Ikarijci vtělili recept na dlouhověkost do své kultury a životního stylu. Dodržujte tyto běžné postupy, abyste si vypěstovali vlastní stoletý životní styl.
Napodobujte život v horách
Nejdéle žijící Ikarijci byli zpravidla chudí lidé žijící v horských oblastech ostrova. Cvičili bezmyšlenkovitě tak, že jen zahradničili, chodili k sousedům domů nebo sami pracovali na zahradě. Poučení pro nás:
Jíst stravu středomořského typu
Ikarijci jedí variantu středomořské stravy se spoustou ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin, fazolí, brambor a olivového oleje.
Zkuste vařit na olivovém oleji, který obsahuje mononenasycené tuky snižující hladinu cholesterolu.
Zásobte se bylinnými
Obyvatelé Ikarie rádi pijí bylinné čaje s rodinou a přáteli a vědci zjistili, že mají antioxidační účinky. Čaje z divokého rozmarýnu, šalvěje a oregana působí také jako diuretikum, které dokáže udržet krevní tlak pod kontrolou tím, že zbavuje tělo přebytečného sodíku a vody.
Zdřímněte si
Vezměte si příklad z Ikarijců a dopřejte si odpolední přestávku. Lidé, kteří si pravidelně zdřímnou, mají až o 35 % nižší pravděpodobnost úmrtí na srdeční onemocnění. Může to být způsobeno tím, že zdřímnutí snižuje hladinu stresových hormonů nebo odpočívá srdce.
Občas se postí
Ikarové jsou tradičně zarytými řeckými ortodoxními křesťany. Jejich náboženský kalendář vyžadoval půst téměř polovinu roku. Kalorická restrikce – druh půstu, při kterém se z běžné stravy vyřadí asi 30 procent kalorií – je jediným prokázaným způsobem, jak u savců zpomalit proces stárnutí.
Přednostně se věnujte rodině a přátelům
Ikarové pěstují sociální vazby, které prokazatelně prospívají celkovému zdraví a dlouhověkosti. Vyrazte tedy ven a něco si naplánujte.
Vyberte si kozí mléko místo kravského
Místo kravského mléka používají Ikarové kozí mléko krmené trávou. Dodává draslík a stres uvolňující hormon tryptofan. Je také hypoalergenní a obvykle ho snášejí i lidé s nesnášenlivostí laktózy
.