Toto jahodovo-ananasovo-špenátové smoothie je plné vitaminu C a antioxidantů. Je také skvělým zdrojem bílkovin, zdravých tuků a vlákniny, což z tohoto zeleného smoothie dělá super sytou a vydatnou variantu snídaně!“
Pokud jste v posledních měsících sledovali Instagram, není žádným tajemstvím, že jsem si oblíbila ranní zelené smoothie! Ráda střídám příchutě, ale tato kombinace se stala jednou z mých nejoblíbenějších. Jsem tak nadšená, že se s vámi o ni můžu podělit!“
Toto smoothie z jahod, ananasu a špenátu je nabité živinami. Je super krémové, syté a navíc zasytí. Zjistila jsem, že mě toto ovocné smoothie zasytí asi na 4 hodiny!
Jako dietoložka se snažím, aby mé snídaňové smoothie obsahovalo zdroje zdravých tuků, bílkovin a vlákniny. Tato jedinečná kombinace živin pomáhá zpomalit trávení a pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi.
Toto smoothie navíc neobsahuje žádné přidané cukry a je přirozeně sladké pouze z ovoce.
PS – pokud máte chuť spíše na ořechové zelené smoothie (oproti tomuto ovocnému) nebo čokoládové, určitě se podívejte na mé další oblíbené recepty na smoothie níže:
- Jednoduché krémové zelené smoothie
- Čokoládové banánovo-avokádové smoothie
- Jednoduché višňové smoothie s jogurtem
- Banánové chai smoothie s vanilkou
Jsou zelená smoothie zdravá?
Zelené smoothies jsou jedním z mých nejoblíbenějších (a nejchutnějších!) způsobů, jak do sebe na začátku dne dostat dostatek živin. Je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak do sebe dostat spoustu zeleně, a slibuji, že ji téměř necítíte.
Pokud máte vybíravé jedlíky – proč nevyzkoušet tento recept?“
Tento jahodovo-ananasovo-špenátový koktejl je NAPĚCHOVANÝ vitamíny, minerály, vlákninou, antioxidanty, zdravými tuky a plnohodnotnými bílkovinami. Stačí se podívat na výživové statistiky všech ingrediencí níže!
Složení zeleného smoothie + výživové hodnoty
Výživové hodnoty jahod:
- Vitamin C, silný antioxidant + hraje klíčovou roli ve zdraví pokožky. Jeden šálek poskytuje 140 % denní potřeby!
- Draslík, vitamin B6, kyselina listová, fosfor + hořčík
- Dietní vláknina – 1 šálek poskytuje 3 gramy
Ananas Výživa:
- Vitamín C – 1 šálek poskytuje 130 % denní potřeby
- Více vitamínů skupiny B a minerály jako mangan, měď, draslík, hořčík + železo
- Antioxidanty + vláknina
Špenát Výživa:
- Mikronutrienty, jako je vitamin A, C, K, kyselina listová, železo + vápník.
- Fytonutrienty (rostlinné sloučeniny), které mají antioxidační funkci.
Výživa avokáda:
- Srdci prospěšné mononenasycené mastné kyseliny + vláknina. Pouhý 1 šálek avokáda poskytuje přibližně 40 % denní potřeby vlákniny.
- Vitamín C, B6, K, E, kyselina listová, hořčík + draslík.
Jogurt řecký Výživa:
- Vysoký obsah bílkovin – 3/4 šálku poskytuje 16 gramů
- Vápník, draslík, vitamin A + B12
- Střevní probiotické bakterie
Konopné semínko Výživa:
- Mastné kyseliny omega-3, které se podílejí na zdraví srdce, mozku + snižují záněty v celém těle.
- Bílkoviny na rostlinné bázi, přičemž pouhé 3 polévkové lžíce poskytují 10 gramů
- Vitamín E + minerály jako zinek, železo, vápník, draslík + hořčík.
Výživa semínek chia:
- Maximální mastné kyseliny (viz výše!)
- Rostlinné bílkoviny + vláknina, 2 polévkové lžíce poskytují 5 gramů rostlinných bílkovin + 10 gramů vlákniny (40 % denní potřeby)!
- Minerální látky jako hořčík, vápník + železo.
Výživová hodnota vápníku:
- Vitamín C – 1 limetka poskytuje 22 % denní potřeby
- Malé množství železa, vápníku, B6, thiaminu, a draslíku
- Bohatá na antioxidanty
Modifikace složek + záměny
MĚ se líbí používat základ tohoto receptu (tedy špenát, avokádo, jogurt, mandlové mléko, semínka a limetku) a zkoušet ho s různými kombinacemi ovoce (místo jahod + ananasu)!
Můžete být kreativní, ale já jsem si oblíbila i výměnu manga, broskví, borůvek a malin.
Nebojte se také experimentovat s různými druhy listové zeleniny a použít jakýkoli druh mléka nebo jeho alternativy, které vám vyhovují. Jen se zaměřte na neslazené, pokud můžete!
Nemusíte také používat chia i konopná semínka. Pokud máte jedno nebo druhé, je to také v pořádku!
Nakonec můžete klidně přidat další dávku bílkovin prostřednictvím neochuceného proteinového prášku nebo kolagenu. Přitom řecký jogurt a semínka také poskytují slušné množství bílkovin!
Další recepty na zdravé smoothie
- Banánové chai smoothie s vanilkou
- Jednoduché třešňové smoothie s jogurtem
- Zázvorové hruškové zel. Smoothie
- Jahodové smoothie s ovesnými vločkami
- Čokoládovo-banánovo-avokádové smoothie
- Jednoduché krémové zelené smoothie
Vyzkoušeli jste toto jahodovo-ananasovo-špenátové smoothie? Dejte mi vědět zanecháním komentáře a hodnocením receptu níže!
Pokud tento recept připravíte, nezapomeňte mě označit na Instagramu nebo Pinterestu – když vidím vaše výtvory, vždycky mě to potěší. Můžete se také přihlásit k odběru mého e-mailového seznamu, aby vám nikdy neunikl žádný nový recept nebo příspěvek s osvětou o výživě!
Získejte recept:Jahodovo-ananasovo-špenátové smoothie
Vytisknout Připnout
Složení
- 2 šálky mandlového mléka, neslazené (nebo jiné mléko dle výběru)
- 1 šálek obyčejného řeckého jogurtu
- 4 šálky špenátu
- 1 šálek ananasu, nakrájený na kousky (čerstvý nebo mražený)
- 1 šálek jahod (čerstvých nebo mražených)
- 3/4 šálku avokáda nakrájeného na kousky (čerstvé nebo mražené)
- 2 lžíce konopných semínek
- 2 lžíce chia semínek
- 1 limetka, pouze šťáva
- Přibl. 10 lístků čerstvé máty
- Led (je-li třeba – při použití mraženého ovoce pravděpodobně zbytečné!)
- Volitelně: 2 odměrky neochuceného kolagenového prášku nebo proteinového prášku (v případě potřeby dalších bílkovin)
Instrukce
-
Vložte všechny ingredience do vysokorychlostního mixéru a dbejte na to, abyste je přidávali v pořadí uvedeném v receptu (usnadňuje to mixování).
-
Přibližně 2 minuty mixujte na vysoký výkon, nebo dokud nebude směs hladká a krémová. Pokud nepoužijete mražené ovoce nebo avokádo, budete pravděpodobně muset přidat led, aby bylo dostatečně studené.
-
Vychutnejte si ho ihned nebo ho uschovejte na později!
Poznámky
Dejte mi vědět, když zanecháte hodnocení receptu níže nebo když označíte @walderwellness na Instagramu. Ráda se podívám na vaše krásné výtvory!
.