutečně provádějte pohyby výstřelu bez luku v rukou. Každý úkon, který provádíte, vychází nejprve z vaší mysli. Pokud má vaše mysl dobře nacvičenou správnou formu a zasažení cíle, zjistíte, že vaše tělo ji následuje.

Když mluvíte sami se sebou, řekněte si, že můžete a budete. Nikdy si neříkejte, že byste neměli nebo že nemůžete.

Rozvíjejte svůj vlastní styl

Vezměte jakoukoli skupinu lukostřelců a všichni budou mít trochu odlišnou formu a styl. Neexistuje žádný „nejlepší styl“, kterého by ses musel bezpodmínečně držet. Doufám, že jsem v tomto článku uvedl základy a poskytl vám dobrou představu o tom, co je dobrá lukostřelecká forma.

Klíčové je, abyste si vytvořili svůj vlastní styl, který bude opakovatelný znovu a znovu.

Natáhnout, podržet, následovat, natáhnout, podržet, následovat.

Praktikujte a opakujte svůj styl znovu a znovu.

Nekopírujte ostatní lidi, vytvořte si styl, který vám vyhovuje, získejte svůj flow a uvolněte se do střelby.

Vypracujte si svůj styl.