Jak spát s polštářem na tělo

Klíčem k maximálnímu využití polštáře na tělo je vědět, jak ho správně používat. Tělové polštáře jsou určeny k tomu, aby poskytovaly dodatečnou oporu vašim zádům, hlavě a krku nad rámec toho, co může poskytnout standardní polštář. Pokud jste tělový polštář nikdy předtím nepoužívali, může se vám zdát složité vědět, kam položit hlavu, ruce a nohy. V tomto článku se zabýváme tím, jak spát s tělovým polštářem a jaké výhody z toho můžete mít.

Typy tělových polštářů a jak je používat

Různé tvary tělových polštářů jsou určeny pro různé potřeby, typy postav a velikosti postelí. Nejběžnější jsou obdélníkové a válcové polštáře, ale najdete i tělové polštáře ve tvaru písmene J, U nebo C. Pokud používáte tělový polštář ve tvaru písmene C nebo U, nebudete mít na posteli místo pro žádné další polštáře, protože jsou dlouhé a po úplném „rozvinutí“ nechávají v posteli málo místa pro další předměty.

Obdélníkové

Obdélníkové tělové polštáře běžně najdete v obchodech s ložním prádlem nebo na internetu. Standardní rozměr měří 20 × 54 palců a je vhodný pro většinu dospělých osob průměrné výšky. Osoby vyšší než 180 cm mohou potřebovat delší polštáře, aby pokryly vzdálenost mezi hrudníkem a kotníky.

Jak používat: Obtočte ruku kolem polštáře, abyste snížili tlak na rameno. Polštář také umístěte mezi kolena, abyste udrželi neutrální polohu páteře. Vyvarujte se položení celé nohy na tělový polštář, protože to může způsobit bolesti zad.

Válcové

Tyto úzké polštáře jsou vynikající volbou, pokud nemáte v posteli mnoho místa. Válcové polštáře potřebují méně místa než obdélníkové polštáře, ale slouží ke stejnému účelu (odlehčení ramen). K dostání jsou také v různých velikostech, takže si můžete vybrat podle své výšky.

Jak používat:

Polštář ve tvaru písmene U

Polštáře ve tvaru písmene U se nejčastěji používají pro podporu hlavy, krku a zad. Tyto polštáře pro celé tělo jsou pro těhotné ženy oblíbené, protože zabraňují převalování do polohy pro spánek na zádech, což se v těhotenství nedoporučuje.

S rostoucím bříškem se spánek na zádech v těhotenství stává obtížným. Může také zhoršovat bolesti zad a omezovat prokrvení plodu. Spaní na boku zlepšuje krevní oběh a během těhotenství tak udržuje plod zdravý. Polštáře ve tvaru U jsou velké, takže je lze použít jak na královské, tak na manželské posteli.

Jak používat: Položte hlavu na oblouk písmene U a obejměte jedno z jeho ramen, zatímco druhé rameno podpírá vaše záda a zabraňuje tak spánku na zádech. Polštář ve tvaru U je kombinací polštáře na postel a dvou polštářů na tělo spojených dohromady.

Polštář ve tvaru J

Tento polštář vypadá jako nadměrná cukrová třtina a často se používá jako těhotenský polštář. Polštáře ve tvaru písmene J nepotřebují tolik místa jako polštáře ve tvaru písmene U, takže jsou ideální pro ty, kteří spí na matracích menších rozměrů a potřebují stejné výhody (podpora krku, hlavy a zad).

Jak používat:

Polštáře ve tvaru písmene C

Polštáře ve tvaru písmene C často používají lidé, kteří spí na boku a chtějí mít oporu přední části těla a zad, ale nemají dostatek místa pro polštář ve tvaru písmene U.

Jak používat: Polštář C umístěte zakřivením směrem k zádům tak, aby horní konec podpíral hlavu a krk, zatímco spodní konec podpíral stehna. Spodní konec zastrčte mezi stehna.

Materiál výplně používaný v tělových polštářích

Při výběru správného tělového polštáře zohledněte materiál výplně, protože to, co je uvnitř polštáře, určuje jeho tuhost a prodyšnost. Tělové polštáře mohou obsahovat peří, paměťovou pěnu, polyester, latex nebo vzduch.

• Peří: Peřím se rozumí měkké peří, které se nachází pod křídly a v oblasti břicha kachen a hus. Tento přírodní materiál je měkký a hřejivý, ale nemusí být vhodnou volbou pro osoby náchylné k alergiím. Někdy v peří zůstávají prachové částice, a to i přes praní. Tyto částice vyvolávají příznaky, jako je sípání, bolest v krku nebo podráždění kůže.
• Alternativa peří/ Polyester: Tento běžně používaný syntetický materiál je také nejlevnější ze všech typů výplní. Tvrdost polštáře závisí na množství náplně, kterou je polštář naplněn.
• Paměťová pěna: Paměťová pěna: Polštáře z paměťové pěny měknou v reakci na tělesné teplo a přizpůsobují se vašim křivkám. Hustá struktura paměťové pěny, která poskytuje úlevu od tlaku, také zachycuje teplo, takže pokud potřebujete prodyšnější variantu výplně, zvolte drcenou paměťovou pěnu. Drcené kousky pěny podporují cirkulaci vzduchu v polštáři a pomáhají vám spát chladněji.
• Latex: Pokud je vaší prioritou ekologická výplň, zvolte zcela přírodní latex. Latexová pěna je pružná a zároveň se přizpůsobí vašemu krku a hlavě, takže poskytuje dlouhotrvající oporu. Výrobní proces latexu je nízkoodpadový a udržitelný a samotný latex je prodyšnější než paměťová pěna.
• Vzduch: Vzduchové polštáře jsou levné, ale nemusí poskytovat dlouhotrvající oporu. Vzduch může unikat ven, což způsobuje prohýbání a případné bolesti krku. Nafukovací polštáře nedoporučujeme k dlouhodobému používání, ale jsou vhodnou volbou při cestování.

Přínosy spaní s tělovým polštářem

Pokud spíte na boku, trpíte bolestmi zad nebo jste těhotná, mohou být tělové polštáře obzvláště užitečné, protože zmírňují tlakové body a pomáhají udržovat rovinu páteře.

Studie Národního zdravotního ústavu Ověřený zdrojNárodní lékařská knihovna (NIH)Největší lékařská knihovna na světě, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. Zobrazit zdrojejak vás jejich objímání může dokonce uklidnit a pomoci vám lépe spát.

Uvolňuje tlakové body

Spaní na boku může vytvářet tlakové body v ramenou a kyčlích, protože tyto oblasti nesou v této poloze váhu celého těla. Objímání polštářem na tělo uvolňuje napětí, takže můžete pohodlně spát na boku.

Snižuje chrápání a spánkovou apnoe

Spaní na boku je nejzdravější ze všech spánkových poloh, protože může zabránit nebo snížit účinky chrápání a spánkové apnoe. Pokud spíte na zádech nebo na břiše, mohou se problémy s dýcháním zhoršit; místo toho používejte tělový polštář, abyste si zvykli spát na boku.

Zmírňuje bolesti zad

Položení tělového polštáře mezi nohy udržuje rovinu páteře, což může zmírnit bolesti zad. Polštáře na tělo ve tvaru písmene C a U mohou poskytnout dodatečnou oporu pro vaše záda a zmírnit tak bolest nebo jí předejít.

Zklidňuje vaši mysl

Když jste ve stresu nebo úzkosti, vaše nadledvinky uvolňují do krevního oběhu kortizol, stresový hormon. Kortizol zvyšuje váš krevní tlak a srdeční tep, což ovlivňuje kvalitu vašeho spánku. Nicméně studie NIH z roku 2013 Ověřený zdrojNational Library of Medicine (NIH)Největší lékařská knihovna na světě, která zpřístupňuje biomedicínská data a informace. View sourceshows hugging reduces cortisol blood levels, calming your mind.

FAQs

Is it good to sleep with a body pillow?

Ano, spánek s polštářem na tělo může ulevit vašim tlakovým bodům a snížit pravděpodobnost bolesti zad a krku tím, že poskytuje větší oporu rukou a nohou, než jakou vám poskytuje matrace. Obtočení paží kolem tělového polštáře zmírňuje tlak na ramena, zatímco umístění polštáře mezi kolena udržuje páteř v neutrální poloze. Spaní s tělovým polštářem vám také pomůže zvyknout si na polohu při spaní na boku, což je nejzdravější způsob spánku.

Můžete tělové polštáře prát?

Většinu tělových polštářů lze prát v pračce, ale vzhledem k jejich velikosti se nemusí vejít do vaší domácí pračky. Pokud je tělový polštář pro vaši pračku příliš velký, odneste jej do prádelny. Případně můžete tělové polštáře prát ručně ve vaně s jemným pracím prostředkem. Vždy si přečtěte štítek s údaji o péči o polštář, protože některé polštáře nelze ponořit do vody. Místo toho byste je měli čistit bodově, aby nedošlo k jejich poškození.

Tělové polštáře doporučujeme prát jednou za tři až čtyři měsíce. Použijte snímatelný potah, který ochrání polštář před skvrnami, potem a nečistotami a sníží potřebu častého praní.

Jaký materiál je nejlepší pro povlak na polštář?

Bavlněné povlaky na polštáře jsou dobrou volbou, protože toto měkké přírodní vlákno je prodyšné a příjemné. Protože je bavlna přírodní, neobsahuje škodlivé chemické látky. Bavlna je také hypoalergenní, na rozdíl od syntetických tkanin, jako je polyester nebo umělý hedvábí.

Můžu použít polštář do postele jako polštář na tělo?

Pokud si chcete dát běžný polštář mezi nohy pro větší oporu a úlevu od tlaku, můžete, ale s největší pravděpodobností nebudete moci na polštář zároveň položit hlavu. K tomu se hodí polštáře na tělo.

Standardní polštář na tělo má rozměry 20 × 54 palců, zatímco standardní polštář na postel má rozměry 20 × 26 palců.

Který je lepší: těhotenský polštář ve tvaru U nebo C?

Těhotenský polštář ve tvaru U nabízí lepší oporu zad než polštář ve tvaru C, protože i když s polštářem ve tvaru U změníte strany, budete mít oporu. Pokud máte v posteli dostatek místa, rozhodněte se pro polštář ve tvaru písmene U. Pro umístění polštáře ve tvaru U budete pravděpodobně potřebovat královskou nebo manželskou postel. Pokud máte menší postel, pak jsou další nejlepší volbou polštáře ve tvaru písmene C.

Závěr

Při tolika různých možnostech, které jsou na trhu k dispozici, může být výběr nejlepšího polštáře na tělo náročný. Dobrým výchozím bodem je určit dostupný prostor ve vaší posteli. Jakmile zúžíte hledání podle prioritních potřeb a prostoru, můžete si koupit podpůrný tělový polštář pro kvalitní spánek.

.