Jak se vyhnout bolestem ramene při spánku na boku

Probudit se svěží po dobrém spánku je jeden z nejvíce povzbuzujících pocitů, můžete dělat cokoli, jste plní energie a těšíte se na to, co vás čeká v novém dni. Bohužel mnoho lidí trpí bolestmi ramen ve spánku a tuto radost zažehnutou dobrým spánkem pociťují jen zřídka.

Pokud spíte na boku a trápí vás bolesti lopatek, pak je tento článek určen právě vám. Povíme si o příčinách bolesti ramen a o tom, co můžete udělat, abyste se dnes v noci cítili lépe. Každý může spát klidně, zejména ti, kteří v noci trpí bolestmi ramen.

Co je příčinou vašich bolestí ramene?“

Mezi nejčastější příčiny nočních bolestí ramene patří;

• Poranění rotátorové manžety: přetížení nebo natržení šlach, svalů a ramenních kloubů rotátorové manžety.
  1. Hluboká bolest v rameni, která může působit jako tupá bolest
  2. Bolest je silnější při používání postižené paže
  3. Ztráta nebo omezení hybnosti postižené paže
  4. Spánek na postiženém rameni je nemožný
  • Burzitida ramene: zánět vaku naplněného tekutinou, burzy, která chrání šlachy rotátorové manžety.

  Příznaky:

  1. Bolest kolem vnějšího konce ramene
  2. Bolest na dotek
  3. Omezený rozsah pohybu
  4. Otok a zarudnutí v okolí
  • Syndrom impingementu ramene: Ramenní kosti narážejí na burzu nebo šlachy, což způsobuje bolest a problémy s pohyblivostí

  Příznaky:

  1. Stálá bolest v rameni
  2. Bolest vyzařuje z přední části ramene do boku paže
  3. Bolestivější v noci
  4. Slabost v postižené paži
  • Zmrzlé rameno: rameno, lopatka a klíční kost tvoří ramenní pouzdro, které je obklopeno měkkou tkání. Při zmrzlém rameni ubývá synoviální tekutiny, která promazává klouby, vzniká jizva a pohyb je omezen

  Příznaky:

  1. Bolestivé při pohybu
  2. Bolestivější v noci
  3. Rozsah pohybu je omezený
  4. Bolest a ztuhlost se zhoršuje a může trvat roky, než se zotaví

  Proč mě bolí ramena, když spím?

  Bolest lopatek může být nejbolestivější v noci, když ležíte v klidu. Přes den vás rozptyluje vyřizování záležitostí, péče o rodinu a práce. Nemáte čas myslet na bolest ramene, možná tu a tam při pokusu zvednout něco těžkého pocítíte záchvěv bolesti. V noci vás nic nerozptyluje.

  Spáči na boku mají nejpříznivější polohu při zažívacích potížích, zmírňuje chrápání a reflux kyselin a zároveň vyrovnává páteř. Pokud jste spáč na boku a pociťujete ze spánku bolesti ramen, jste pravděpodobně v pokušení svalit vinu na svou polohu při spánku.

  Na vině bolestí ramen u osob spících na boku je však často matrace. Pokud vaše matrace nenabízí dostatečné odlehčení tlaku, jsou citlivé oblasti ramen namáhány. Bolest ramen v noci může být důsledkem příliš měkké matrace. Pokud je matrace příliš tvrdá, tlačí na ramena, což příznaky ještě zhoršuje.

  Ti, kteří spí na matraci z paměťové pěny, si ráno obvykle stěžují na ztuhlost svalů. Paměťová pěna obvykle nabízí jen malou nebo žádnou úlevu od tlaku. Možná si myslíte, že matrace z měkké paměťové pěny je ideální pro bolesti ramen při spánku na boku, ale může je ještě zhoršit.

  Ramena se zaboří do paměťové pěny, čímž dojde ke stlačení ramen a vzniku dalších potíží. Bolest ramen při spánku vám utlumí den, může ovlivnit vaši schopnost pracovat nebo vykonávat domácí práce, ale existuje úleva od bolesti ramen při spánku na obou stranách? Ano, existuje.

  Jaký je nejlepší způsob spánku při bolesti lopatek?

  Bolest lopatek by se mohla zmírnit spánkem na opačném rameni nebo spánkem na zádech. Pro větší pohodlí si mezi kolena nebo pod ně vložte polštář. Tlak zmírňující matrace, jako je AirFoam™, poskytuje optimální oporu a úlevu od bolesti ramen ze spaní.

  Jak se vyhnout bolestem ramen ze spaní na boku

  Jak spát, aniž by vás bolela ramena.

  1. Ujistěte se, že máte hlavu na podpůrném polštáři a páteř je v rovině.
  2. Spěte na opačném boku nebo na zádech
  3. Pokud spíte na boku, dejte si mezi kolena polštář, abyste vyrovnali kyčle
  4. Za záda si dejte polštář, abyste se nepřevraceli
  5. Spěte na měkké a podpůrné matraci, která poskytuje úlevu od tlaku.

  Vyberte si podpůrný polštář pod hlavu

  Pod hlavu si dejte podpůrný polštář, abyste lépe vyrovnali páteř a nezatěžovali ramena navíc. Spánek bez polštáře zatěžuje krk a výrazně zhoršuje bolest ramen.

  Spěte na druhém boku

  Spěte na opačném boku s polštářem za zády, abyste se ve spánku nepřevraceli.

  Položte si polštář mezi nebo pod kolena

  Polštář mezi koleny, pokud spíte na boku, vyrovná boky. Polštář pod koleny, pokud spíte na zádech, pomůže podepřít spodní část zad.

  Může vaše poloha při spánku způsobovat noční bolesti ramen?

  Podívejte se zde na mnoho útulných spánkových poloh, které můžete dnes v noci vyzkoušet a které by mohly přinést úlevu od bolesti ramen ze spaní. Střídání poloh při spánku by mohlo pomoci vašemu zotavení z bolesti ramen a umožnit vašim šlachám určitou úlevu od stresu.

  Přejděte na podpůrnou matraci

  Nejlepší matrace proti bolesti ramen nabízí vynikající úlevu od tlaku, která podporuje váhu vašeho těla a pohodlně vyrovnává páteř a boky. Spaní na staré a nepohodlné matraci může zhoršovat vaše noční bolesti ramen.

  Tipy, jak se vyhnout bolestem ramen při spaní na boku

  Jak v noci spíte? Pokud patříte k těm, kteří spí na boku a spí na levé straně, mohla by se bolest levé lopatky zmírnit tím, že budete spát na opačném boku. Nezapomeňte si dát za záda polštář, abyste se ve spánku nepřevrátili na postiženou lopatku.

  Jak spát na boku, aniž by vás bolelo rameno:

  • Kvalitní polštář pod hlavou podpoří citlivou oblast krku, zabrání další bolesti vyzařující do ramen
  • Změňte polohu při spánku
  • Nespěte na břiše, protože to vyřazuje rameno z rovnováhy
  • polštář mezi koleny pomáhá vyrovnat boky
  • Spěte na měkké a podpůrné matraci, která poskytuje úlevu od tlaku

  Jaká je nejlepší matrace, abyste předešli bolesti ramen?

  Pěna AirFoam™ pro bolest ramen při spánku na boku: Matrace AirFoam™ jsou vyrobeny z inovativních a moderních materiálů, které poskytují vynikající úlevu od tlaku, které žádná jiná matrace nemůže konkurovat.

  Nejlepší matrace pro bolest ramen bude měkká, ale zároveň podpůrná, zejména v oblasti boků a ramen. Pěna AirFoam™ je navržena s ohledem na osoby spící na boku, citlivé boky a ramena jsou jemně podepřeny miliardami malých vzduchových bublinek v pěně.

  Pěna AirFoam™ také spí mnohem chladněji než paměťová pěna, protože vzduch může cirkulovat kolem pěny a skrz ni. Na pěně AirFoam™ se spí chladněji, je podpůrná, zmírňuje tlak, je odolná a pohodlná. Zejména pro ty, kteří trpí bolestmi ramen ze spaní.

  Závěr

  Bolest ramen v noci lze vyřešit lékařským ošetřením a provedením některých změn ve vaší spánkové hygieně. Vyzkoušejte tyto tipy a získejte úlevu od bolesti a zároveň se vám bude v noci lépe spát.

  • Kvalitní polštář pod hlavu podpoří citlivou oblast krku, zabrání další bolesti vyzařující do ramen
  • Změňte polohu při spánku
  • Nespěte na břiše, protože to vyřazuje ramena z rovnováhy
  • polštář mezi koleny pomáhá vyrovnat boky
  • Spěte na měkké a podpůrné matraci, která poskytuje úlevu od tlaku

  Využijte bezplatnou zkušební verzi oceňované matrace AirFoam™ na 120 nocí

  .