Jak používat Fitbit a MyFitnessPal společně

Sdílení je péče!

Snažíte se letos zhubnout nebo být zdravější? Fitbit a MyFitnessPal spolupracují, aby maximalizovaly vaše výsledky! Zde je návod, jak je společně synchronizovat.

Dali jste si jako mnozí jiní na světě novoroční předsevzetí, že budete zdravější

Možná chcete zhubnout, nebo si dokonce jen udržet váhu. Nebo možná chcete začít více cvičit.

Víte, že existují dva mocné nástroje, které můžete použít ke zvýšení svého pokroku? Jsou to jednoduché aplikace, které vám po propojení mohou pomoci zhubnout a být zdravější.

Těmito aplikacemi jsou Fitbit a MyFitnessPal a já na ně přísahám, kdykoli má někdo zájem být zdravější. Obě společně pracují na změně vašeho smýšlení o zdravém životním stylu a poskytují vám kroky k lepšímu životu.

Ukážu vám, jak používat Fitbit a MyFitnessPal společně, abyste z těchto aplikací vytěžili maximum!“

Proč používat Fitbit a MyFitnessPal společně?“

Pokud to s hubnutím myslíte vážně, je používání těchto dvou aplikací jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet motivaci a vidět své pokroky.

Poprvé jsem obě aplikace začala používat v květnu 2015, kdy jsem měla zhubnout asi 20 kilogramů dětské váhy. Pomocí obou těchto aplikací se mi podařilo do ledna 2016 shodit všech 20 kilogramů a ještě něco navíc!

Opravdu to funguje, pokud máte píli to každý den dodržovat.

Založte si oba účty a pak je propojte dohromady

Pokud ještě nemáte účty ani pro Fitbit, ani pro MyFitnessPal, zde jsou stránky, kde si účet vytvoříte. Udělejte to jako první:

• Fitbit
• MyFitnessPal

Dále přejděte na MyFitnessPal a klikněte na „Apps“ v horní liště nabídky. Dostanete se na seznam různých aplikací a příslušenství.

Přejděte dolů na „Fitbit Tracker“ a klikněte na „Get“. Poté se budete muset přihlásit ke svému účtu Fitbit, abyste potvrdili synchronizaci, a to je vše!

Nyní MyFitnessPal převezme data z vašeho Fitbitu a poskytne vám více cvičebních kalorií, pokud jste ten den tvrdě cvičili (Více o cvičebních kaloriích níže).

Zadejte do MyFitnessPal své jídlo

To je část, kde to mnoho lidí prostě vzdá. Zaznamenávání jídla, každého jednotlivého jídla a sousta, se zdá být skličující a příliš náročné. Naprosto to chápu!

Abych byl transparentní, vzdal jsem to asi po dvou měsících zaznamenávání a další asi dva měsíce jsem se o to přestal starat. Když se pak váha vrátila, uvědomila jsem si, že to musím brát vážně.

Zaznamenávat si jídlo není tak těžké. Pokud máte aplikaci, můžete vlastně naskenovat čárový kód čehokoli, co jíte, a automaticky se vám to zapíše do potravinového deníku.

U receptů můžete buď hádat (Což může být hodně mimo), nebo použít nástroj pro tvorbu receptů, což dělám pořád. Stačí zadat ingredience, kolik z nich chcete mít porcí, a aplikace vypočítá počet kalorií na jednu porci.

Po zadání jídla na daný den uvidíte dole, jak jste na tom s kaloriemi. Snažte se, abyste se drželi v kalorickém rozmezí a nebyli příliš nad nebo pod!“

Je pro sledování jídla lepší Fitbit nebo MyFitnessPal?

Přímo řečeno, nikdy jsem se neobtěžoval sledovat své jídlo v aplikaci Fitbit.

Důvodem je, že nemůžete vytvářet vlastní recepty.

Podívejte se na obrázek výše. Když jsem zadal „Lasagne“, podívejte se, kolik záznamů se objevilo.

Kalorie se pohybují od 130 až po 870! Kdybyste si udělali vlastní a použili Fitbit k zaznamenávání jídla, nevěděli byste, které si vybrat.

Klidně jste mohli sníst 870 kalorií, ale zaznamenali jste si je jen jako 130.

Kdybyste si udělali vlastní a použili Fitbit k zaznamenávání jídla, nevěděli byste, které si vybrat. Dělejte to každý den a nakonec přiberete, pokud to není váš cíl.

Proto přísahám na tvůrce receptů v MyFitnessPal. Zadání receptu vám zabere méně než 5 minut; slibuji vám, že si později poděkujete.

Cvičení pomocí Fitbitu

Ať už chodíte, běháte nebo děláte jakoukoli jinou formu cvičení, váš Fitbit bude sledovat vaše cvičení. Některé Fitbity jsou lepší než jiné; ty se snímačem srdečního tepu, jako je můj Fitbit Blaze, vám poskytnou přesnější údaje o spálených kaloriích.

Ale pokud máte nějaký bez snímače srdečního tepu, jako je Flex 2, který je mnohem levnější, počítání kroků funguje stejně dobře. Důležité je, abyste se hýbali!“

Rozhodněte se pro denní cíl počtu kroků a každý den se ho držte. Já používám standardních 10 000 kroků, což funguje dobře; v běžeckých dnech je obvykle výrazně překračuji a ve většině neběžeckých dnů to sotva stihnu.

Využijte kalorie z cvičení

Když se váš Fitbit synchronizuje s MyFitnessPal, mohou se vám ve spodní části obrazovky zobrazit nějaké kalorie navíc poté, co jste vykonali nějaké cvičení. Jejich množství závisí na tom, kolik jste cvičili, a na úrovni aktivity, kterou jste si nastavili. Tyto cvičební kalorie jsou dobré a jsou určeny ke konzumaci.

Když se zaregistrujete do aplikace MyFitnessPal, nastavíte svou výšku, hmotnost, úroveň aktivity a kolik chcete týdně zhubnout, a aplikace vám poskytne množství kalorií.

Každodenní konzumace tohoto množství by vás měla dostat k vašemu cíli hubnutí, pokud budete přesně sledovat. Snědením těchto kalorií při cvičení budete stále hubnout, protože váš denní příděl kalorií nezahrnuje cvičení.

To znamená, že pokud si ten den půjdeš zaběhat, máš právo sníst o něco víc, protože tu energii potřebuješ na cvičení!“

Kalorie se u Fitbitu a MyFitnessPal neshodují. Co je špatně?“

Může se stát, že pokud během tréninku na Fitbitu spálíte 300 kalorií, v aplikaci MyFitnessPal se jako spálené kalorie nezobrazí všech 300.

To je normální a má to tak být. Všechny podrobnosti si můžete přečíst v Q&A MyFitnessPal, ale v podstatě – Fitbit sleduje vaši aktivitu po celý den. Podle toho, jak jste byli aktivní, vám upraví kalorie.

Například: Při tréninku spálíte 300 kalorií, ale pak sedíte 7 hodin na gauči. Pokud těchto 7 hodin obvykle trávíte na nohou, Fitbit si uvědomí, že nejste tak aktivní jako obvykle. A nebude vám udávat všech 300 spálených kalorií, ale třeba jen určité procento.

Možná je to těžké pochopit, ale vše je součástí NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis. To jsou všechny kalorie, které spálíte při každodenních činnostech – při chůzi k autu, vaření, mytí nádobí atd.

Ty všechny spalují kalorie; a pokud sedíte 7 hodin na gauči jako výše, tyto obvyklé kalorie nespalujete.

Je vám to jasné?“

Teď, když víte, jak tyto dva mocné nástroje používat, nenechte se vyvést z míry! Najděte si přátele v obou aplikacích. Zapojte se do výzev Fitbitu; čtěte fóra na MyFitnessPal pro inspiraci; a hlavně se nevzdávejte!

Jsem aktivní na obou aplikacích, takže si mě klidně přidejte:

• Fitbit
• MyFitnessPal

.