Co je to vzdušná jóga? Přínosy, nejlepší pozice a další (2021) – Samma Karuna – Probuzení a léčení

Vznášet se několik metrů nad zemí, létat ve stavu beztíže a popírat zákon gravitace, kreslit ladné postavy ve vzduchu… To není život na Marsu. Je to letecká jóga.

A nemusíte být zkušený astronaut, abyste ji mohli cvičit, ani nemusíte být v antigravitační místnosti. Stačí k tomu houpací síť na jógu, pevné lano a několik karabin.

A samozřejmě certifikovaný učitel aerial jógy, který vás tímto pružným vzdušným fitness provede.

Kusy aerial jógy, které lákají nováčky i oddané jogíny, vznikají v mnoha zemích po celém světě. Kromě fitness aspektu, který jistě přináší mnoho zdravotních výhod, má prostředí beztíže nespočet pozitivních účinků na naši náladu, sebedůvěru a důvěru.

Bezpečně podepřeni vzdušnou jógovou houpačkou lidé nacházejí způsob, jak překonat svůj strach a posílit své sebevědomí. A navíc se skvěle baví!“

Nemluvě o snadném dosažení nejpokročilejších ásan – například stojů na hlavě – a možnosti držet pozice déle (a bezpečněji) díky absenci zátěže.

To je důvod, proč se tato disciplína doporučuje pro všechny typy postav, věkové kategorie a úrovně zkušeností. Se správným vybavením a trochou tréninku můžete cvičit vzdušnou jógu i doma!

Začněme tedy od začátku a dozvíme se o této „éterické“ aktivitě více.

Co je to vzdušná jóga?

Vzdušná jóga je hybridní cvičení mysli a těla, které kombinuje hatha jógu s gymnastikou, tancem, pilates a cirkusovým uměním pomocí vzdušné houpací sítě, známé také jako vzdušné hedvábí.

V průběhu lekce vede učitel studenty sekvencí ásan, meditačních technik, triků a kalistenických pohybů s využitím podložky i houpací sítě.

Výsledkem je plynulá, ladná disciplína, která jemně protáhne tělo, zklidní mysl a povznese ducha.

Každá lekce letecké jógy je jiná a může se pohybovat od jemného, regeneračního sezení až po intenzivní trénink (včetně HIIT – High-intensity interval training – pohybů).

Někteří učitelé se mohou přiklánět spíše k choreografickému aspektu cvičení, včetně půvabných figur připomínajících balet nebo umělce na vzdušném hedvábí.

Spektrum aktivit je tak široké, že pojímá i hluboce meditativní činnosti, jako je vzdušná jóga nidra. Při provádění specifických pozic lze vzdušnou jógu začlenit i do detoxikačních programů.

Houpací síť je pro tuto praxi základní rekvizitou (podívejte se na naši sekci FAQ níže).

Změnou běžné pohybové dynamiky a prostorového vnímání umožňuje tělu dosáhnout pohybů a pozic, které by jinak byly nemyslitelné nebo vyhrazené pro pokročilé cvičence.

Díky podpoře vzdušné houpačky mohou cvičenci jít hlouběji do ásany, a to bezpečnějším způsobem, čímž se snižuje pravděpodobnost zranění. Houpací síť také umožňuje modifikace klasických ásan, čímž dodává cvičení rozmanitost a kreativitu.

Podporováni vzdušným hedvábím mohou studenti snadno udržet pozice déle a snadněji. Stačí si vzpomenout na stoj na rukou, ásanu, která mnohé začátečníky odrazuje.

Hamaka vás v pozici podpírá a vede, odlehčuje váhu těla přes paže na hedvábí. Vzdušná houpací síť, která funguje jako bezpečnostní postroj, umožňuje jogínům bez námahy provádět profesionální triky, jako jsou salta na zádech a houpačky.

Inverze se stávají přístupnými pro každého a vy jich budete chtít více! Pocit, že se na svět díváte tak trochu vzhůru nohama… vám změní perspektivu!“

Vzdušná jóga je také skvělou aktivitou pro socializaci a setkávání s podobně smýšlejícími lidmi. A navíc je flexibilní! Ve skutečnosti můžete cvičit vzdušnou jógu doma, venku i v jógových studiích.

Aniž byste si to uvědomovali, začnete získávat sebedůvěru a důvěru. Výsledkem bude, že budete schopni provádět gymnastické triky, o kterých jste si mysleli, že jich nejste schopni!

A co víc, vše, co se naučíte v jógových halách, můžete uplatnit v reálném světě. Jak budete pružnější, vyrovnanější a silnější, vaše mysl vás bude následovat a najde dlouho hledaný klid.

Malá historie letecké jógy

Stejně jako u mnoha jiných produktů lidské tvořivosti je i u letecké jógy těžké vystopovat její počátky u jedné jediné osoby.

Již ve druhé polovině 20. století začal zesnulý mistr jógy B. K. S. Iyengar používat v józe rekvizity: jedna z nich, používaná pro inverze, byla známá jako „Yoga Sling“.

V roce 1991 založil bývalý gymnasta Christopher Harrison společnost AntiGravity Inc, konfederaci gymnastických sportovců a vyvinul charakteristickou vzdušnou houpací síť této značky.

Mezitím různí lidé přispěli k živení sdílených znalostí o vzdušné józe. V roce 2001 vyvinul americký fyzioterapeut Antonio Cardenas zařízení známé jako „Yoga Swing“ (dnes přezdívané „Omni Gym“).

V roce 2003 vytvořil Kerry Neal na Bali „Gravotonics Yoga Swing & Exercise System“ a v roce 2004 vyvinul zakladatel společnosti „Yogabody“ Lucas Rockwood v Thajsku „Yoga Trapeze“.

Když Harrison objevil výhody jógy, spojil obě vášně a v roce 2007 se zrodila AntiGravity Yoga (dnes známá jako AntiGravity Fitness) jako první strukturovaná škola vzdušné jógy nabízející lekce pro veřejnost.

Od té doby se aerial jóga rozšířila po celém světě a dobyla srdce mnoha cvičenců.

Přínosy aerial jógy

Pokud se ptáte „K čemu je aerial jóga dobrá?“, pak by bylo mnohem rychlejší vyjmenovat věci, se kterými nepomáhá!

Jelikož se jedná o fyzickou aktivitu, prospívá všem oblastem kondice, přičemž se zaměřuje zejména na flexibilitu a sílu. Než si toho všimnete, celé vaše tělo se naplno jemně protáhne.

V dalším okamžiku vaše jádro pracuje jako o život a všechny svaly jsou zapojeny. Stejně jako při všech jógových cvičeních se napojíte na svůj dech, díky čemuž je prakticky nemožné překročit své limity.

Hamaka podpírá vaši váhu při skocích a saltech. Takže přestože se jedná o potenciálně intenzivní fyzickou aktivitu, nedochází ke škodlivým dopadům na vaše klouby, kosti a šlachy.

Chcete se více zapotit? Můžete si ji udělat tak intenzivní, jak si budete přát. Na některých lekcích se totiž z aerial jógy záměrně stává trénink celého těla, abyste posílili své svaly.

Cítíte se na protažení sloupu? Stačí viset hlavou dolů nebo se prohnout přes boky a nechat působit gravitaci. Máte chuť na trochu rovnováhy? Zapojte všechny svaly při pokročilých ásanách, které jsou výzvou pro vaše soustředění.

Snad nejvýraznějším přínosem aerial jógy je dekomprese páteře. Aerial Yoga, která přináší terapeutické cvičení, pomáhá vašemu sloupci maximálně se protáhnout.

Studie v AntiGravity Fitness totiž prokázaly, že po lekci budete o 0,5 až 3,5 cm vyšší, než když jste začínali!

Ačkoli je vizuální efekt pouze dočasný, dlouhodobý přínos protažení páteře je značný. Obratle se od sebe jemně oddělí a najdou si prostor mezi chrupavčitými meziobratlovými ploténkami.

Jako duchovní aktivita získáte všechny výhody meditace, jako je soustředění, odevzdání se, pocit celistvosti, klid a tichá mysl. Také vaše nálada bude po hodině povznesená.

A pokud jste tak trochu „kontrolor“, letecká jóga vám pomůže zbavit se své posedlosti, odevzdat se gravitaci, důvěřovat vybavení a svému tělu.

Dlouhodobě se zlepší i vaše sebevědomí, uvidíte skvělé výsledky bez větší námahy. Jinými slovy, je to dokonalý všestranný prostředek, který se zabývá všemi oblastmi vaší pohody.

Nedávná studie Americké rady pro cvičení (ACE) zjistila, že ženy, které cvičily tři 50minutové lekce aerial jógy týdně po dobu šesti týdnů, shodily v průměru dvě a půl kila, 2 procenta tělesného tuku a zhruba jeden centimetr z pasu.

„Po šestitýdenním programu vykazovaly účastnice měřitelné snížení některých běžných rizikových faktorů kardiovaskulárních srdečních onemocnění,“ uvedl vědecký ředitel ACE Cedric X. Bryant.

Studie potvrdila, že účastnice snížily své rizikové faktory přibližně o 10 % za pouhých 6 týdnů.

Níže se pokusíme shrnout přínosy letecké jógy:

Nejlepších 15 pozic pro vzdušnou jógu

Existují tisíce skvělých pozic pro vzdušnou jógu a váš učitel obvykle dodržuje vyvážený tok tak, aby vyhovoval skupině nebo vašim specifickým potřebám.

Pokud cvičíte sami a hledáte jen inspiraci, níže navrhujeme náš výběr nejlepších pozic pro vzdušnou jógu.

Doporučené vybavení pro cvičení vzdušné jógy

Vzdušnou jógu můžete cvičit i doma, v jógovém studiu, v tělocvičně nebo dokonce venku! Potřebné vybavení se samozřejmě liší v závislosti na prostředí. To, co zde navrhujeme, je základní sestava, kterou můžete rozšířit podle svých potřeb.

Obvyklá sestava se skládá z jógové houpací sítě (známé také jako vzdušná jógová houpačka, vzdušná houpací síť, vzdušné hedvábí, jógová hrazda, jógové závěsy, jógová houpačka), podpůrných řetězů nebo popruhů a karabin.

Můžete také potřebovat další potřeby, jako je podložka na jógu, otočné háky, závěsné háky, stojan na vzdušnou jógu (nebo vzdušný rám), tyč na rám dveří, podložky na nárazy.

Nejdůležitější rekvizitou při vzdušné józe je houpací síť. Musí být navržena (a zaručena) tak, aby unesla více než vaši vlastní váhu. Může být vyrobena z různých materiálů, jako je hedvábí, nylon nebo taft, a je lepší, když je padáková.

Na trhu je k dispozici mnoho typů v závislosti na rozsahu, způsobu instalace, roztažnosti, přítomnosti a počtu úchytů, nastavitelnosti.

Také ceny jsou velmi rozdílné, od pouhých 60 dolarů až po několik set dolarů za špičkové modely. Záleží na vaší bezpečnosti: nevybírejte nejlevnější variantu! Zeptejte se svého učitele na návrh nejlepšího typu pro vás.

V jógovém studiu obvykle najdete veškeré vybavení připravené a zkontrolované. Po cvičení na lekcích vzdušné jógy se může stát, že vás vzdušná jóga chytne a budete si chtít pořídit vlastní vybavení (přečtěte si níže uvedené nejčastější dotazy k instalaci doma).

Když jste se seznámili s klasickou jógou, rozhodli jste se pak pořídit si vlastní podložku na jógu, kvůli pohodlí, hygieně, volnosti cvičit kdekoli.

Také zde platí: pokud se stane vaší vášní, je dobré mít své osobní vybavení na vzdušnou jógu.

Vždy mějte na paměti, abyste trénovali s kvalifikovaným učitelem, kupovali tkaniny a lanoví testované na zátěž, nechali si vybavení nainstalovat a zkontrolovat odborníkem, používali ochranné podložky, před cvičením překontrolovali veškeré vybavení (i když je poskytuje škola jógy).

Vypracujte si bezpečné návyky a postupy: vaše bezpečnost závisí na vybavení a jeho údržbě. Buďte důkladní, a to pokaždé. Dbejte o svou houpací síť, pravidelně ji jemně omývejte, abyste odstranili bakterie, zápach a nečistoty (rozvažte všechny uzly a vyjměte karabiny!).

Závěry

Vzdušná jóga je vynikající cvičení podporující emocionální, duchovní a fyzické zdraví. Nevyžaduje žádné předchozí zkušenosti a přizpůsobí se všem úrovním cvičenců.

Je to velmi bezpečná aktivita, pokud se budete řídit pokyny a poslouchat své tělo. Pokud hledáte důvody, proč byste se měli věnovat letecké józe, najdete jich mnoho.

Je to aerobní cvičení nízké až střední intenzity, podobně jako svižná chůze nebo nenáročná jízda na kole, a stimuluje tak kardiovaskulární zdraví. Zvyšuje také flexibilitu, sílu a uvědomění si vlastního těla.

Pravidelné cvičení vzdušné jógy pomáhá budovat sebevědomí, zlepšovat náladu a pěstovat důvěru. Cvičení ve skupině je zábavné a usnadňuje setkávání s podobně smýšlejícími lidmi.

Je natolik rozšířená, že skupiny aerial jógy snadno najdete i ve velkých městech. A pokud chcete, můžete cvičit vzdušnou jógu i doma, stačí si jen koupit správné vybavení a správně ho nainstalovat.

Pokud se chystáte cvičit vzdušnou jógu v Thajsku, podívejte se na náš program Probuzení a léčení a zjistěte, kdy bude další lekce!

Často kladené otázky o vzdušné józe