Jak na hák

Hák je jedním z nejtvrdších úderů, které můžete zasadit, a proto je nezbytné, abyste měli skvělý hák. Lze ho zasadit zadní rukou, ale obvykle se tímto termínem označuje olověný hák, na který se v tomto článku zaměříme především.

Pokud se chcete naučit všechny základy boxu, pak vřele doporučuji kurz Jak boxovat za 10 dní, který vás krok za krokem provede základy boxu.

Základy háku

Dělejte:

• Mějte se na pozoru (1): Stejně jako při každém úderu si pamatujte, že zadní ruku držte nahoře a chraňte si bradu s loktem zastrčeným dovnitř, abyste chránili své tělo.

• Ohněte paži v úhlu 90 stupňů (2): Když házíte hák, měla by být vaše paže ohnutá v úhlu 90 stupňů nebo blízko němu. Pokud je úhel mnohem větší nebo mnohem menší, pak z úderu nezískáte maximální sílu.

• Otáčejte tělem (3): Opět se jedná o další zásadní pohyb pro zvýšení síly úderu. Nejen to, ale zjistíte, že když otáčíte tělem současně s hákem, hýbe se i vaše hlava, což vám pomůže buď se vyhnout úderům vracejícím se zpět, nebo se s nimi alespoň válcovat.

• Otáčejte vedoucí nohou: Pokud chcete zvýšit sílu svého háku, pak dbejte na to, abyste současně s olověným hákem otáčeli vedoucí nohou. Pokud hákujete zadní rukou, pak se otáčejte zadní nohou.

• Pokrčte kolena: Možná jste již slyšeli termín „sednout si na údery“. To v podstatě znamená, že pokrčíte kolena, abyste získali co největší sílu. Ne však příliš, jen mírně, abyste stále udrželi rovnováhu.

• Následný úder: Není dobré následovat každý úder. Pokud však chcete zasadit hák s knokautující silou, pak se musíte zaměřit na to, abyste úder zasadili skrz cíl, nikoliv na něj.

Nezacházejte:

• Spusťte ochranný kryt: Častou chybou, které se bojovníci při házení olověného háku dopouštějí, je, že by upustili zadní kryt. Tím zůstávají otevření pro protihák, který je často zničující. Ke knockoutům tímto způsobem dochází opakovaně, proto buďte opatrní.

• Postavte se rovně: Nejenže nedostanete do háku dostatečnou sílu, ale také se mnohem více vystavíte jako cíl a můžete být také snadno vyvedeni z rovnováhy.

• Naložte se: To znamená, že byste neměli ruku zaklonit a pak zasadit úder, protože pak bude soupeř schopen přečíst váš pohyb a úder lépe načasovat. Těch několik zlomků vteřin, které zabere načítání úderu, věřte, že soupeř čeká na příležitost.

• Hod z příliš velké vzdálenosti: Hák je určen k házení z blízké až střední vzdálenosti. Pokud je soupeř mimo dosah, budeš muset buď hákem provést výpad (což bys neměl dělat, pokud v tom nejsi skvělý), nebo se budeš muset hákem natáhnout, což tě vyvede z rovnováhy a výrazně sníží tvou sílu.

• Přenes celou váhu na přední nebo zadní nohu: Váhu rozložte co nejrovnoměrněji uprostřed. Pokud dáte příliš velkou váhu na přední nohu a vynecháte hák, budete padat do soupeře. Pokud je příliš velká váha na zadní noze a vy minete, můžete být snadno sraženi dozadu.

Silové háky můžete trénovat na těžkých pytlích, podívejte se na 10 nejlepších těžkých boxovacích pytlů zde.

Typy háků

Kontrolní hák

„Kontrolní hák“ je olověný hák, který se hází, když se otáčíte od soupeře, který jde dopředu.

Chcete-li ho provést, musíte se otočit na olověnou nohu a pak současně švihnout zadní nohou o 180 stupňů směrem ven. Je to podobný pohyb, jako když matador uhýbá z cesty přicházejícímu býkovi.

Zadní krokový hák

Stejně jako kontrolní hák se zadní krokový hák nejlépe používá, když se soupeř blíží vpřed.

Stačí udělat krok vzad a pak hodit olověný hák, když k tobě soupeř postupuje.

Zpětný hák

Zpětný hák je skvělý pro vyhýbání se přicházejícím úderům a zároveň pro útok. Pro jeho provedení musíte zůstat v nehybné pozici. Vaše tělo bude mírně nakloněno dopředu, a když se soupeř pohne dopředu, aby zaútočil, hoďte olověný hák a zároveň mírně stáhněte své tělo dozadu.

Nezatáhněte se příliš daleko a jak bylo uvedeno výše, nerozkládejte svou váhu zcela na zadní nohy. Pokud to uděláš správně, vyhneš se soupeřovu úderu a zároveň zasadíš ten svůj.

Hákový úder (Hookercut / 45)

Jedná se o křížence mezi hákem a úderem. Je to úder, který je veden zespodu a spojuje se s okrajem soupeřovy brady.

Váš loket by měl směřovat dolů pod úhlem přibližně 45 stupňů.

Olověný hák na tělo

Naučte se skvěle házet hák na tělo a budete moci snáze zlomit a vyřadit své soupeře. Snažte se kopat vzhůru pod úhlem 45 stupňů do ledvinové části soupeře.

Olověný hák na tělo se obvykle připravuje přímým úderem, který vám umožní dostat se do požadované pozice, kdy je vaše tělo mírně nakloněno na vnější stranu vaší vedoucí nohy.

Skokový olověný hák

Chcete-li úspěšně provést skokový olověný hák, musíte být rychlí, přesní, mít dobré načasování a dobře pracovat nohama.

Váš soupeř musí být těsně mimo dosah, kde můžete odstrčit přední nohu, abyste vyskočili a zároveň hodili hák. Je to riskantní pohyb, protože pokud se netrefíte, může se stát, že místo toho skočíte do protiúderu.

Poznámka: mexický pytel s dvojitým koncem vám pomůže zlepšit načasování a přesnost úderů.

Použití háku jako protiúderu

Existuje několik způsobů, jak můžete použít hák jako protiúder. Můžeš buď zablokovat nebo se vyhnout přicházejícímu úderu a ihned poté hodit hák, nebo můžeš úder přetočit a zároveň hodit hák.

Při správné technice a množství síly můžeš vytvořit knockoutový úder. Podrobnější vysvětlení a obrázky GIF o protiúderech najdete v našem článku Jak na protiúdery.

Nastavení háku

Rovný úder > Olověný hák

Rovný úder následovaný olověným hákem na hlavu nebo tělo je nejúčinnějším nastavením, protože je rychlý a dokáže vás dostat do ideální pozice.

Přímka může být hozena jako finta, a pokud si tvůj soupeř nedá pozor, pak vyrazí vpřed, aby zaútočil, ale nebude očekávat, že budeš následovat hákem.

Po hození přímky by ses měl mírně zastavit a pak se vrátit s hákem. Pauza umožní soupeři vrátit se do stejné pozice, v jaké byl předtím, pokud se tvému direktu vyhne.

Overhand > Lead Hook

Způsob tohoto úderu je v podstatě stejný jako u direktu > Lead Hook, ale místo toho vedeš overhand. Nevkládejte do overhandu veškerou sílu, protože pokud se netrefíte, jen vás vyvede z rovnováhy. Můžeš také předstírat overhand, abys připravil hák.

Zadní uppercut > Olověný hák

Po provedení zadního uppercutu se můžeš ihned vrátit olověným hákem.

Důležité je, abys tuto kombinaci vystřelil rychle, aby ses po provedení uppercutu nenechal chytit. Dbejte také na to, abyste nevedli zadní uppercut, pokud nejste na vnitřní straně.

Olověný hák na hlavu > Olověný hák na tělo

Dalším účinným způsobem, jak připravit hák na tělo, je hodit soupeři olověný hák na hlavu (nemá být silný, ale spíše jen naťukávací), který ho přiměje zvednout obranu.

Tím mu zase zůstane volný prostor k tělu, kam můžeš zakopat olověný hák.

Olověný hák na tělo > Olověný hák na hlavu

Když jsi v pozici pro hod olověného háku na tělo, zakopni ho a hned poté se vrať nahoru s olověným hákem.

Mnoho bojovníků zablokuje úder na tělo, ale na úder na hlavu úplně zapomene. Je to skvělá kombinace, protože oba údery lze zasadit se silou.

Zadní hák na tělo > Vedoucí hák na hlavu

Tato kombinace může soupeře zmást, protože přichází z opačných stran. Přikrčte se a zadní rukou hoďte hák na tělo, poté se vraťte s olověným hákem na hlavu.

Ujistěte se, že při obou úderech rotujete tělem, otáčíte se (zadní noha, pak olověná noha) a rotujete z jednoho směru na druhý.

Dvojitý / trojitý olověný hák

Mnoho bojovníků nedokáže účinně provést dvojitý hák, natož trojitý. Vyžaduje to dobrou rychlost a pružnost paže, abyste mohli hák hodit postupně a rychle stejnou paží. Trik spočívá v tom, že do posledního háku nesmíš vložit mnoho síly.

Dvojitý a trojitý hák je užitečný, pokud má soupeř vysoký guard a podaří se mu zablokovat tvůj první nebo druhý hák. Buďte opatrní, pokud se pokusíte o více než tři údery, protože váš soupeř to může předvídat a donutit vás minout a dokonce za to zaplatit.

Zvládnutí háku

Jak vidíte, existuje mnoho variant háku a mnoho způsobů, jak ho můžete nastavit. Možná si budete chtít prostudovat následující bojovníky, kteří jsou proslulí svými silnými olověnými háky.

• Joe Frazier
• Felix Trinidad
• Nonito Donaire
• Oscar De La Hoya
• Miguel Cotto

Jedná se o jeden z nejtvrdších úderů, pokud ne o ten nejtvrdší, který můžete často provádět. Věnujte čas tomu, abyste věděli, jak a kdy hák zasadit.

—————————————————–
Chcete-li ze svého tréninku vytěžit maximum, vřele doporučuji následující články:
► Jak zvýšit sílu úderu
► 10 tipů, jak zlepšit práci nohou při boxu
► Základy boxu
► 10 nejlepších těžkých boxovacích pytlů
► 10 nejlepších boxerských rukavic
.