Krmení bojového stroje!
Pro profesionálního boxera je pochopení toho, co a kdy jíst, stejně důležité jako samotný trénink. Abyste vytvořili boxerský stroj, musíte ho krmit těmi správnými stavebními kameny, které ho vytvoří.
Chcete-li být zdraví a fit, nejde jen o to, abyste jedli méně; jde spíše o to, abyste rozuměli tomu, co jíte. Přemýšlejte o tom takto: Profesionální boxer spotřebuje v průměru 5 500 kalorií denně, což je téměř dvojnásobek vaší denní dávky, ale není tam tuk. Proč? Protože jedí správně.
Úžasný příklad pochází od Michaela Phelpse, šestnáctinásobného olympijského medailisty v plavání. Michael prozradil, že když trénoval, spotřeboval denně 12 000 kalorií. Přesně tak, obrovských 12 000, tak tohle je opravdu krmení stroje.
Níže je tedy jednoduchý náhled na to, co je potřeba, abyste svůj trénink posunuli na vyšší úroveň.
Nakupujte boxerské vybavení
Sacharidy (sacharidy)
Nejvíce nepochopený zdroj výživy na světě. Zavádějící citáty jako „žádné sacharidy před mramorem“ vyvolávají u vnímavých lidí přesvědčení, že sacharidy jim škodí a tloustnou po nich, no není tomu tak, i když je třeba říci, že jejich nadměrná konzumace může podporovat přibývání na váze.
Přemýšlejte o sacharidech spíše jako o benzínu v autě. Pokud benzín v autě nevyměníte, daleko nedojedete a totéž lze říci o sacharidech před tréninkem. Je zřejmé, že množství sacharidů, které byste měli mít před tréninkem, je omezené, stejně jako je omezená velikost benzinové nádrže. Pokud tedy chcete trénovat intenzivněji a déle, musíte mít dostatečnou úroveň konzumace sacharidů dostatečně dlouho před tréninkem.
Takže stručně řečeno; sacharidy vám dodají energii!“
Pochopení toho, co je dobrý sacharid:
Často se popisují jako „jednoduché“ a „komplexní“ sacharidy, nicméně pravděpodobně je lepší je popsat jako „celé“ a „rafinované“ sacharidy. Rozdíl mezi nimi je obrovský, ale stačí vědět, že „celé sacharidy“ jsou lepší.
Celé (dobré) sacharidy jsou nezpracovaná výživa, jako jsou celá zrna, brambory, ovoce a zelenina.
Refinifikované (špatné) sacharidy jsou zpracované, které ztrácejí mnoho ze své přirozené skvělosti. Jako je bílá rýže, bílý chléb, ovocné šťávy a pečivo.
Shop Boxerské vybavení
Bílkoviny
Bílkoviny jsou opět pravidelně špatně chápány. Obecně si lidé spojují bílkoviny s kulturisty, proto se někteří lidé mohou mít na pozoru před konzumací kvalitních bílkovin. Je sice pravda, že kulturisté konzumují obrovské množství bílkovin, aby udrželi a zvětšili své svaly, ale pro všechny sportovce je také nezbytné přijímat zdravé množství bílkovin, zejména po tréninku.
Po dlouhém tréninku jste vyčerpali své energetické zásoby a namáhali svaly. Během tréninku jste si ve svalu natrhali malá svalová vlákna. Obecným úkolem bílkovin v souvislosti s tréninkem po cvičení je přijít a opravit svalová vlákna a vybudovat silnější pro příště.
Chcete-li vybudovat kvalitnější svaly, musíte svému tělu poskytnout kvalitní zdroj bílkovin, které vaše tělo snadno využije k přeměně a definici svalů.
Dobré zdroje přírodních bílkovin
Bílé maso, jako je kuřecí, krůtí a ryby, jsou fantastickými zdroji bílkovin, jsou pro vaše tělo snadno stravitelné. Obecným pravidlem je, že bílé maso pochází spíše ze zvířat, která se mohou rychle pohybovat nebo létat.
Na druhé straně však existují červená masa (hovězí, steaky, vepřové), která pocházejí spíše ze zvířat, která jsou pomalejší. Pro vaše tělo jsou hůře stravitelná a jejich trávení trvá mnohem déle.
Další pozitivní bílkoviny najdete ve vaječných bílcích, mléce a arašídovém másle.
Nakupujte boxerské vybavení
Voda
Lidské tělo vydrží bez jídla 7x déle než bez vody, voda tvoří něco přes 60 % našeho těla. Takže stručně řečeno, voda je pro nás nesmírně důležitá.
Pokud tvrdě trénujete (což doufám, že trénujete), také se potíte a je životně důležité nahradit ztracené tekutiny. Pokud je to možné, měli by se sportovci snažit pravidelně popíjet vodu po celý den. Zvýšit pravidelnost během tréninku. Snažte se vyvarovat polykání jednoho litru vody za druhým, protože to může vést k nadýmání.
Boxeři před zápasem dehydratují svůj organismus, aby snížili váhu (což jim umožní bojovat s nižší váhou). To může být velmi nebezpečné, pokud vás odborně nepodpoří ti správní lidé. Po skončení vážení můžete vidět, jak boxeři okamžitě začnou usrkávat vodu a rehydratovat se. Snižování hmotnosti touto metodou je nesmírně náročné a někteří sportovci při něm selhávají.
Nakupujte boxerské vybavení
Do’s
- Jíst přirozené zdroje výživy.
- Jíst pravidelně; nepřejídat se na jedno posezení.
- Snažit se jíst do zlaté hodiny po tréninku.
- Vždy probuďte svůj trávicí systém, nevynechávejte SNÍDANĚ!“
- Konzumujte vyváženou stravu.
- Užívejte multi vitamíny.
- V den odpočinku vypijte absolutní minimum 3 litry vody denně, v den tréninku spotřebu zvyšte.
- Večeři jezte alespoň 4 hodiny před spaním.
Nezasahujte
- Těsně před spaním jezte hodně sacharidů.
- Nahraďte jídlo tabletou nebo laboratorně vytvořenou látkou.
- Pijte sladké nápoje.
- Trénujte na lačno.
- Konzumujte příliš mnoho umělých doplňků stravy; přirozenou výživu nic nenahradí.
- Vyvíjejte příliš velký tlak na to, abyste se stále správně stravovali.
Pro profesionální boxerské & MMA tréninkové vybavení &výstroj – prohlédněte si řadu Valour Strike.
.