Jedním z velmi důležitých důvodů, proč cvičit, je zlepšit náš každodenní pocit a pohyb. Chceme být schopni hrát si s dětmi, nosit nákupy a pracovat na zahradě bez bolesti a nepohodlí. Vzpomeňte si, kolikrát si během dne dřepnete nebo vyjdete schody.
Dřepy a výpady jsou funkční pohyby, které se objevují v našem každodenním životě a mohou být bolestivé, pokud jste utrpěli zranění, úraz nebo máte problémy s přetěžováním kolen.
Dobrá zpráva: S trochou cviku můžete snížit bolest a získat sílu prováděním správné techniky a zároveň zmenšit rozsah pohybu při dřepu a výpadu. Jakmile zesílíte a získáte s těmito cviky větší zkušenosti, budete moci postupně zvětšovat rozsah pohybu a provádět pohyby bez pomoci.
Vyzkoušejte tyto varianty a modifikace dřepů a výpadů, které vám pomohou snížit nepohodlí nebo bolest:
Dřep
Klíčové pokyny: Dbejte na to, aby kolena nepřesahovala špičky nohou. Udržujte váhu na patách, udržujte neutrální páteř, mějte otevřený hrudník a prohýbejte se v bocích.
1. Udržujte váhu na patách. Mělký dřep
2. Dřep u zdi
3. Dřep na TRX
Výpady
Klíčové pokyny: Nohy by měly být rozloženy paralelně a pánev a páteř by měly být neutrální. Jednu nohu pomalu vytahujte dozadu a dbejte na to, aby kolena nepřesahovala špičky nohou.
1. Dejte si pozor na to, aby se vám kolena nevysunula za špičky nohou. Houpavý výpad
2. Statický výpad s jógovým blokem
3. Výpad na TRX
.