Čtení před spaním je prastará tradice. Někteří lidé bez čtení nemohou usnout, ale jiným pohádka před spaním zůstala v dětství. V poslední době zájem o čtení enormně vzrostl. Je otázkou, zda je to proto, že lidem docházejí koníčky, které by mohli vyzkoušet, když trčí doma, nebo proto, že si chtějí rozšířit slovní zásobu. Klíčovou otázkou však stále zůstává: může být praktikování čtení před spaním prospěšné? Zkoumáme, jaký vliv má na mozek, a zjišťujeme, co na to říkají odborníci.
Čtení před spaním snižuje stres
Čtení před spaním by vás mohlo výrazně uvolnit. Studie, na kterou upozornil deník Telegraph, provedená univerzitou v Sussexu, zvýšila u řady účastníků hladinu stresu a poté se ji pokusila snížit. Kognitivní neuropsycholog Dr. David Lewis zjistil, že „nejlépe fungovalo čtení, které snížilo hladinu stresu o 68 %“. Bylo lepší než poslech hudby (61 %), pití čaje nebo kávy (54 %) a procházka (42 %). Ke snížení hladiny stresu účastníků stačilo pouhých 6 minut.
Je to proto, že při čtení dobré knihy je vaše mysl rozptýlena od každodenního stresu a starostí, které způsobují napětí. Příběhy dávají vaší mysli možnost být na chvíli někde jinde. To znamená, že můžete nechat své vlastní starosti za sebou. Při čtení se také uvolní vaše svaly a zpomalí se vaše dýchání, takže se budete cítit klidnější.
Jak to tedy ovlivňuje váš spánek? Rada pro spánek uvádí, že „39 % lidí, kteří mají ve zvyku číst si před spaním, spí velmi dobře“. Dává smysl, že činnost, která snižuje stres, je před spaním prospěšná. Čtení je také lepší alternativou ke sledování televize nebo projíždění telefonu. Ty vyzařují modré světlo, které klame mozek, aby si myslel, že je den. Proto 49 % Britů dává před spaním přednost čtení knihy před sledováním televize a nedokázali by usnout bez kapitoly své aktuální knihy.
Čtení před spaním může zvýšit výkon vašeho mozku
Kromě toho, že vám čtení otevře oči do milionu jiných světů, může zvýšit i výkon vašeho mozku. Váš mozek je také sval a stejně jako zbytek těla potřebuje procvičit, aby byl zdravý. Čtení je neurologicky náročnější než mluvení nebo zpracování obrázků. Doktor Ken Hugh, prezident a ředitel výzkumu ve společnosti Haskins Laboratories, říká, že „části mozku, které se vyvinuly pro jiné funkce – například vidění, jazyk a asociativní učení – se při čtení propojují ve specifickém nervovém okruhu, což je velmi náročné“. To znamená, že čtení je skvělý způsob, jak procvičit mozek a zároveň dělat něco příjemného.
Dalším úžasným přínosem čtení je, že může snížit riziko vzniku degenerativního onemocnění, Alzheimerovy choroby. Studie zjistila, že lidé, kteří zapojují svůj mozek do činnosti, jako je čtení, řešení hlavolamů nebo hraní šachů, mají 2,5krát menší pravděpodobnost, že se u nich tato nemoc rozvine. To je pravděpodobně způsobeno tím, že Alzheimerova choroba je často spojována s pacienty, kteří mají omezenou mozkovou aktivitu. Čtení by mohlo nejen zlepšit vaši pohodu nyní, ale mohlo by mít také trvalý vliv na vaše zdraví v následujících letech.
Čtení před spaním zlepšuje kreativitu
Není překvapením, že čtení z tvůrčích podnětů zvyšuje vaši vlastní kreativitu. Čtením knih máte možnost vidět věci z různých úhlů pohledu, což rozšiřuje vaši mysl. Emeritní profesor Torontské univerzity Keith E. Stanovich je předním výzkumníkem v oblasti psychologie čtení. Ve studii Does Reading Make You Smarter (Dělá vás čtení chytřejším) říká: „Naše data jistě opakovaně prokazují, že vystavení se tisku je spojeno se slovní zásobou, obecnými znalostmi a verbálními dovednostmi, a to i po kontrole abstraktních rozumových schopností. Sami můžeme pozorovat zlepšení ve všech těchto věcech jen díky čtení knih. Čtení dětem je také nesmírně důležité, takže přínos pohádek před spaním na ně může mít obrovský vliv. Z knih se děti dozvědí o 50 % více slov než z televize. Čtení dítěti je dokonalým způsobem, jak rozšířit jeho slovní zásobu, aniž by mělo pocit, že se jedná o vyučování.
Související:
Čtení dětem je ideální způsob, jak rozšířit jejich slovní zásobu:
Proč mě čtení uspává?
Jak jsme již mnohokrát probírali výše, čtení ovlivňuje mozek mnoha způsoby. Přestože ho však dokáže stimulovat, může ho také uspávat. Jak je to možné? Inu, když čtete, vaše oční svaly musí rychle skenovat velmi vzorovým způsobem a pohybovat se zleva doprava. Dochází nejen k mikropohybům očí, ale také k zaostřování. Pokud se totiž nesoustředíte na slova, věty a odstavce před sebou, můžete ztratit přehled o tom, kde se nacházíte. Protože dochází ke všem těmto menším pohybům, tělo může být svázané, protože stále více a více procvičujete své svaly, což nakonec vede k tomu, že se vaše oči úplně zavřou (a zůstanou zavřené, pokud přikývnete!).
Dalším způsobem, jak vás čtení může uspat, je, pokud tuto činnost vykonáváte na místě spojeném se spánkem, tj. ve své posteli. Může být lákavé zachumlat se do peřiny a ponořit se do dobré knihy, ale může to mít za následek náhodný pád do vlastního snového, fiktivního světa. K tomu dochází proto, že vaše tělo si toto místo spojilo se spánkem. Takže když se vaše svaly začnou uvolňovat, může dojít k dominovému efektu, kdy vaše tělo pomalu přejde do režimu spánku proti vaší vůli! Trik spočívá ve výběru místa pro čtení, například křesla nebo pohovky. Vytvořte si pozitivní asociace a měli byste být schopni číst a soustředit se celé hodiny.
Čtení může zlepšit vaše schopnosti empatie
Čtení z vás také může udělat empatičtějšího člověka. Empatie je schopnost pochopit a sdílet pocity druhého člověka. Jaký je lepší způsob, jak tuto dovednost zlepšit, než čtením z pohledu někoho jiného? V knihách vidíme svět očima někoho jiného a cítíme s ním jeho pocity. Uplatnit tuto dovednost v reálném životě je mnohem snazší, když máme praxi. Čtení nejen zvyšuje naši inteligenci, ale také nás činí chápavějšími k ostatním lidem. Tak na co ještě čekáte? Pusťte se do čtení!