Craig Hospital

Optimální zdraví:

Překonali jste rehabilitaci a dosahujete úrovně zdraví, ve které se cítíte dobře. Jak si udržet zdraví? Co znamená být zdravý vzhledem k vašemu poranění míchy? Zde je několik myšlenek o tom, co znamená optimální zdraví a co můžete udělat pro to, abyste si zdraví udrželi po dlouhou, dlouhou dobu.

Co je to optimální zdraví?

Pokud bychom tuto otázku položili skupině lidí, jejich odpovědi by byly zcela odlišné. Někteří by řekli, že klíčové je fyzické zdraví. Pro ně by mohly být nejdůležitější sportovní dovednosti nebo fyzické schopnosti. Jiní by se na dobré zdraví mohli dívat z hlediska vztahů a udržování sociálních kontaktů. Ještě jiní se domnívají, že nejdůležitější je emocionální zdraví a intelektuální výzvy. Všichni jsme velmi rozdílné a složité osobnosti. Rosteme a měníme se s tím, jak se součástí našeho života stávají různé výzvy, problémy nebo potřeby.

Jak ale pokračovat v růstu – a udržet si dobré zdraví – v přítomnosti postižení, jako je poranění míchy? V posledních letech se zdravotníci shodují na tom, že zdraví není jen „osvobození od nemoci“ nebo postižení, ale že zahrnuje také fyzické, emocionální, sociální, duchovní a intelektuální aspekty života. Optimální zdraví podporuje nejen lékařská péče o sebe a léčba zdravotních problémů, ale také zvyšování potenciálu. Zde je tedy pět oblastí, které tvoří vaše celkové zdraví.

Pět oblastí zdraví:

Fyzické zdraví: Týká se vašeho těla a zahrnuje stravovací návyky, pohyb, lékařskou sebepéči a léčbu zdravotních problémů. Kouření, drogy a užívání alkoholu mají potenciální negativní vliv na vaše zdraví.

Emocionální zdraví: Vztahuje se na stav vaší mysli. Jde o to, jak reagujete na každodenní stres, o váš pocit hodnoty a o vaši schopnost relaxovat a užívat si volný čas.

Sociální zdraví: Je to schopnost udržovat zdravé vztahy s přáteli, rodinou, sousedy nebo spolupracovníky.

Duchovní zdraví:

Intelektuální zdraví: Zahrnuje smysl života, schopnost dávat a přijímat lásku a schopnost cítit dobrou vůli vůči ostatním.

Intelektuální zdraví: Zahrnuje smysl života, schopnost dávat a přijímat lásku a schopnost cítit dobrou vůli vůči ostatním: Je výsledkem duševní stimulace a rozvoje, kterého se nám dostává prostřednictvím naší práce, školy, práce pro společnost, koníčků nebo kulturního vyžití.

Jak podpořit optimální zdraví

Podpora optimálního zdraví v některé nebo všech těchto oblastech může znamenat změnu životního stylu. Přesto je výběr zdravého chování a jeho dodržování složité. Při poranění míchy může tuto cestu ztěžovat ještě více překážek. Problémy se zvládáním situace, nedostupnost invalidního vozíku, nedostatečné zdravotní pojištění pro obecné potřeby a potřeby zdravotní péče související s postižením a problémy s udržením fyzické kondice při ochrnutí jsou jen některé z problémů, kterým lidé s poraněním míchy čelí.

Co můžete udělat vy?

Fyzické zdraví

• Dodržujte správné zdravotní návyky a vyhledávejte pravidelné lékařské kontroly.kontrolu
• Přestat kouřitJíst vyváženou stravu
• Udržovat si optimální tělesnou hmotnost vzhledem k vaší výšce a věku
• Omezit konzumaci alkoholu a sledovat množství léků, které denně užíváte
• Pravidelně cvičit, jak to dovoluje váš stupeň SCI
  • Pracovat na posílení krku a/nebo ramen
    • Pokud máte vysoký stupeň SCI, můžete zvážit:
    • Pracovat na ovládání bránice při dýchání
    • Navštěvovat hodiny hlasu a/nebo zpěvu

Intelektuální zdraví

• Číst pravidelně knihy a noviny; v případě potřeby, podívejte se na upravené obraceče stránek
• Navštěvujte přednášky a programy
• Snižte čas strávený sledováním televize
• Vyhledávejte v místní knihovně
• Učte se práci s počítačem
• Učte se z audio a videokazet veřejné knihovny nebo vysokoškolské knihovny
• Vyhledávejte dobrovolnickou činnost možnosti

Duchovní zdraví

• Prozkoumat formy a vyhradit si každý den čas na meditaci a/nebo modlitbu
• Navštěvovat duchovní nebo náboženská setkání
• Přečíst si duchovní knihu nebo lekci
• Vybrat si ceněnou osobní vlastnost (trpělivost, odpuštění nebo soucit) a rozvíjejte ji
• Deník nebo si napište zprávu o svém každodenním životě, pocitech a myšlenkách

Emocionální zdraví

• Učte se rozpoznávat své pocity a vyjadřovat je
• Přijímejte komplimenty nebo pochvaly s laskavostí
• Vyhledejte odbornou pomoc. při závažných problémech s přizpůsobením
• Zbavte se napětí pomocí relaxace a volnočasových aktivit
• Učte se, jak zvládat stres a přizpůsobit se mu
• Učte se relaxačním technikám a technikám zvládání stresu.

Sociální zdraví

• Projevovat více náklonnosti vůči svým blízkým
• Být méně kritický k ostatním
• Vyjádřit své pocity
• Pomoci poučit ostatní o tom, co je postižení je – a není –
• Plnit povinnosti vůči ostatním
• Učit se relaxačním strategiím
• Učit se efektivní komunikaci a dalším životním dovednostem

Dobré zprávy!

Dobrou zprávou je, že poskytovatelé zdravotní péče vás stále lépe podporují na vaší cestě k optimálnímu zdraví. Najděte si poskytovatele, který má zkušenosti s prací s osobami po poranění míchy a ke kterému máte důvěru. Vyhledejte informace, které potřebujete ke zlepšení svého zdraví ve všech pěti oblastech života.

Konečně…

Osoby s postižením míchy – a všichni ostatní – mohou rozvíjet zdravý život tím, že se naučí:

• Přizpůsobit se životním zkušenostem a zvládat je
• Používat zdravé sebepojetí.strategie péče o sebe v celém životě
• Rozvíjet strategie zvládání, které snižují stres
• Asirovat a pružně jednat s druhými lidmi
• Zkoumat a upravovat přesvědčení a postupy pro zachování zdravého života
• Vyhledávat pozitivní výzvy

Stáhnout PDF verzi

Revize: 1/2015