Eliminační dietní plán na odstranění madel lásky, inspirovaný knihami The 21-Day Shred a The 21-Day Shred Cookbook, je rychlým startem do transformace vašeho jídelníčku.
Krok 1
Stáhněte si aplikaci The 21-Day Shred pro iPhone nebo PDF pro Android. Získáte tak okamžitý přístup k dennímu doporučení jídel a sérii hardcore tréninků na spalování tuků.
Krok 2
Pochopte fakt, že břišní svaly uvidíte jedině tehdy, když budete jíst méně kalorií než nyní.
Krok 3
Získejte základní přehled o makroživinách.
Bílkoviny
1. Je to stavební kámen svalů a obecný základ vašeho jídelníčku.
2. Jezte ho 1-1,25 gramu na kilogram tělesné hmotnosti, abyste podpořili regeneraci a budování nových svalů.
Sacharidy
1. Jsou primárním zdrojem energie.
2. Ve dnech silového tréninku konzumujte přibližně 0,5 – 0,75 gramu na libru tělesné hmotnosti, především v době kolem tréninku.
3. Ve dnech kardio nebo intervalového tréninku konzumujte přibližně 0,25 gramu na libru tělesné hmotnosti.
4. Ve dnech odpočinku udržujte příjem sacharidů pod .25 gramů na libru tělesné hmotnosti.
Tuky
1. Zdravé tuky hrají roli při podpoře tvorby hormonů, jako je testosteron.
2. Konzumujte přibližně ,3 gramů tuků na libru tělesné hmotnosti.
Krok 4
Přijímejte PRIMÁRNĚ schválené potraviny. Jedná se o klíčové hráče ve hře o štíhlost. V kuchařce The 21-Day Shred Cookbook však najdete i další potraviny a nápady na jídla.
Bílkoviny
Grilované kuře, krůta, tuňák, losos a vejce
Sacharidy
Ovesné vločky, quinoa, jablka, banány, listová zelenina* a zelenina*
*Tyto potraviny obsahují převážně vlákninu, ale stále jsou považovány za sacharidy.
Tuky
Avocado, mandle, přírodní arašídové máslo, olivový olej, kokosový olej
Krok 5
Postupujte podle tréninkového a stravovacího plánu The 21-Day Shred. Po dokončení programu pokračujte ve zdravém stravování pomocí receptů z kuchařky The 21-Day Shred Cookbook a pokračujte v tréninku pomocí pěti udržovacích tréninků „After-the-Shred“. Ty získáte na stránkách MENSFITNESS.com/AfterShred.
.