Cvičení s pěnovým válcem na ramena mohou výrazně zlepšit vaše držení těla i urychlit zotavení po zranění. V každodenním životě vyvíjíme na ramena a horní část zad velký tlak, a proto se velmi často setkáváme s bolestmi ramen. Pokud jste ještě nezkusili používat pěnový válec na ramena, na co ještě čekáte? Poskytne vám tu nejlepší a nejúčinnější masáž hlubokých tkání, kterou můžete provádět doma ve svém volném čase.
Ramena mají ve skutečnosti asi 8 svalů, které se upínají na lopatku, pažní kost a klíční kost. Tyto svaly tvoří tvar ramene a používají se při většině pohybů paže, ale nebojte se, nemusíte být odborníkem na anatomii ramene, ale je užitečné znát různé svalové partie, které všichni používáme. Vzpěrači a kulturisté jsou vystaveni vysokému riziku zranění ramene kvůli množství těžkých břemen, která zvedají, nicméně kdokoli, kdo jen sedí u pracovního stolu nebo celý den řídí, může být také ohrožen, a to kvůli nepřirozené poloze, do které je jeho tělo dlouhodobě uvedeno.
Vibrační pěnové válce Pulseroll mohou pomoci při bolestech ramen tím, že zvyšují průtok krve a změkčují svalovou tkáň, protože vibrační technologie působí hlouběji do svalu!
pěnové válce na záda
Vyzkoušejte tyto cviky s pěnovými válci na ramena, zaměřené na různé oblasti ramen:
Pěnové válce na trapézy:
- Ložte na zádech a nohy položte naplocho na zem.
- Pěnový válec umístěte pod sebe, přímo na ramena. Na toto místo byste při dřepu umístili činku.
- Zatněte střed těla a zvedněte kostrč od podlahy, čímž zvýšíte tlak na pěnový válec.
- Jemně vyvíjejte tlak a naklánějte se ze strany na stranu.
- S vibračním pěnovým válcem není třeba provádět žádné skutečné válení, veškerou těžkou práci odvedou vibrace.
Pěnový válec nepokládejte nikam na krk, mohlo by dojít k jeho vážnému poškození!“
Válcování ramen na boku:
- Lehněte si na bok a pěnový válec položte pod sebe mezi sebe a podlahu.
- Přitlačte a jemně rolujte nahoru a dolů.
- Pomocí vibračního pěnového válce najděte spoušťové body a podržte je po dobu 30 sekund.
- Zopakujte na opačném rameni.
.