9 strategií a technik pro zvýšení plynulosti, které byste měli znát

Marilyn Monroe, Ed Sheeran a Joe Biden jsou osobnosti z různých oblastí. Spojuje je naprostá dokonalost v jejich sférách.

Kromě toho, že jsou velmi obdivovanými osobnostmi, je spojuje ještě jeden společný faktor.

Všichni tři se v určitém období svého života potýkali s koktavostí.

Nedovolili však, aby jejich neplynulost řeči určovala, kým jsou.

Nalezli způsob, jak se s koktavostí vypořádat.

Když Monroe používal dechovou techniku, Biden hledal útočiště v poezii.

Sheeran našel lék ve zpěvu.

Žádný kouzelný trik jejich koktavost okamžitě nevyléčil. Všichni vyzkoušeli strategie plynulosti.

Můžete je vyzkoušet i vy, abyste omezili koktání a zlepšili svou plynulost.

Pro děti a dospívající

V technice vytahování se nesnažíme koktání zastavit. Snažíme se ji modifikovat. Snažíme se zjistit, kde je napětí, kdykoli koktáme.

Poté přistoupíme ke snížení napětí, abychom mohli pokračovat v mluvení.

Například většina lidí, kteří koktají (PWS), bojuje se slovy začínajícími na „P“. U těchto slov dochází k napětí ve rtech.

Při vyslovování „P“ zavřeme rty a současně vydechneme vzduch. Pokud začnete koktat při „P“, můžete se pokusit snížit napětí ve rtech, abyste mohli pokračovat v řeči.

Tuto metodu můžete vyzkoušet pomocí pseudokoktání. Kdy předstíráme koktání, abychom si procvičili strategii vytahování.

Koktání

Strategie vytahování je podobná strategii vytahování.

Stejně jako vytahování přerušíme řeč, když koktáme, a zjistíme, kde je napětí.Od tohoto místa však v řeči nepokračujeme, ale opakujeme slovo se sníženým napětím.

Na strategie pull out a cancellation se podívejte v následujícím videu (délka: 8 minut)

Přípravné sady

Ve většině případů víme, na kterém slově se v řeči zadrhneme. To jsou naše „obávaná slova.“

Po předvídání koktání protáhneme první hlásku tohoto slova. Pokud například víme, že budeme koktat při slově „Ahoj“, musíme protáhnout hlásku „H“.

Přípravné sestavy používáme před koktáním, nikoliv při koktání.

Pro dospívající a dospělé

Jedná se o strategii, kdy začínáme řeč s uvolněnými svaly a protahujeme první slovo. Následně také před mluvením vypustíme vzduch.

To pomáhá snížit napětí v našich svalech.

Během mluvení uvolňujeme části zapojené do řeči. Výzkumy ukazují, že tato metoda je velmi účinná.

Říci slovo začínající samohláskou je pro PWS často obtížné. Můžete zkusit říct: „Adam viděl letadlo.“

Udeříte na samohlásky příliš velkou silou?“

Jestliže ano, zkuste to říct takto: „hhhh-Adam viděl hhh-an hhh-aeroplane“. Před slovem „Adam“ vypouštíme trochu vzduchu, abychom zahájili proudění vzduchu.

Při vyslovení hlásky /h/ udržujeme hlasivkové záhyby od sebe a uvolněné. Prodloužení zvuku /h/ jako /hhh/ přiblíží hlasivkové záhyby k sobě s lehkostí a plynulostí.

Postupně můžeme zvuk /h/ zkracovat takto – „hhh-Adam“, „hh-Adam“ a „h-Adam“. Nakonec budete schopni říci „Adam“ a „letadlo“ bez předcházejícího zvuku.

Lehký artikulační kontakt

Při mluvení používáme tři části úst – rty, zuby a jazyk (artikulátory).

Ploské zvuky jako /b/, /d/, /g/, /k/, /p/ a /t/ zužují ústní dutinu. Vyžadují tvrdé pohyby rtů a jazyka.

Tvrdý kontakt brání proudění vzduchu v ústní dutině. Lehký neboli měkký kontakt je způsob mluvení, kdy je kontakt mezi artikulátory velmi jemný.

Více o lehkém artikulačním kontaktu a snadném nástupu se můžete dozvědět z níže uvedeného videa (délka: 7 minut):

Zpožděná sluchová zpětná vazba (DAF)

Koktavost se snižuje, když mluvíme ve sboru. DAF je metoda, která využívá sborového mluvení ke zvýšení plynulosti.

Zařízení nebo aplikace nám přehrává naši řeč se zpožděním několika milisekund. Zpoždění může být až 200 milisekund.

Výzkumníci z Americké neurologické akademie provedli studii v New Orleans. Měřili frekvenci koktavých událostí, dobu čtení a závažnost koktavosti u 14 dospělých, kteří používali DAF, a u kontrolní skupiny 14 dospělých.

DAF výrazně snížil dysfluenci u experimentální skupiny. Účinnost této metody prokázalo několik dalších studií.

Sing-to-start

Kendrick Lamar, Ed Sheeran a Megan Washington jsou talentovaní hudebníci. Kromě toho všichni začali zpívat jako metodu proti koktavosti.

Při zpěvu z různých důvodů nekoktáme. Zaprvé nečelíme takovému tlaku při komunikaci jako v běžném životě.

Také známe texty zpaměti. A co je nejdůležitější, při zpěvu pohybujeme artikulací jinak.

Při metodě sing-to-start začínáme svůj projev s myšlenkou na podpis. Začínáme tedy s rytmem, ale postupně od něj upouštíme.

Například chcete říct „Ahoj, jmenuji se Lyzzie“. Nejprve se mentálně připravte na to, že se jedná o text písně, který budete zpívat.

Pak začněte první slovo „Ahoj“ s rytmem, jako byste zpívali. Tímto způsobem nebudete v prvním slově koktat.

Jakmile budete mít za sebou „Ahoj“, nezpívejte celý verš, spíše ho řekněte tak, jak byste ho řekli normálně. Další větu začněte se stejným záměrem zpívat.

To nám pomůže omezit zadrhávání v prvním slově a můžeme plynule přejít k dalším slovům.

Diafragmatické dýchání

Dýchací vzor hraje zásadní roli při utváření plynulosti. Hollywoodská ikona Marilyn Monroe pomocí této techniky omezila své koktání.

Mnozí z nás dýchají mělce. Jedná se o hrudní dýchání alias dýchání z ramen. Při této metodě nejprve naplníme břicho vzduchem. Do plic se dostává minimum vzduchu.

Bránice je sval pod našimi plícemi. Při nádechu se bránice stahuje.

Dýchání bránicí naplňuje vzduchem náš žaludek a břicho. Je to forma hlubokého dýchání.

Chceme-li omezit koktavost, když začínáme větu, musíme se nejprve zhluboka nadechnout a začít mluvit, až když pomalu vydechujeme z břicha.

Plynulá fonace

Plynulá fonace je prodlouženou verzí snadného nástupu. Nejprve se ujistěte, že vaše dýchání je brániční.

Tím uvolníme svaly našeho hrdla a krku. Při mluvení začněte první slabiku metodou easy onset. Snížíme napětí ve svalech, abychom vytvořili měkké vibrace v hlasivkách.

Poté zvýšíme hlasitost na normální mluvní úroveň, ale s příchodem další slabiky ji opět snížíme.

Snažíme se pojmout několik slov na jeden brániční nádech. Jakmile vyjdeme z bitu, opět se zhluboka nadechneme.

Například když se pokusíme říci „Jsem král.“

Nejprve se zhluboka nadechneme. Při výdechu začněte slovem „já“. Vyslovte ji technikou snadného nástupu.

Začněte každou jednotlivou slabiku metodou snadného nástupu – vytvářejte nízké a měkké vibrace hlasivek. V tomto případě se jedná o čtyři slabiky. Budete tedy používat techniku easy onset čtyřikrát.

Obcházení překážek

Na koktavost neexistuje žádný osvědčený lék. Pokud budeme koktání považovat za bariéry na silnici, tyto metody nezajistí odstranění bariér.

Naopak nás naučí způsob, jak bariéry objíždět. Výzkumy prokázaly účinnost jednotlivých metod.

Ve Stamurai doporučujeme znalost a procvičování těchto metod pro zlepšení plynulosti.