Udělali jste někdy při tréninku víc, než jste si mysleli, že zvládnete, jen abyste druhý den zjistili, že se cítíte vyčerpaní, možná dokonce s horečkou a chřipkou? To je příklad vzplanutí příznaků vyvolaného cvičením. Zjednodušeně řečeno, cvičením vyvolané vzplanutí příznaků je to, co se stane, když někdo s intolerancí cvičení příliš tlačí v posilovně. Když je pro nás cvičení příliš, náš systém se zhorší a přetíží a způsob, jakým tělo reaguje, je přejít do vzplanutí 1, 2, 3
Co je to vzplanutí? Lidé, kteří žijí s autoimunitním onemocněním, fibromyalgií a dalšími chronickými nemocemi, to dobře znají, jsou s pojmem flare-up úzce spjati. Flare-up vypadá asi takto: když jste se doposud cítili dobře, možná dokonce dobře, a pak se najednou cítíte hrozně, nemůžete vstát z postele, tělo vás bolí a nemůžete se ani pohnout? Ten hrozný, nepopsatelný, ale naprosto vysilující pocit je vzplanutí.
Vzplanutí vypadá u každého člověka trochu jinak, v závislosti na konkrétním onemocnění (například vzplanutí Crohnovy choroby má některé příznaky, jako je průjem, které se liší od vzplanutí Hashimotovy choroby, které může více připomínat chřipku), ale obecně vzplanutí vypadá takto: vyčerpání, bolesti svalů, mozková mlha, bolestivé tělo, které je citlivé na dotek, neschopnost normálně fungovat, spolu se zvýšenou úzkostí, depresí a/nebo smutkem.
Vzplanutí může být způsobeno celou řadou faktorů, které mohou sahat od změny ročního období až po konzumaci určitých potravin. V podstatě cokoli, co vystavuje tělo stresu, může způsobit vzplanutí příznaků. Stres byl zdokumentován jako spouštěč autoimunitního onemocnění a vzplanutí příznaků (můj blog o stresu si můžete přečíst zde). A i když existuje omezené množství výzkumů, které přímo spojují cvičení s prožíváním autoimunitního vzplanutí, souvislost je zřejmá.
Pokud stres způsobuje vzplanutí, pak cvičení způsobuje vzplanutí, protože – cvičení JE definováno jako fyzický stresor pro tělo. Ve své nejzákladnější podobě je to vlastně cílem a účelem cvičení – vystavit tělo stresu, aby se tělo mohlo na stres adaptovat. Při této adaptaci dochází ke změnám – naše svaly jsou silnější, naše srdce a plíce pracují snadněji a efektivněji, naše tělo je schopno lépe regulovat hormony a tak dále a tak dále. Všechny tyto adaptace jsou úžasné – to jsou věci, které naši lékaři chtějí, abychom zažili, aby se zvýšila naše zdravotní kondice.
Abychom však získali tyto výhody cvičení, musíme cvičení skutečně provádět, což způsobuje dočasné zvýšení kortizolu v našem systému. A pro lidi s autoimunitním onemocněním může být toto zvýšení kortizolu (jinak známého jako náš stresový hormon) příliš velké na to, aby ho náš systém zvládl. Jak jsem již uvedl, stres (jinak známý jako zvýšení kortizolu) může vyvolat autoimunitní příznaky. Takto dochází ke vzplanutí symptomů vyvolaných cvičením u lidí s nízkou tolerancí vůči stresu – tj. u lidí žijících s autoimunitním onemocněním a intolerancí cvičení.
To, že vás intolerance ke cvičení vystavuje riziku vzplanutí symptomů vyvolaných cvičením, však neznamená, že byste se měli cvičení vyhýbat.
Cvičení má významné zdravotní přínosy, zejména pro lidi žijící s autoimunitním onemocněním a chronickým onemocněním.
To jednoduše znamená, že musíme upravit svůj cvičební plán tak, aby odpovídal skutečným potřebám našeho těla.
Jak jsem již uvedl, bylo lékařsky prokázáno, že cvičení je prospěšné pro ty z nás, kteří žijí s autoimunitním onemocněním. Pokud se cvičení provádí správně, může nám přinést nejen dlouhodobý celkový zdravotní prospěch, ale může nám také pomoci zvládat naše specifické autoimunitní příznaky a vzplanutí. Chronickou bolest a autoimunitní onemocnění zhoršuje zánět, a pokud se cvičení provádí správně, může pomoci snížit zánět a bolest způsobenou zánětem.
Vhodná cvičení navíc mohou naučit naše tělo přizpůsobit se reakci na bolest, což nám může pomoci překonat bolest a vyčerpání z každodenních činností. Naše tělo se musí naučit být v pohodě, když se cítí nepohodlně bezpečným a chráněným způsobem, aby, až budeme v každodenním životě vystaveni překvapení, výzvám a nepohodlí, bylo naše tělo připraveno je zvládnout.
Bez cvičení a pohybu se naše fyzické bolesti budou časem skutečně zvyšovat. Cílem je zde každodenní cvičení, které provádíme správným způsobem, abychom pomohli svému tělu snížit prožívání bolesti a zvýšit jeho zdravost.
Tady přichází na řadu cvičení Autoimmune Strong- je to cvičení určené pro lidi, kteří žijí s nesnášenlivostí pohybu. Pomáhá nám budovat sílu, aniž by přetěžoval náš systém. Je navržen tak, aby nám pomohl vyhnout se vzplanutí symptomů vyvolaných cvičením. Je navržen tak, aby nám pomohl vrátit se k životu, milovat své tělo a cítit se každý den dobře.
Klikněte sem a připojte se ke cvičebnímu programu Autoimmune Strong a zjistěte, zda je pro vás vhodný.
1. Závažnost vzplanutí příznaků po mírném cvičení souvisí s aktivitou cytokinů u chronického únavového syndromu
2. Cvičení a únava
.