8 klíčových výhod HIIT

Vysokointenzivní , známější jako , je nesmírně populární forma cvičení po celém světě. Na vrcholu trendů se drží již úctyhodných pět let, protože se v roce 2014 umístila na prvním místě v žebříčku trendů American College of Sports Medicine. Přínosy vysoce intenzivního cvičení jsou vědecky prokázané a mohou vašim klientům pomoci posunout se na další úroveň.

Nejrychleji rostoucí franšíza na světě, F45, jsou mistři a jde jim o funkční a efektivní . Toto nesmírně úspěšné impérium je postaveno na předpokladu, že pokud tvrdě pracujete, stačí trénovat 45 minut, abyste spalovali tuky a budovali . V tomto článku probereme osm hlavních výhod vysoce intenzivního tréninku a jak může vaše klienty v posilovně posunout.

• Co je to vysoce intenzivní intervalový trénink?
• Jak vypadá typický HIIT trénink?
• 8 důvodů, proč musí být HIIT součástí vašeho pravidelného tréninku

Co je to vysoce intenzivní trénink ?

Jste-li majitelem posilovny nebo , je pravděpodobné, že už víte spoustu o . Již nějakou dobu je běžnou součástí, jejímž cílem je zlepšit zdraví a . Pokud však stále váháte, zda trénink zařadit do svého rozvrhu hodin, nechte za sebe mluvit výhody vysoce intenzivního cvičení.

Od té doby, co vstoupilo na scénu, je módním slovem světa. V každoročním celosvětovém průzkumu trendů se trvale umisťuje na prvních třech místech .

Vysoká intenzita slibuje to nejlepší v co nejkratším čase. Trénink využívá zátěžových dávek, po nichž následuje krátká doba zotavení s nízkou intenzitou. U studií by se obvykle jednalo o kombinaci a odporu .

Z hlediska vašeho , definice je přesná. Znamená dosažení alespoň 80 % vašeho maxima po dobu jedné až pěti minut, střídané s obdobími odpočinku s nízkou intenzitou. je rychlý a účinný typ, který zvyšuje bez nudy, která může vzniknout při tradičním . Zájem o něj stále roste, protože stále více výzkumů ukazuje souvislost mezi a zlepšováním zdravotních ukazatelů.

Jak vypadá typický

trénink vypadá velmi odlišně od vašeho standardu, jako je běh. Můžete trénovat pouhých 10 minut, ale obecně mají tendenci vrcholit kolem 30-45 minut. je o rychlých sezeních, která přinášejí maximální výsledky. Stačí dva nebo tři dny v týdnu, pokud mezi jednotlivými sezeními přidáte 24 hodin odpočinku.

Jednou z výhod je, že může vypadat jakkoli. Můžete použít kombinaci posilování s vlastní vahou , sprintu, , jízdy na kole a dalších. Zde je několik skvělých příkladů lekcí z oblíbených studií a posiloven.

Après Ski na F45

Na místech po celém světě se kombinují pohyby se zátěží, jako jsou výpady a dřepy, s pohyby na podlaze a na kole.

Orangetheory

V Orangetheory nosíte monitor, takže trenér může sledovat vaše a dát vám vědět, kdy opravdu zabrat. Při 60minutové lekci se střídá cvičení s činkami. Hodiny bývají velmi inkluzivní a vítají různé věkové kategorie a schopnosti.

Fhitting Room

Studio, které má v New Yorku několik různých poboček, je známé svými bláznivými tréninky. Luxusní butikové studio kombinuje pět základních stavebních kamenů s posilovacími okruhy a . Představte si chůzi, jogging, běh, zvedání, shyby a chůzi do schodů. Klienti dostanou osobní pozornost trenéra ve skupinovém formátu, jehož cílem je motivovat a připravit lidi na každodenní život a pohyb.

Hot at Bode

Sídlí na Manhattanu a vyučuje se na podložce na jógu. Kombinuje sílu s horkou jógou. Cílem zpoceného sezení je rychlejší spalování tuků a budování dlouhé, v kratší době.

NEO U

Na svém newyorském místě nabízí NEO U styl Bootcamp s řadou možností. GO Bootcamp využívá vysokou intenzitu, která se zaměřuje na sílu, , a jádro.

8 důvodů, proč musí být součástí vašeho pravidelného tréninku

Celotělový, který se zaměřuje na sílu, se skládá z několika cviků s vlastní vahou, jako jsou výpady, dřepy, horolezecké výstupy a kliky. Skvělé na a je, že se dá postavit podle cílů a schopností. Zařazením tréninků do rozvrhu posilovny nebo nabídkou venkovních bootcampů v -stylu , můžete svým klientům pomoci dosáhnout výsledků. Zde je osm důvodů, proč by mělo být součástí pravidelné rutiny každého z vás.

Efektivně spaluje

Jednou z hlavních předností je, že můžete spálit hodně v krátkém čase. S moderním životním stylem, který je super zaneprázdněný, může být ukrojení času na těžké. cvičení uspokojí lidi, kteří chtějí efektivní a nemají moc času nazbyt.

V nedávné studii ve srovnání s , jízdou na kole a běháním, 30 minut spalovalo o 25-30 % více. Během této studie se opakování skládalo z 20 sekund vysoké intenzity, po nichž následovalo 40 sekund odpočinku. To znamená, že tato skupina ve skutečnosti cvičila třetinu času ostatních skupin.

The Customer Engagement Playbook for Your Fitness Business

Zapojení zákazníků je způsob, jakým se značka spojuje se svými zákazníky na hlubší úrovni, než je prostý vztah mezi obchodem a spotřebitelem.

Stáhnout nyní

Kdo nechce spálit více za méně času? Kombinace aktivní a odpočinkové doby maximalizuje vaše a zvyšuje kardiorespirační v polovičním čase . To je schopnost těla zásobovat pracující svaly krví bohatou na kyslík.

Build

Váš V02 max je měřítkem . Vypočítává maximální množství kyslíku, které vaše tělo dokáže využít, a je také velkým ukazatelem celkového zdraví. Ke stejnému závěru dospělo několik studií. Vysoká intenzita vede k výraznému zlepšení V02 max ve srovnání s jinými formami v kratším čase.

Tradičně se používá ke zvýšení . Jednalo by se o dlouhé a nepřetržité seance běhu nebo jízdy na kole v ustáleném tempu. Ale, může vyvolat stejné účinky a v kratší době . Nejenže si zlepšíte s , ale můžete to zvládnout za polovinu času oproti tradičním formám .

Zlepšení zdraví srdce

Většina lidí není zvyklá tlačit se do anaerobní zóny; ten pocit, kdy máte pocit, že nemůžete dýchat a mohli byste se zhroutit na zem. Podle jedné studie může extrém přinést extrémní výsledky. Po osmi týdnech tréninku dokázali účastníci jezdit na kole dvakrát déle než před zahájením studie.

Studie o uvádějí nejvýznamnější přínosy pro zdraví srdce . Méně intenzivní programy s kratšími intervaly nesly nejmenší přínosy. Zlepšení zdraví vašeho srdce má spoustu výhod a může snížit riziko vzniku problémů, jako je .

Zvýšení metabolismu a vyšší rychlost metabolismu po

Kdo nemá rád spalování po cvičení? Jedním ze způsobů, který vám k tomu pomůže, je udržovat zvýšenou rychlost metabolismu po skončení cvičení. Četné studie prokázaly, že může udržet vaši rychlost metabolismu zvýšenou ještě několik hodin po . Díky samotné intenzitě , může vaše tělo spalovat další, jak budete pokračovat ve svém dni.

Někteří vědci dokonce zjistili, že zvyšuje váš metabolismus po více než a běhání. Zdá se, že pomáhá vašemu tělu přejít na využívání tuků jako paliva spíše než sacharidů. To zvyšuje účinky spalování tuků, pro které je tak dobře známý.

Stejně jako zvýšené spalování tuků, stimuluje produkci lidského růstového hormonu (HGH) až o 450 % v hodinách po vašem . HGH je zodpovědný za zvýšení spalování kalorií a zpomalení procesu stárnutí, takže je to výhra pro všechny.

Pružný a pohodlný

může někdy pro nové návštěvníky posilovny znít trochu zastrašujícím způsobem. Ale není jen pro zaryté narkomany. Výhodou je, že si ji můžete přizpůsobit a přizpůsobit svým potřebám a schopnostem. Změnou časových intervalů a intenzity , může být zcela přístupná pro všechny úrovně . Cílem je, abyste se napumpovali, a způsob, jakým se to stane, bude u každého vypadat jinak.

Protože lze vyhovět tolika schopnostem, mohou se lekce lišit v obtížnosti. Chcete-li zjistit, zda je pro vás interval dostatečně intenzivní, změřte si . Měl by být špičatý a mělo by se vám špatně mluvit. I když je to nepříjemné, je to známka toho, že na své tělo tlačíte. Butiková studia, jako je Orangetheory, poskytují monitorovací zařízení, díky němuž klienti snáze poznají, kdy si mají odpočinout a kdy naopak přitlačit na pilu.

Není potřeba žádné vybavení

Toto je výhodné pro všechny, od návštěvníků posiloven a osobních trenérů až po majitele studií. Ačkoli můžete používat vybavení během , nepotřebujete žádné pro zpocené . To je ideální pro podniky, jako jsou venkovní bootcampy, které spoléhají na otevřený prostor bez vybavení.

Běh a cvičení s vlastní vahou jsou ideální pro a nevyžadují žádné vybavení. Pohyby jako vysoká kolena nebo výpady s výskokem vás rychle dostanou nahoru. Můžete provádět kdekoli a kdykoli, což přispívá k pohodlí tohoto typu . Můžete propašovat ráno, na oběd nebo večer, což se zcela přizpůsobí vašemu rozvrhu.

Snížení a

Existuje velké množství výzkumů, které naznačují, že může pomoci snížit a . V krátkodobém horizontu, kdy se , zvýší . V delším časovém období byste však měli zaznamenat snížení . Hlavním důvodem, který pomáhá s , je jeho schopnost snižovat tuhost stěn tepen, což vede ke snížení .

Když vám srdce buší stále rychleji, může být pro lidi těžké se opravdu přemáhat. usnadňuje, protože mezi vysoce intenzivními cviky jsou zařazeny doby odpočinku. Časem to může pomoci snížit klidovou , zlepšit celkový zdravotní stav a snížit pravděpodobnost vzniku srdečního onemocnění. Jedna studie zjistila, že program je lepší než nepřetržité cvičení střední intenzity (MICT) při zlepšování .

Ztráta tuku není

Významným důvodem, proč se spousta lidí rozhoduje pro cvičení oproti jiným formám, je jeho spalování tuků a budovací účinky. Když se snažíte zhubnout, může být náročné ztratit tuk, aniž by se snížily i vaše svaly. Zdá se, že steady-state podporuje úbytek, zatímco a zachovat a zároveň zajišťuje maximální .

Jedna studie zjistila, že prováděním tří tréninků týdně po dobu pouhých 20 minut , účastníci zhubli 4,4 liber (2 kg) . Vůbec nezměnili svůj jídelníček, takže to bylo zcela na jejich režimu. Nejdůležitějším poznatkem z této studie je, že zahrnovala 17% snížení viscerálního tuku. Ten se nachází kolem vašich vnitřních orgánů a je považován za typ tuku podporující nemoci.

Shrnutí

Od zlepšení kardiovaskulárního systému a spalování tuků až po snížení a , existuje nespočet důvodů, proč svým klientům nabídnout cvičení. Ty jsou nepopiratelné a přidáním těchto typů cvičení do pravidelné rutiny vašich klientů mohou sklízet ovoce. Vysoce intenzivní cvičení poskytuje flexibilní a pohodlný způsob, jak vidět výsledky a udržet si motivaci v kratší době.

.